El ayuno durante el Ramadán, que es un mes sagrado para todos los musulmanes, puede afectar al sistema digestivo así como a todos los sistemas del cuerpo. Especialista Especialista en Gastroenterología. El doctor Murat Keskin dio información al respecto. El ayuno prolongado y luego una alimentación incontrolada pueden provocar dolor, ardor, gases, hinchazón, indigestión, calambres y reflujo de estómago. Por eso, los hábitos alimentarios saludables y regulares son especialmente importantes en este mes. La pregunta más frecuente que hacen las personas con trastornos estomacales y reflujo este mes es: '¿Puedo ayunar?' es. Personas con mayor riesgo de sufrir malestar estomacal durante el ayuno: Aquellos con gastritis, úlceras y enfermedad por reflujo. Estas personas deben ayunar consultando con un Gastroenterólogo. La secreción de ácido del estómago aumenta en caso de hambre prolongada, el consumo excesivo de alimentos en iftar y sahur, y acostarse inmediatamente después de comer hacen que el malestar aumente.
10 formas efectivas de protegerse contra el reflujo y problemas estomacales durante el Ramadán:
1- Para evitar el hambre a largo plazo, se debe preparar sahur, y se deben preferir sopas más ligeras, productos lácteos, verduras y platos con aceite de oliva en lugar de alimentos pesados en grasas, picantes y picantes.
2- Se debe reducir la cantidad de comida consumida en sahur e iftar, y se debe establecer un patrón de alimentación tomando dos snacks a intervalos de aproximadamente una hora y media. después del iftar.
3- Los alimentos durante el iftar y el sahur deben masticarse bien y comerse lentamente, y se debe evitar comer rápido. .
4- En lugar de postres grasos y sorbetes pesados, para el iftar y el sahur se deben preferir postres de leche y frutas.
5- Para no causar problemas digestivos, se deben preferir los alimentos hervidos, horneados y horneados en lugar de los fritos y asados. Se deben consumir platos a la parrilla. .
6- El iftar debe iniciarse con comidas ligeras, seguidas de un plato o ensalada de verduras y carne bajos en grasas.
7- Debe aumentarse la cantidad de líquido ingerido en las comidas , al menos 2 bebidas al día. -Las necesidades de líquidos del organismo deben cubrirse consumiendo bebidas como zumos de frutas recién exprimidos, zumos de verduras y ayran junto con 2,5 litros de agua.
8- En lugar de grandes porciones en sahur e iftar, se debe comer en porciones pequeñas. Se debe preferir comer poco y con frecuencia.
9- En caso de inactividad Se debe evitar especialmente, realizar caminatas cortas y ejercicios ligeros después de las comidas. Especialmente para evitar el reflujo, se debe acostarse al menos media hora después de la comida sahur.
10- Para prevenir los gases y la hinchazón en el estómago y el abdomen, así como el estreñimiento, tenga cuidado de consumir alimentos elevados. -Deben exhibirse alimentos con fibra como verduras, frutas, pan integral y legumbres secas.
Leer: 0
