La nutrición avanza en una dirección poco saludable en todo el mundo y en nuestro país. Esta epidemia de obesidad, que aumenta día a día, es una indicación de que debemos hacer algo al respecto. ¿O quieres ignorarlo y contribuir a aumentar la tasa de esta enfermedad? Si tu respuesta es no, te escribiré sobre cómo debes seguir en la lucha contra la obesidad.
Estudios recientes en nuestro país han demostrado que mientras la tasa de obesidad es del 43% en las mujeres, es del 21% en las mujeres. hombres. La tasa observada en la gordura de tipo abdominal es de hasta el 34%. El mayor problema causado por la grasa abdominal es el síndrome metabólico. Con el aumento de la obesidad, hay un aumento grave en la tasa de síndrome metabólico.
Enfermedades causadas por la gordura de tipo abdominal
Existen enfermedades graves causadas por la obesidad de tipo abdominal , que es más peligroso en términos de salud, en el síndrome metabólico, que es un problema de salud, se observan enfermedades como hipertensión, diabetes, resistencia a la insulina, aumento del colesterol, disminución del colesterol bueno, hígado graso y enfermedades cardíacas.
¡Las proporciones en las medidas de la cintura han cambiado!
Lo primero que debes hacer protegerse del síndrome metabólico es medir la circunferencia de la cintura es un método simple y confiable para controlarla regularmente.
Las proporciones en la medida de la cintura ahora han cambiado.
Novedad Si las medidas superan los 80 cm en las mujeres y los 94 cm en los hombres, es el comienzo de la obesidad abdominal y supone un riesgo de síndrome metabólico. Además, si tienes resistencia a la insulina o tolerancia a la glucosa, aumento de las grasas en la sangre y presión arterial alta, tienes síndrome metabólico.
Obesidad abdominal: ¿Es la obesidad un patrón femenino ahora?
La grasa abdominal se observa principalmente en los hombres. Aunque se sabe que es común en las mujeres, se observa en más del 50% de las mujeres en los últimos estudios realizados en Turquía.
Esto muestra la gravedad de la incidencia del síndrome metabólico, es decir, enfermedades crónicas. , en las mujeres de nuestro país en los próximos años.
Cosas que se deben hacer
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Se debe lograr la pérdida de peso y mantener un peso saludable durante toda la vida.
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Recuerde que el calcio ayuda a quemar grasas en el cuerpo. Quema grasas consumiendo 2 porciones de yogur al día. Consume productos lácteos descremados o bajos en grasa.
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Las infusiones de hierbas tienen beneficios y perjuicios, así que no las consumas en exceso, 2 tazas al día son suficientes. Recuerda que el agua es la mejor bebida para nuestro organismo.
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Cuidado con el consumo de bebidas ácidas por la cafeína que contienen, aunque no contengan azúcar. Si consume demasiada cafeína, la formación de edemas en el cuerpo es inevitable.
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Enriquezca sus comidas con diversas especias. De esta forma acelerarás tu metabolismo y darás sabor a tus comidas elaboradas con carnes magras, pollo y pavo.
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Se debe restringir el consumo de sal (4-6 gramos al día) . Utilice especias en sus comidas para reducir la sal.
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Los panes que utilizan levadura comercial pueden causar molestias en algunas personas. Por este motivo, puedes consumir pan filo. Recuerda que una pérdida de peso saludable se consigue consumiendo pan.
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Una de las reglas de oro para perder peso de forma saludable es que una de las comidas principales debe ser una harina vegetal y la otra una harina de carne.
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Aplicar métodos de cocción saludables, reducir procesos como la fritura.
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Reducir el consumo de postres. Para tus antojos dulces, añade 3 cucharadas de yogur entero o semidesnatado y 1-2 cucharaditas de canela o 2-3 orejones picados.
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Ten cuidado con tu consumo de agua . Asegúrate de beber agua 30 minutos antes de cada comida. Beber agua media hora antes reduce el hambre reduciendo la acidez del estómago.
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Consume 2 nueces o 5-6 almendras o avellanas al día, que contienen grasas saludables.
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Deportes Consuma un total de 3-4 ciruelas/albaricoques secos a intervalos regulares durante la comida. Le dará energía y equilibrará su nivel bajo de azúcar en sangre. Aumente la actividad física y ésta debe hacerse con regularidad.
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Consuma pescado con regularidad para aumentar la ingesta de grasas insaturadas (omega-3), especialmente si los triglicéridos están altos. El pescado también es eficaz para reducir la grasa corporal.
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