La ira es un sentimiento universal de ira extrema que surge de diferentes influencias internas y externas, provoca un comportamiento reactivo en diferentes niveles, no está planificado con antelación y tiene como objetivo defender a la persona contra las amenazas. experimentado lo hace bueno o malo. Causa más daño que otras emociones negativas.
En ocasiones puede ser moderada, de corta duración e incluso beneficiosa para la persona, y en ocasiones puede ser muy severa, intensa, continua y destructiva. Si bien la ira es una experiencia emocional interna que varía en intensidad y duración; La agresión es un comportamiento que puede dañar a una persona, objeto o sistema social. En caso de ira, la atención se reduce, las funciones ejecutivas se debilitan y, por lo tanto, se puede exhibir un comportamiento destructivo sin pensar en las consecuencias. La ira es una forma más leve de ira. El aumento de la ira conduce a la agresión y la violencia.
La ira es una reacción emocional que se produce ante un ataque, peligro, amenaza, crítica u obstáculo concreto. Al expresar enojo, mostramos comportamientos que tomamos como modelos de las personas que nos rodean. En otras palabras, sus hijos observan y modelan su estilo de solución ante los problemas.
Razones del aumento de la intensidad de la ira
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Falta de empatía
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Umbral de tolerancia bajo
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Insuficiencia en la capacidad de resolución de problemas
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Comportamientos que nos hacen sentir nuestra insuficiencia
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Falta de habilidades sociales o no usarlas
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Convertir en un hábito conseguir lo que quieres exhibiendo una actitud agresiva
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De los medios Tomando la violencia como ejemplo (TV, etc.)
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Juegos violentos (incluidos los juegos de computadora)
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La violencia tomada como modelo desde los padres
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Violencia modelada desde la sociedad
Ira física, verbal, agresión pasiva o resentimiento. Puede estar dirigido hacia el exterior, como síntomas somáticos, psiquiátricos o suicidio. La forma en que se expresa la ira varía según el género. Mientras que los hombres son más propensos a participar en agresiones físicas como resultado de un enojo extremo, las mujeres exhiben con mayor frecuencia comportamientos como agresión verbal y chismes.
� La ira es una emoción secundaria
La emoción primaria suele ser tristeza, ansiedad, vergüenza, culpa, decepción, miedo, celos o pensamientos de ser humillado o tratado injustamente. Es importante expresar y conocer la emoción principal. La razón por la que ocultamos la emoción principal es que creemos que no nos conviene o tememos que nos subestimen si la expresamos. La ira es una emoción que surge de forma más fácil y automática.
Especialmente en niños y adolescentes, imágenes y juegos violentos a los que están expuestos, disciplina parental inadecuada, baja inteligencia, fracaso académico, conflicto parental, nivel socioeconómico bajo, círculo de amigos delictivo, problemas de manejo de la ira y agresividad. aumenta los comportamientos.
Controlar la ira
Con empatía, manejo de la ira y entrenamiento de habilidades para la resolución de problemas sociales, se puede aumentar la competencia social del niño y se pueden reducir las conductas agresivas. ser reducido. Ser capaz de considerar el punto de vista, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones de la otra persona y pensar en lo que los demás piensan de nosotros hace que sea más fácil controlar la ira. Ser capaz de controlar y dirigir emociones como la ira y el miedo que sentimos ante cualquier estímulo sin esfuerzo es la capacidad de regular nuestro estado emocional (Regulación de las emociones). Control esforzado significa suprimir la primera reacción inapropiada que nos viene a la mente, recurrir a una reacción alternativa más razonable y desviar la atención de la fuente de la ira.
Expresar la ira de forma saludable:
Defender tus derechos sin mostrar agresión, actuar teniendo en cuenta los sentimientos, derechos y necesidades de los demás, explicar nuestras expectativas y límites a otras personas hace que la solución sea más fácil > Cuando expresas algo con ira incontrolada, impides que la otra parte te escuche porque la emoción es muy intensa. Cometer injusticia o molestar a otros mientras se buscan sus derechos es un comportamiento común.
Si nos damos cuenta y aceptamos nuestro enojo, tomamos medidas para lograr el cambio. Expresar la ira verbalmente usando el lenguaje "yo", en lugar de con emociones y comportamiento, facilita la resolución de problemas. Yo dije li es expresar cómo te sientes en respuesta a un comportamiento inapropiado. En lugar de “Eres travieso”, “Eres descuidado”, “Me cansas”, “Me pones muy triste”, como por ejemplo “Me molesta cuando haces ruido”.
En un estado de ira incontrolada
El riesgo de tomar una decisión equivocada aumenta
Nos impide encontrar soluciones creativas
Nuestra relación con el medio ambiente puede deteriorarse
Podemos tener problemas legales.
Podemos percibir estímulos neutros como una amenaza
Afecta negativamente a nuestra salud
Desata la agresión de la otra parte
Ira Habilidades útiles para el control
Comunicación y retroalimentación en el grupo
Enseñar a desarrollar pensamientos y comportamientos alternativos
Crear y contar historias sobre cómo mantener la calma
Manejo de la ira utilizando los personajes de los cuentos
Ejercicios de relajación
Estudios de imaginación
Terapia Cognitivo Conductual
Las interpretaciones que hace nuestra mente sobre las negatividades experimentadas y las explicaciones que proporciona son en su mayoría automáticas. Por supuesto, los desencadenantes también influyen, pero nuestros pensamientos desempeñan un papel más importante a la hora de mantener la ira y convertirla en agresión. Los pensamientos pasan a la velocidad del rayo y nos encontramos reaccionando. Es muy importante captar estos pensamientos y preguntarse si son realistas.
Los acontecimientos externos son contratiempos que escapan a nuestro control. Los acontecimientos que allanan el camino para la ira son; Es el cansancio y nuestro estado emocional actual (infelicidad, ansiedad, etc.).
Errores de pensamiento que conducen a la ira
Etiquetado: Es tomar un único comportamiento de la otra persona y atribuirlo a toda su personalidad. Es cuando ignoramos las características positivas de una persona y la vemos como mala. Por ejemplo: “Hombre irrespetuoso”.
Catastrófico: centrarse solo en los resultados negativos y exagerar y ver esta situación como un desastre también alimenta la ira. Por ejemplo, respondió a una broma que le hicieron diciendo: “Me avergonzó delante de la gente. De nuevo Es como interpretarlo como "ya no puedo mirarles a la cara".
Lectura mental: “Lo hace de forma deliberada y consciente”. Interpretarlo como si estuvieras leyendo la mente de la otra persona juega un papel importante en la ira.
Pensando a todo o nada: “Él siempre hace esto, nunca piensa en mí”. etc.
Hacer profecías: Pensar como "No tiene sentido intentarlo, nunca cambiará" son pensamientos distorsionados que conducen a la ira o la aumentan.
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