Si quieres perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que consumes y crear un balance energético negativo.
Sin embargo, en este proceso en el que intentas reducir calorías, también debes tener más cuidado al tus elecciones de alimentos.
Aquí tienes una forma sencilla pero eficaz de ayudarte a perder peso y reducir tu ingesta de calorías. Algunos consejos eficaces
- Usa menos salsa
Las salsas como el ketchup y la mayonesa que añades a tus comidas provocan que consumas más calorías de las que crees. . Tanto es así que 1 cucharada de mayonesa añade 60 calorías extra a tu comida.
Si utilizas demasiada salsa en tus comidas, aunque sea casera, intenta reducirla o evitar su uso.
- No beber calorías
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Al consumir bebidas, a menudo ignoran sus calorías.
Las bebidas azucaradas como refrescos, colas o jugos de frutas contienen altas calorías.
Por ejemplo, una lata de cola contiene aproximadamente 140 calorías y contiene 39 gramos de azúcar. Esto significa aproximadamente 15 terrones de azúcar.
Además, un estudio ha demostrado que estas bebidas azucaradas no solo hacen que consumas más calorías, sino que también te hacen sentir hambre antes.- Té y no agregues azúcar a tu café
El té y el café son bebidas saludables y bajas en calorías. Pero se agrega una cucharadita de azúcar a 1 taza de té. significa 16 kcal. 1 taza de té con azúcar añadido al día Para una persona que bebe, esto puede no parecer mucho. Pero si consumes más o pones más azúcar en tu té, debes tener cuidado.
- Cocina tu propia comida
Si consumes comida preparada. No sabes lo que le pone la persona que la cocina. Incluso un alimento que crees que es saludable o bajo en calorías puede haber sido preparado de una manera que aumenta sus calorías, o añadido extra. grasa o azúcar. Preparar la comida usted mismo elimina este problema.
- No guarde comida chatarra en casa
Si hay es comida chatarra en algún lugar al que puedes llegar fácilmente, esto significa que puedes comerla fácilmente. Especialmente cuando estás enojado, enojado o feliz, puedes comer algo en diferentes estados de ánimo. Si estás enfermo esto puede convertirse en un problema grave, si no quieres consumir snacks poco saludables mantenlos alejados de tu casa.
- Usa platos más pequeños
Los platos que se utilizan hoy en día son un 44% más grandes que los platos utilizados en la década de 1980. Los platos grandes significan que se sirve más comida, lo que significa que se come más de lo que se debería. Un estudio muestra que las personas que comen Los que comen en platos grandes tienen un 45% más de probabilidades de comer en platos pequeños que aquellos que comen en platos pequeños. Elegir platos pequeños te ayuda a controlar tus porciones y a frenar tu necesidad de comer en exceso.
- Rellena tus comidas con verduras
La mayoría de las personas no consumen suficientes verduras. Las investigaciones sobre nutrición y salud en Turquía muestran que aproximadamente el 51% de las personas en Turquía consumen verduras todos los días. Llenando la mitad de tu un plato con verduras crudas o cocidas es la mejor manera de aumentar el consumo de verduras y consumir menos calorías.
- Bebe agua antes de cada comida
Beber agua antes de una comida te hace sentir más lleno aunque comas menos. Un estudio demuestra que las personas que consumen 500 ml de agua antes de cada comida consumen aproximadamente un 13% menos de calorías que aquellas que no lo hacen.
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Los estudios demuestran que comenzar una comida con alimentos bajos en calorías, como sopa o ensalada, le impide comer más de lo debido durante la comida. Otro estudio demostró que las personas que bebían sopa antes de la comida principal consumían aproximadamente un 20% menos de calorías.
<Prolongar el tiempo de comida y masticar mejor los alimentos puede hacer que te sientas satisfecho antes. Esto le permitirá comer menos. Si tiene el hábito de comer demasiado rápido, intente dejar el tenedor y la cuchara con cada bocado o masticar cada bocado al menos 20 veces. De esta manera podrás darte cuenta de que estás comiendo muy rápido.
- Pon los alimentos ricos en calorías al borde de tu plato
A veces piensas que son saludables y bajas en calorías. Incluso las ensaladas que comes pueden engañar ya que contienen muchas calorías, especialmente si la ensalada que pides viene en un plato grande y está llena de comidas y salsas altas en calorías, lo mejor es prepararla tú mismo en casa o leer el contenido de la ensalada que pedirás, pide los ingredientes extra al costado del plato y consume la cantidad que quieras. .
- Controla las porciones
Si te enfrentas a demasiados tipos de comida, probablemente te perderás un poco la comida. Especialmente las comidas abiertas de buffet o de hotel con todo incluido suponen un gran problema a este respecto, y comerás más de lo que comes. deberías sin darte cuenta. Para evitar comer demasiado, asegúrate de prestar atención a tus porciones o intenta usar un plato pequeño como mencioné anteriormente.
