Ritmo circadiano científico; Se define como la repetición de los ritmos bioquímicos, fisiológicos y de comportamiento creados en los seres vivos por la rotación de la Tierra alrededor de su eje, que dura aproximadamente 24 horas. Condiciones como la luz, la melatonina, la temperatura, el desfase horario y el trabajo por turnos se encuentran entre los factores que afectan el ritmo circadiano.
El ciclo de sueño-vigilia, los equilibrios hormonales, la temperatura corporal, las actividades metabólicas y los cambios de humor son todos partes del ritmo circadiano.
El sueño inadecuado provoca un desequilibrio en las hormonas que desempeñan un papel en la regulación del hambre,
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Se asocia con el riesgo de obesidad.
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Ralentiza la quema de grasas,
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Provoca pérdida de control del apetito,
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Se asocia con síndrome metabólico, obesidad, enfermedades cardiovasculares y niveles de lípidos.
Existen muchos estudios con un alto nivel de evidencia de que las personas que no obtienen suficiente Los que duermen tienen más dificultades para perder peso y tienen más probabilidades de ganar peso.
Un estudio de caso en PumMed es insuficiente Se ha demostrado que los patrones de sueño provocan una disminución significativa de la leptina (la hormona que suprime el hambre y la ingesta de alimentos). ) y un aumento de grelina (una hormona que estimula la ingesta de alimentos) en 12 hombres jóvenes sanos. En el mismo estudio, se informó un aumento del apetito y un mayor consumo de comidas ricas en calorías.
En un estudio similar, después de un sueño de mala calidad e insuficiente
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Aumento consumo de alimentos y más snacks consumidos
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Hay un aumento en el consumo de alimentos con mayor contenido calórico
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Los horarios de las comidas se vuelven más irregulares
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Aumenta el consumo de comida por la noche debido a que se duerme hasta tarde y por lo tanto se salta el desayuno debido a la alta saciedad al despertar por la mañana
La prevalencia aumenta día a día. La creciente resistencia a la insulina, que también encuentro en muchos de mis clientes, se debe a la disminución de los niveles de la hormona leptina junto con la irregularidad del sueño.
¿Qué se debe hacer para mantener el ritmo circadiano?
Comer una nutrición adecuada y equilibrada y ajustar la distribución de nutrientes según los momentos adecuados del día contribuye al equilibrio del ritmo circadiano. La evaluación y regulación del sistema circadiano ayuda a reducir la carga de enfermedades crónicas.
Puntos a considerar para prevenir cambios en el ritmo circadiano y enfermedades relacionadas:
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Chocolate especialmente energizante. Los alimentos estimulantes como el té no deben consumirse después de la cena.
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Si tiene problemas para dormir, no debe consumir tés estimulantes como té preparado, café, té verde o mate. beber después de cenar.
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El consumo de agua puede continuar hasta tarde, porque el agua también ayudará mucho en la eliminación de toxinas.
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Quizás estés intentando terminar tu cena a las 6:00 p.m. para controlar tu peso. Pero esta vez, el hambre que sientes por la noche puede hacerte retorcerte. Por lo tanto, es apropiado realizar la última comida 2-3 horas antes de acostarse.
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¡Aprende a gestionar tu estrés! Recuerda que la solución a un problema es no comer.
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Un sueño de calidad incluye entre 6 y 8 horas de sueño. Dormir después de las 23:00-24:00 de la noche puede alterar el ritmo.
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Un sueño de calidad también está estrechamente relacionado con la bondad de la salud intestinal. Cuanto más sanos y tranquilos estén tus intestinos, más feliz serás.
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