Una de las quejas que escucho tanto de mis clientes como de muchas personas a mi alrededor es la grasa en la parte inferior del abdomen. Si la circunferencia de la cintura es superior a 88 cm en las mujeres y 102 cm en los hombres, esto indica obesidad abdominal. Y lamentablemente el problema al que más se asocia este tipo de adiposidad es el nivel alto de cortisol, es decir, el estrés, que puede ser un estilo de vida. Las mujeres son más propensas a tener grasa abdominal baja que los hombres, pero se aplican las mismas reglas para quemar grasa en ambos sexos. Es imposible eliminar la grasa de una zona concreta a la vez; En primer lugar, se debe lograr la pérdida de grasa en general. La lógica básica de la pérdida de grasa es crear un déficit calórico.
Evitar los alimentos procesados, el azúcar refinada y los carbohidratos simples es esencial para reducir la masa grasa abdominal inferior. Además, se deben evitar las bebidas azucaradas (incluidas las light y zero) y las bebidas energéticas. Estas bebidas provocan inflamación en el tracto digestivo al desequilibrar la glucosa en sangre. Esto hace que las células grasas se acumulen en la parte inferior del abdomen.
Dieta; Se deben agregar proteínas saludables y un alto contenido de fibra, ya que proporciona energía y aumenta el tiempo de saciedad sin aumentar demasiado la ingesta de calorías. Verduras como el brócoli, el repollo y la coliflor aportan saciedad durante mucho tiempo y evitan el aporte excesivo de calorías. Además, la necesidad de azúcar debe satisfacerse naturalmente con frutas. El alto contenido de fibra y vitaminas en las frutas minimiza los efectos nocivos de la fructosa en su contenido.
HIIT (ejercicio en intervalos de alta intensidad) se recomienda para el déficit calórico. Pérdida de grasa en el cuerpo; Dado que desencadena los procesos de destrucción, también puede producirse cierta pérdida de masa muscular en este proceso. Puede ser muy importante incluir ejercicios con pesas en el entrenamiento para minimizar esta pérdida. Puede resultar difícil realizar todos los cambios a la vez, pero integrar incluso uno o dos de ellos en la vida genera graves consecuencias. También es más fácil agregar otros cambios con el tiempo además de los 1 o 2 cambios proporcionados. Es fácil. Estos son:
- Aumentar la cantidad de agua potable,
- Aumentar las caminatas diarias,
- Comer consciente y lentamente
- Reducir/dejar de fumar (proporciona más beneficios del ejercicio)
- Hacer cardio (hiit) y levantar pesas
- Evitar el alcohol y las grasas trans, el azúcar refinada y las bebidas.
- Usar vinagre de manzana
- Consumir té verde
- Uso regular de probióticos
- Establecer un patrón de sueño
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