Cuando escuchas la palabra primavera, ¿es lo primero que te viene a la mente: días soleados, clima cálido y la energía de la temporada primaveral? ¿O es el estado de no querer hacer nada que viene con este hermoso clima y el cansancio primaveral que trae consigo? Es posible vivir ambas situaciones en estos días. Si se pregunta cómo me siento tan cansado cuando el clima es tan hermoso, puedo explicar la situación de la siguiente manera. Tu metabolismo, que se ralentiza durante los meses de invierno, entra en un proceso de adaptación con la primavera. Este proceso de adaptación también provoca la fatiga primaveral. Si dices que quieres superar el cansancio primaveral y quieres que cuando se menciona la primavera te venga a la mente la palabra energía, el secreto está en revisar tu alimentación.
Aquí tienes sugerencias nutricionales que te ayudarán a superar el cansancio primaveral. fatiga primaveral.
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FRUTA Y AUMENTA EL CONSUMO DE VERDURAS. Una forma de superar el cansancio en primavera es fortalecer la inmunidad. Por este motivo, conviene llevar una dieta rica en vitaminas A, C, E, selenio y zinc, y tratar de incrementar el consumo de vitaminas y minerales ricos en antioxidantes. Debes asegurarte de consumir 5 raciones de frutas y verduras al día.
Alimentos ricos en vitamina A:Pescado, yema de huevo, carnes rojas. , leche, yogur, zanahoria. , albaricoque, calabaza dulce, melón, melocotón, espinacas, brócoli, berro, perejil, eneldo y rúcula.
Alimentos ricos en vitamina C:Perejil , pimiento, cítricos, cebolla, apio. , brócoli, fresas y kiwi.
Alimentos ricos en vitamina E:Aceites vegetales, semillas oleaginosas, hortalizas de hoja verde, huevos y harinas sin salvado. .
Alimentos ricos en selenio:Pescados, mariscos, carnes, cereales, huevos, brócoli, repollo, apio, cebolla, ajo, champiñones y rábanos.
Alimentos ricos en zinc:Carnes, pescado, leche, queso, huevos, mariscos, semillas oleaginosas, legumbres, productos integrales y setas.
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MEJORA EL AUMENTO DE TU CONSUMO DE AGUA. Durante los meses de invierno, es posible que hayas experimentado una disminución en tu consumo de agua debido al clima frío. Esta disminución en el consumo de agua también es eficaz para ralentizar el metabolismo. En otras palabras, tu cuerpo está deshidratado y tiene dificultades para eliminar toxinas, por lo que puedes estar experimentando fatiga primaveral. t La mejor manera de eliminar las auxinas y acelerar el metabolismo lento es consumir una media de 2 a 2,5 litros de agua al día. Si dices que no te gusta el agua, ¡puedes intentar endulzarla con frutas frescas, ramas de canela y limón!
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BENEFICIATE DEL TÉ FUNCIONAL. Si dices que pasé los meses de invierno más sedentario, consumí menos agua, comí más alimentos a base de grasas y carbohidratos y me sentí hinchado todo el tiempo. Es posible que tu cuerpo te esté diciendo que tienes edema. Si no tienes ningún problema de salud durante estos meses, puedes consumir infusiones, especialmente té verde, té blanco y mate. Estos tés ayudarán tanto a acelerar su metabolismo como a eliminar el edema de su cuerpo. El punto al que debes prestar atención es que debes beber estos tés como máximo 3 tazas al día.
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EQUILIBRIO SU AZÚCAR EN LA SANGRE. Esta temporada, trate de mantenerse alejado de los alimentos dulces, pastosos y con almidón que le brindan felicidad instantánea. Estos alimentos aumentan y reducen repentinamente el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, en lugar de estos alimentos, deberías beneficiarte de alimentos que contengan vitamina B pero que no alteren el equilibrio del azúcar en sangre, es decir, un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra.
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TENGA CUIDADO DE NO SALTARSE LAS COMIDAS. Las comidas consumidas de manera irregular, saltarse refrigerios y el ayuno prolongado pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre se vuelva inestable y baje o aumente repentinamente. Esta situación provoca cambios en el estado de ánimo y puede aumentar los síntomas del cansancio primaveral. En este punto, el número de comidas que debes realizar debes determinarlo según tu estilo de vida.
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PERDER PESO. La llegada de la primavera y las ganas de ponerse en forma para el verano pueden traer consigo el deseo de deshacerse del exceso de peso y las dietas de choque. Las dietas estrictas, en cambio, provocan que tengas una dieta deficiente y desequilibrada, elimines agua del organismo, todo lo cual desencadena el cansancio primaveral. Al mismo tiempo, el peso perdido de esta forma volverá a tu cuerpo al final del verano. Si desea ponerse en forma para el verano, asegúrese de seguir su programa de dieta sostenible de por vida planificado específicamente para usted por su dietista.
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