Tipo de ejercicio Energía gastada (kcal/hora)
Aeróbico (alta intensidad) 520
Aeróbico (baja intensidad) 400
Bádminton 370
Boxeo 865
Ciclismo (16 km/h) 385
Ciclismo (9 km/h) 250
Judo 760
Correr (16 km/h) 1000
Correr (10 km/h) 750
Squash615
Nadar (rápido) 630
Tenis (individuales) 415
Entrenamiento con pesas 270-450
¿Cuál es el peso corporal y la grasa corporal apropiados para los atletas?
La cantidad de grasa en los cuerpos de los atletas masculinos, es más bajo que el de las atletas femeninas. Por ejemplo, mientras que la cantidad de grasa en el cuerpo de un corredor de maratón o de un atleta masculino que practica culturismo ronda el 6%, puede variar entre el 6% y el 15% para un jugador de baloncesto o un luchador. En las deportistas, la cantidad de grasa corporal puede llegar hasta el 20% dependiendo del deporte que practiquen. Aunque la cantidad de grasa corporal requerida por cada deporte es diferente, se consideran valores mínimos un 5% para hombres y un 12% para mujeres.
¿Cómo se calculan los requerimientos proteicos de los deportistas?
Las necesidades proteicas de las personas que no practican deporte son de 0,8-1,0 g/kg. En deportistas el requerimiento proteico se puede calcular entre un 12-15% de la energía, y dependiendo del tipo de ejercicio puede llegar hasta 1,2-1,8 g/kg de peso.
¿Qué pasa si ¿Se toma demasiada proteína?
Los estudios han demostrado que el uso excesivo de proteínas o aminoácidos aumenta la producción de orina para eliminar la urea, el producto de excreción de las proteínas, del cuerpo, provocando así una mayor pérdida de líquido del cuerpo y provocando deshidratación. Además, la ingesta excesiva de proteínas hace que el hígado y los riñones se cansen más y que el calcio se elimine del cuerpo.
¿Cuánto líquido deben consumir los atletas?
Los atletas deben comenzar a hacer ejercicio con suficiente líquido en sus cuerpos. Si bien se recomienda consumir 400-600 ml de líquido 2-3 horas antes del ejercicio, esta práctica no sólo asegura un equilibrio óptimo de líquidos antes del ejercicio, sino que también le da al deportista el tiempo necesario para excretar el exceso de líquido a través de la orina.
En las 24 horas previas al ejercicio, beber abundante líquido.Beber líquidos. El equilibrio de líquidos en el cuerpo se mantiene consumiendo entre 150 y 350 ml de líquido en intervalos de 15 a 20 minutos al principio y después del ejercicio. ir.
¿Deben usarse bebidas deportivas?
Las bebidas deportivas se recomiendan porque proporcionan al atleta una pequeña cantidad de carbohidratos y minerales que se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Es apropiado utilizar bebidas deportivas en competiciones y entrenamientos de 1 hora o más. Se recomienda que las bebidas deportivas utilizadas durante el ejercicio contengan entre un 4% y un 8% de carbohidratos.
¿Podemos saber si la cantidad de líquido en nuestro cuerpo es suficiente?
Un color de orina oscuro (excepto para vitaminas) indica que la cantidad de líquido en el cuerpo es baja, lo que indica que la orina es inadecuada y se debe aumentar el consumo de líquido hasta que la orina adquiera un color claro. Además, los cambios de peso en muy poco tiempo (un deportista pierde entre 1,5 y 2 kg de peso en un día) pueden indicar una pérdida de líquidos en el cuerpo. El deportista puede saber cuánto líquido ha perdido pesándose antes y después del entrenamiento. Al tomar aproximadamente 1,5 veces esta cantidad, puede devolver el equilibrio de líquidos de su cuerpo al nivel normal.
Ayuda ergogénica
Al elegir la ayuda ergogénica (productos para atletas, vitaminas, creatina, ginseng, etc.) productos; Es necesario tener en cuenta algunas cuestiones como la edad, el sexo, la rama deportiva, si el deportista es aficionado o profesional y otros problemas de salud. Consulte a su médico y dietista antes de utilizar productos ergogénicos.
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