Con el clima cada vez más frío y los días más cortos, podemos decir oficialmente que hemos entrado en invierno. En esta estación en la que la naturaleza muda sus hojas y se va a dormir, también podemos experimentar una disminución de energía, un deseo de encerrarnos en nuestro propio caparazón y, a veces, una disminución de nuestro estado de ánimo. El clima frío puede hacernos querer envolvernos en nuestras suaves mantas y quedarnos en casa todo el día con bebidas calientes. Suena muy sincero y pacífico, ¿no? Sin embargo, nuestro deseo de no salir de casa este invierno puede deberse a un motivo poco pacífico.
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Depresión invernal (trastorno afectivo estacional).
Los cambios en la luz solar también afectan nuestro ritmo físico (circadiano). Este ritmo es el reloj biológico interno de nuestro cuerpo; Gestiona ciertas actividades cerebrales y la producción de hormonas. Nuestro estado de ánimo cambia dependiendo de la cantidad de horas en las que podemos beneficiarnos de la luz del día, y estos cambios pueden volverse evidentes en el invierno.
Cuando llega el invierno, la gente pierde el humor y tienen dificultades para salir de casa. No podemos decir que todas las personas que sufren de depresión invernal sufran depresión invernal, pero el 3% de las personas experimentan depresión invernal grave durante las transiciones estacionales.
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Pérdida de interés en cosas que normalmente se disfrutan
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Sentirse más cansado o más pesado de lo habitual
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Problemas para dormir
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Tendencia a comer más de lo normal y aumento de peso
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Dificultad para concentrarse y no ser capaz de pensar con claridad
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Síntomas como un sentimiento de desesperanza acerca de la vida o pensamientos de acabar con la vida
son factores que distinguen la depresión invernal de los cambios emocionales estacionales.
8 MÉTODOS EFECTIVOS CONTRA LA DEPRESIÓN INVERNAL
BENEFICIO DE LA TERAPIA DE LUZ
Cambios de modo y Los síntomas depresivos que se presentan en la depresión invernal se deben principalmente a la disminución de nuestras horas de luz, por lo que la fototerapia es un tratamiento muy eficaz. El objetivo de la fototerapia es imitar la luz natural del día con herramientas como simuladores de amanecer, cajas de luz, lámparas de luz de espectro natural, tecnología de onda azul, parasoles de luz brillante y luz de cronómetro. esta vez A diferencia de las luces normales, las luces emiten luz en la longitud de onda que regula el ritmo circadiano del cuerpo, regulando así la melatonina y otras hormonas que ayudan a la curación. Por lo tanto, la fototerapia es uno de los métodos más eficaces que se pueden utilizar para aliviar los efectos de la depresión estacional.
DISFRUTA DE LA AROMATERAPIA
Cuando se trata de sentirse bien, no podemos hablar de aromaterapia. La aromaterapia es un método de apoyo muy útil en el tratamiento del trastorno afectivo estacional, como en muchos problemas. Los aceites esenciales ayudan al cuerpo a recuperar su equilibrio natural estimulando las áreas del cerebro responsables del estado de ánimo y el ritmo circadiano. Puede beneficiarse de los efectos relajantes de los aceites esenciales dejando caer unas gotas en la almohada antes de dormir, como aroma de habitación o añadiendo unas gotas al agua del baño.
MOVER
Al igual que con otras formas de depresión, el ejercicio puede aliviar los efectos de la depresión estacional. Los ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta, especialmente al aire libre, pueden ser más útiles para aliviar los sentimientos depresivos que experimenta. Si no es posible hacer ejercicio al aire libre porque las condiciones climáticas son muy frías, lluviosas o nevadas, también será útil hacer ejercicio en el interior de una zona donde se pueda ver el exterior. El ejercicio le ayuda a proteger su salud al prevenir el aumento de peso que acompaña a la depresión estacional y le ayuda a ser más resistente a las enfermedades en el invierno al fortalecer su sistema inmunológico.
CREA HIGIENE DEL SUEÑO
Las personas con depresión estacional a menudo pueden tener problemas para dormir por la noche y despertarse durante el día. Tener un patrón de sueño específico no solo aumenta la eficiencia del sueño, sino que también ayuda a aliviar muchos síntomas de la depresión invernal. Tener un ciclo de sueño regular garantizará que las horas de exposición a la luz durante el día sean en intervalos predecibles y distintos.
COMER EQUILIBRADO Y SALUDABLE
Una de las ayudas más importantes en el tratamiento de la depresión son los alimentos que consumimos. ¿Qué son? Los alimentos que contienen alto contenido de carbohidratos, grasas y azúcar afectan negativamente nuestra salud mental así como nuestra salud física, provocando que nos sintamos más cansados, letárgicos, irritados, infelices e infelices. Por ello, consumir de forma regular y a intervalos regulares alimentos no procesados, de temporada, frescos y naturales, ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibra, evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, y consumir cantidades adecuadas de agua y agua mineral son muy eficaces en el tratamiento de la depresión. .
TOMAR UNAS VACACIONES
Unas vacaciones de invierno a un clima más templado o para alejarte de tu entorno rutinario también pueden Reducir los efectos de la depresión. Entrar a un lugar diferente y salir de tu vida normal te ayudará a salir de la rutina y sentirte renovado, y acudir a climas templados también te ayudará a alejarte del clima frío y lúgubre.
LLEVA UN DIARIO
Escribir regularmente tus sentimientos y pensamientos te ayuda a deshacerte de los sentimientos negativos que experimentas, darles sentido y tomar conciencia de ellos. a ellos. Compartir estos sentimientos y emociones que no podemos afrontar puede levantarle el ánimo y ayudarle a sentirse mejor. Por ejemplo, puede establecer descansos para escribir de hasta 20 minutos algunos días de la semana.
TOMAR VITAMINA D
Cuando se trata de depresión, no debemos olvidar la importancia de las vitaminas. Las investigaciones han demostrado que los síntomas depresivos se observan en personas con deficiencias de magnesio, hierro, B12 y vitamina D. La vitamina D, que es la más asociada con la depresión entre estas vitaminas, puede disminuir en el cuerpo debido a la disminución de las horas de luz durante los meses de invierno. Un estudio realizado en 2014 respalda que las personas que están deprimidas y toman suplementos de vitamina D tienen una mejora significativa en sus síntomas depresivos. Por lo tanto, tomar suplementos de vitamina D durante los meses de invierno no sólo puede mejorar los efectos de la depresión estacional, sino que también puede proteger contra la depresión.
Al aplicar estos métodos para ayudar a superar la depresión estacional, es posible reducir los efectos de la depresión, hacerte sentir mejor y poder afrontarla. Pero no es suficiente y es difícil afrontarlo. Si cree que está sufriendo, busque el apoyo de un profesional de la salud mental.
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