1- Presta atención a tu plan de alimentación.
Uno de los temas más discutidos en nutrición saludable es decidir cuántas comidas hacer. Si bien muchos investigadores defienden la importancia del desayuno, estudios recientes demuestran que la dieta de ayuno intermitente (AI) es efectiva para perder peso.
Aunque desayunar no tiene un efecto directo en la pérdida de peso, parece tenerlo. un papel en la organización de la vida de una persona. En estudios realizados en niños se ha observado que desayunar aumenta el éxito escolar.
Por ello, aunque desayunar tiene mayor importancia en los niños, el orden de vida y los hábitos pasan a primer plano en los adultos. Sería un planteamiento innecesario y coyuntural obligar a la persona a cumplir con horarios de comida que no se ajustan a su estilo de vida.
Los snacks son los alimentos que consumimos entre las principales comidas, y de hecho, Todos consumimos algo antes o después de las comidas de alguna manera. Lo importante aquí es tomar las decisiones correctas. Comer bocadillos mantendrá su metabolismo vigoroso, reducirá su deseo de sentarse con hambre y atacar las comidas, y garantizará que sus niveles de azúcar en sangre estén más equilibrados.
2- Aumenta tu diversidad alimentaria.
Cada alimento que consumimos tiene diferentes funciones y beneficios. Evitar una dieta uniforme nos proporcionará una dieta más rica en vitaminas y minerales. Aumentar la variedad de colores aumentará el valor antioxidante de los alimentos que consumes. Especialmente durante el período de pérdida de peso, el mismo tipo de nutrición abrumará a la persona y reducirá su motivación.
3- Evitar las prohibiciones.
Otro factor que reduce la motivación en la alimentación saludable es ponernos prohibiciones. Una persona que se prohíbe muchos alimentos hará que comer saludable sea una tortura para sí mismo y no podrá mantener esta dieta por mucho tiempo porque no la disfruta. Al mismo tiempo, los alimentos prohibidos se volverán más atractivos y aumentará el deseo de alimentos nocivos durante la dieta. Hay que darse cuenta de que se puede comer cualquier cosa, pero lo importante es con qué frecuencia y en qué cantidad. .
4- Bebe mucha agua
El agua tiene muchos beneficios como regular la temperatura y la circulación corporal, proteger la salud de la piel y eliminar residuos nocivos del organismo. riñón e hígado.Es un regulador del sistema digestivo y acelera el metabolismo. Además, el cuerpo necesita agua para quemar los nutrientes del cuerpo. La cantidad de agua que una persona debe beber al día se puede calcular en 35 ml/kg. En consecuencia, la cantidad media de agua que se debe beber al día es de al menos 2 litros.
5- Aumenta tu movimiento, haz ejercicio.
Hacer deporte regula la circulación en el cuerpo, disminuye la presión arterial, tiene muchos beneficios como equilibrar el azúcar en sangre, regular el colesterol aumentando el HDL (colesterol bueno), proteger la salud del corazón, reducir el estrés y proteger la salud músculo-ósea. Un ejercicio de 30 minutos cada día ayudará a la persona en cuanto a quemar energía y grasas, además de acelerar el metabolismo.
Cuando muchas personas acuden a un dietista, les dicen que no quieren hacer practican deportes y quieren saber si pueden perder peso sin hacer ejercicio. Sí, puedes perder peso sin hacer ejercicio. Sin embargo, el 70% de tener un cuerpo sano se logra a través de la nutrición y el 30% a través del ejercicio. Aunque es más probable que el cuerpo de una persona pierda peso al principio, su cuerpo comenzará a resistir después de cierto peso. Esta situación se soluciona más fácilmente con el deporte.
6- Presta atención al tipo de aceites que consumes.
El aceite que debemos utilizar principalmente en nuestro La cocina es aceite de oliva. El aceite de oliva, que es fuente de vitamina E, vitamina K y antioxidantes, protege a las personas de enfermedades como el cáncer y el Alzheimer, previene el estreñimiento regulando el sistema digestivo, reduce las enfermedades cardiovasculares, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). ) y protege la salud ósea.
Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en fuentes como las nueces y el pescado, son otra grasa que no se puede producir en el organismo y que debemos incluir en nuestra dieta. La necesidad del cuerpo de omega 3 comienza en el útero y continúa hasta la edad adulta. Cáncer, depresión, quédate. Para beneficiarse de estos aceites, que tienen muchos beneficios para la salud, se debe consumir pescado al menos 1 o 2 veces por semana.
Se debe tener cuidado de consumir frutos secos crudos, que también son fuentes saludables de grasa. Las grasas trans que se encuentran en los alimentos preparados y fritos causan cáncer. Por este motivo se debe evitar el consumo de estos alimentos.
7- No reducir demasiado la ingesta de carbohidratos.
Uno de los mayores errores que se cometen en la alimentación saludable La nutrición consiste en reducir demasiado los carbohidratos. Como resultado de la mala orientación de los medios de comunicación, la gente ve la fruta como una fuente de azúcar y el pan como una fuente de peso. Cuando se consume en cantidades suficientes, el consumo de carbohidratos no provocará aumento de peso; De hecho, aportará a la persona vitaminas y minerales, la protegerá del cáncer de colon con la fibra que contiene, regulará el sistema digestivo y controlará el azúcar en sangre.
La cuestión principal aquí son las fuentes de carbohidratos elegidas. Se deben evitar los alimentos que contienen harina blanca y el consumo de azúcar simple y se deben preferir los carbohidratos complejos. Se debe tener cuidado de comer al menos 1-2 legumbres a la semana y se deben consumir productos integrales. Se deben consumir abundantes ensaladas durante el día, y se debe procurar consumir 3-4 porciones de verduras y frutas.
8- Presta atención a una ingesta adecuada de proteínas.
Para una dieta equilibrada se deben consumir productos animales. Las proteínas incluyen pescado, carnes blancas, huevos, leche y productos lácteos (yogur, ayran, queso, kéfir); Se debe tener cuidado con el consumo de legumbres, frutos secos y cereales, que son proteínas vegetales.
En los lácteos se deben preferir los lácteos semidesnatados en lugar de los light. Muchos estudios han demostrado que el consumo regular de carnes rojas y productos cárnicos procesados es perjudicial e incluso provoca cáncer. El consumo de carnes rojas debe limitarse a 1-2 veces por semana como máximo, prefiriéndose las carnes blancas y el pescado.
9- Consume cantidades limitadas de cafeína.
Para mujeres embarazadas. Aunque no se recomienda la ingesta de cafeína en niños, pacientes cardiovasculares y hipertensos, de hecho, la cafeína es un nutriente poco beneficioso pero sobre todo perjudicial. El café que una persona debería tomar en un día La cantidad es de 200 mg. Esta cantidad corresponde a una taza de café o 2-3 tazas de té.
La cafeína, que tiene un efecto estimulante, acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. Los estudios realizados en personas mayores han demostrado que permite que el cerebro funcione mejor y aumenta la capacidad de recordar. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína es perjudicial; No hay que olvidar que provoca problemas como problemas de salud corazón-hueso, trastornos del sueño y dolores de cabeza.
10-Elige un estilo de vida saludable
Saludable nutrición y vida saludable, es un todo integral. Una persona que decide comer sano también debe dormir lo suficiente y evitar fumar y consumir alcohol. El estrés también es un factor que ejerce presión sobre el cuerpo, afecta la pérdida de peso de una persona y provoca ataques de comida, por lo que se debe evitar el estrés. Una persona no debe obsesionarse con la alimentación saludable y el peso, sino que debe disfrutar de lo que come.
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