¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

La terapia cognitivo-conductual le ayuda a tomar conciencia de los pensamientos falsos o negativos para que pueda ver situaciones desafiantes con mayor claridad y responder a ellas de manera más efectiva.

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual (TCC)? ¿Por qué se aplica?

La TCC puede ser una herramienta muy útil en el tratamiento de trastornos de salud mental como la depresión, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o los trastornos alimentarios, ya sea sola o en combinación con otros tratamientos. . Sin embargo, no todas las personas que se benefician de la TCC tienen por qué tener un problema de salud mental. La TCC puede ser una herramienta eficaz para ayudar a las personas a aprender a gestionar mejor las situaciones estresantes de la vida.
La terapia cognitivo-conductual se puede utilizar para tratar una amplia variedad de problemas. Suele ser el tipo de psicoterapia preferido porque puede ayudarle rápidamente a identificar y afrontar desafíos específicos. Suele requerir menos sesiones que otros tipos de terapia y se realiza de forma segmentada.
La TCC es una herramienta útil para abordar las dificultades emocionales. Por ejemplo, puede ayudarle a resolver las siguientes condiciones:

• Control de enfermedades mentales,
• Prevención de la recaída de los síntomas de enfermedades mentales,
• Tratamiento de enfermedades mentales sin medicación,
• Aprender técnicas para afrontar situaciones estresantes de la vida,
• Identificar formas de gestionar las emociones,
• Aprender mejores formas de resolver conflictos en las relaciones y comunicarse,
• Aprender mejores formas de resolver conflictos en las relaciones y comunicarse.
• Afrontar el duelo o la pérdida,
• Superar el trauma emocional relacionado con el abuso o la violencia,
• Afrontar una enfermedad médica,
• Manejar la enfermedad física crónica síntomas.

Los trastornos de salud mental que se pueden mejorar con la TCC incluyen:

• Depresión,
• Trastornos de ansiedad,
• Fobias,
• Trastornos del sueño,
• Trastornos de la alimentación
• Trastorno obsesivo compulsivo (TOC),
• Trastornos por uso de sustancias,
• Bipolar
• Esquizofrenia,
• Trastornos sexuales.

La terapia cognitivo-conductual puede ser más efectiva cuando se combina con antidepresivos u otros tratamientos.

Los riesgos de la TCC ¿Cuáles son?

En general, la terapia cognitivo-conductual Hay muy poco riesgo asociado con i. Pero a veces puede que te sientas emocionalmente incómodo. Esto se debe a que la TCC puede hacer que explores emociones y experiencias dolorosas. Es posible que llores, te sientas triste o enojado durante una sesión difícil. También es posible que se sienta físicamente agotado.
Algunas formas de TCC, como la terapia de exposición, pueden requerir que enfrente situaciones que preferiría evitar, como los aviones, si tiene miedo de volar. Esto puede provocar estrés o ansiedad temporales.
Sin embargo, trabajar con un terapeuta capacitado minimizará cualquier riesgo. Las habilidades de afrontamiento que aprenda pueden ayudarle a gestionar y superar los miedos y las emociones negativas.

¿Cómo prepararse para la TCC?

Puede decidir probar la TCC por sí mismo, así como también por un médico. o alguien más, quien puede recomendarle esta terapia. Aquí hay información sobre cómo comenzar:
Primero necesita encontrar un terapeuta. Puede obtener consejos sobre esto de un médico, un amigo u otra fuente confiable. También puede encontrar un terapeuta investigando en línea.
Revise sus inquietudes sobre la terapia. Antes de tu primera cita, piensa en qué quieres trabajar. También puedes resolver esto con tu terapeuta, pero pensar en esto de antemano puede ser un punto de partida.

¿Qué esperar de la TCC?

Terapia cognitivo-conductual uno a uno, Se puede realizar con familiares o en grupos con personas con problemas similares. Hay recursos en línea disponibles para que sea posible participar en la TCC, especialmente si vive en un área con pocos centros de salud mental. /li>

Afrontamiento,

Flexibilidad,

Manejo del estrés,

Aprender y aplicar técnicas como la asertividad.

