El insomnio puede ocurrir por muchas razones durante el embarazo. Se observa en el 70-80% del embarazo. Sea cual sea el motivo, el insomnio es perjudicial para el bebé.
- Agrandamiento abdominal
- Dolor de espalda
- Acidez de estómago
- Ir al ir al baño con frecuencia por la noche, levantarse
- Ansiedad
- Anticipación del parto
- Sueños frecuentes
- Cambios hormonales
- Superar el insomnio durante el embarazo ¿Cómo llegar?
- Se debe probar una nueva posición para dormir
- Baño caliente y masaje antes de ir a la cama
- La temperatura de la cama y de la habitación debe ser adecuada para un sueño confortable
- Si no tiene sueño, puede tomar una comida ligera, leer un libro o mirar televisión.
- Ejercicio durante el día
- Si puedes dormir durante el día, duerme.< br />
Debido a las diferentes necesidades en las diferentes etapas del embarazo, el aumento de peso es de 1 kg en el primer trimestre y de 1 a 1,5 kg en el segundo y tercer trimestre. debe mantenerse al nivel. El embarazo no requiere cambiar los hábitos alimentarios ni el gusto. Es importante llevar una dieta equilibrada y variada.
Lo único que puedes hacer es consumir alimentos naturales, frescos y abundantes, alimentos ricos en calcio, necesarios para los huesos y los dientes. son el queso, la leche (sin grasa), el yogur y las hortalizas de hojas verdes. Dado que la necesidad de proteínas aumenta durante el embarazo, se deben tomar varios alimentos que contengan proteínas. El pescado, la carne, las legumbres, los cacahuetes, el yogur, los huevos y el queso cheddar son ricos en proteínas. La vitamina C se encuentra en las verduras y frutas frescas. Debemos consumir alimentos frescos o ligeramente hervidos. Los alimentos con fibra son importantes para prevenir el estreñimiento durante el embarazo. Las verduras y frutas son ricas en fibra (pan integral, frambuesas, guisantes, arroz integral, pasas, nueces, pasta integral, orejones, puerros). El ácido fólico es necesario para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé, especialmente en las primeras semanas. Las verduras verdes frescas son una fuente de ácido fólico. El hierro es una de las principales necesidades del bebé y de la madre. Se deben tomar medicamentos que contengan hierro para satisfacer la mayor necesidad de hierro.
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