Primera sesión de terapia
En su primera sesión, su terapeuta generalmente recopilará información sobre usted y le preguntará qué problemas tiene. quisiera trabajar. Es probable que el terapeuta le pregunte sobre su salud física y emocional actual y pasada para obtener una comprensión más profunda de su situación. Su terapeuta puede analizar con usted si puede beneficiarse de otros tratamientos, como medicamentos.

La primera sesión, También es una oportunidad para hablar con su terapeuta sobre si este tratamiento es adecuado para usted. Podría considerar:

• El enfoque del terapeuta.
• ¿Qué tipo de terapia es adecuada para usted?
• Los objetivos de su tratamiento.
• La duración de cada sesión.
• ¿Cuántas sesiones de terapia puede necesitar?

Es posible que su terapeuta necesite varias sesiones para comprender completamente su situación y sus preocupaciones y determinar el mejor curso de acción. acción. Si no se siente cómodo con el primer terapeuta que consulte, puede probar con otro. Estar en buena relación con su terapeuta puede ayudarle a obtener el máximo beneficio de la TCC.

Durante la TCC
Su terapeuta; Le animará a hablar sobre sus pensamientos, sentimientos y cosas que le molestan. Si tiene problemas para explicar sus sentimientos, no se preocupe. Su terapeuta puede ayudarle a ganar más confianza y comodidad.

La TCC a menudo aborda cuestiones específicas mediante un enfoque orientado a objetivos. A medida que avanza en el proceso de terapia, es posible que su terapeuta le pida que haga la tarea. Por ejemplo, actividades que mejoren lo aprendido durante sus sesiones habituales de terapia, como lectura o ejercicios. Sin embargo, es posible que se le anime a aplicar lo que aprenda en su vida diaria.
El enfoque de su terapeuta dependerá de su situación y preferencias particulares. Su terapeuta puede combinar la TCC con otro enfoque terapéutico.
Aprovechar al máximo la TCC
Es posible que la terapia cognitivo-conductual no mejore su afección ni elimine una situación desagradable. Pero puede darle la fuerza para afrontar su situación de forma saludable y sentirse mejor consigo mismo y con su vida.

Es posible que la TCC no sea eficaz para todas las personas. Pero puede tomar algunas medidas para aprovechar al máximo su terapia y ayudarla a tener éxito.

• Acerque la terapia: la terapia es más efectiva cuando usted es un participante activo y comparte el proceso de toma de decisiones. Asegúrese de estar de acuerdo con su terapeuta sobre los problemas importantes y cómo abordarlos. Juntos pueden establecer metas y evaluar el progreso a lo largo del tiempo.

• Sea abierto y honesto: el éxito en la terapia depende de su voluntad de compartir sus pensamientos, sentimientos y experiencias, y nuevas Depende de los conocimientos y de estar abierto a hacer cosas. Si se muestra reacio a hablar sobre ciertas cosas debido a sentimientos dolorosos, vergüenza o temor a la reacción de su terapeuta, infórmele sus reservas.

• Siga con su plan de tratamiento : Si se siente deprimido o desmotivado, no abandone la terapia. Puede resultar tentador saltarse las sesiones. Hacerlo puede interrumpir su progreso. Asista a todas las sesiones y piense un poco en lo que quiere discutir.

• No espere resultados instantáneos: trabajar en temas emocionales puede ser doloroso y, a menudo, requiere mucho trabajo. Es probable que se sienta peor durante la primera parte de la terapia a medida que comience a enfrentar conflictos pasados ​​y presentes. Es posible que necesite algunas sesiones antes de comenzar a ver una mejora.

• Haga su tarea entre sesiones: si su terapeuta le pide que lea, lleve un diario o realice otras actividades fuera de sus sesiones de terapia normales, asegúrese de hacerlo. Hacer estas tareas te ayudará a aplicar lo que has aprendido en las sesiones de terapia.

• Si la terapia no te ayuda, comparte esto con tu terapeuta: Si no te sientes Si se ha beneficiado de la TCC después de algunas sesiones, hable con su terapeuta al respecto. Usted y su terapeuta pueden decidir hacer algunos cambios o probar un enfoque diferente.

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