- Concéntrate en tu comida
Los estudios han demostrado que se come más cuando hay distracciones durante la comida. Esta situación es especialmente grave durante la cena, un estudio demostró que las personas que se interesan por lo que les rodea durante la comida y no se centran en su comida meriendan un 30% más que las personas que son más controladas y saben lo que comen. No quiere ver la televisión, leer un libro, utilizar el móvil o utilizar el móvil durante las comidas. Si tiene hábitos como trabajar en el ordenador, lo mejor es dejarlos después de comer.
- No limpies tu plato
La mayoría de las personas se concentran en lo que ponen en el plato. Se siente como si tuvieras que terminarlo todo. Pero si No tienes hambre ni estás lleno, no necesitas hacer esto. Pésate durante la comida, concéntrate en cómo te sientes y, si estás lleno, no te fuerces a limpiar el plato.
- Comparte tus postres
Cuando quieras consumir helado o chocolate, ahora es posible encontrar tamaños mini de la mayoría de los productos. Si te apetece, Te desharás de muchas calorías innecesarias eligiendo calorías más pequeñas. Si estás fuera de casa Incluso si estás consumiendo algo dulce, intenta compartirlo con las personas que están a tu lado y seguirás siendo el ganador.
- Empaque la comida restante afuera. �rın
Algunos restaurantes ahora sirven mucho más de lo que debes comer a la vez. Para evitar demasiada comida, es mejor pedir que te envuelvan la mitad de la comida cuando ordenar. De esta forma no habrá desperdicio y podrás utilizarlo para la próxima comida en casa o compartirlo con alguien más, si te resulta difícil, prueba lo contrario. Como mencioné anteriormente, si estás lleno y todavía tienes mucho en tu plato, pide que te empaquen las sobras. Un estudio demostró que las personas que perdían peso regularmente pedían medias porciones o compartían su comida con amigos cuando salían a comer. /p>
- Otro. Prueba a comer con la mano
Esto puede sonar extraño, pero si tienes el hábito de comer muy rápido, cambia la cuchara a la otra mano. Comer con la otra mano puede ralentizarte y hacer que comas menos.
- Agrega alimentos con proteínas a tus comidas
Consumir más alimentos que contienen proteínas puede ayudarle a perder peso o mantener el peso perdido. Una de las razones de esto es que los alimentos que contienen proteínas lo hacen sentir más lleno y, por lo tanto, le impiden comer más. Intente agregar alimentos ricos en proteínas como huevos, queso, carne de pollo a la parrilla en al menos una o dos comidas durante el día.
- No toque la cesta del pan
Si tienes mucha hambre y estás en un restaurante que sirve snacks y aperitivos antes de la comida, devuélvelos como vinieron, adoptando este hábito te ahorrarás cientos de calorías. Especialmente si no puedes alejarte de la combinación de mantequilla y pan, definitivamente sigue este consejo: lo mejor es guardar la canasta de pan en un lugar al que no puedas llegar hasta que llegue el plato principal.
- Haz cambios saludables
Puedes hacer pequeños ajustes en las opciones de tus comidas para que puedas consumir menos calorías, por ejemplo si estás comiendo una hamburguesa y eliminas el pan de la hamburguesa consumirás aproximadamente 160 calorías menos, si la hamburguesa es grande esta cantidad puede aumentar aún más, aunque no esté en el menú, el pan del sándwich que pidas consumirá aproximadamente 160 calorías menos. Puedes reducir las calorías comprando un poco de tu propio sándwich. Puedes pedirles que reemplacen las papas fritas con más ensalada. De esta forma, aumentarás tu ingesta de verduras y reducirás las calorías de tu comida.
- Quédate con una sola ración
Algunos restaurantes ofrecen más con una pequeña diferencia de precio. Puede intentar engañarte prometiéndote más bebidas o comida. Como en el ejemplo de las patatas fritas y la cola. Hoy en día, la mayoría de los restaurantes sirven más de lo que deberían, así que limítate a una sola porción.
- Evita el queso extra
- Cambia tu forma de cocinar métodos
- Prefiere salsas de tomate en lugar de salsas cremosas
- Nutrición. Adquiere el hábito de leer la etiqueta
- Come la fruta misma
En los restaurantes se ofrece queso extra como opción. Sin embargo, incluso una fina loncha de queso puede añadir aproximadamente 100 calorías a tu comida.
Cocinar tus propios alimentos es la mejor manera porque lo que comes es más saludable y tu consumo de calorías está en tus manos, sin embargo, si quieres reducir tu consumo de calorías, es mejor elegir algunos métodos de cocción. En lugar de freír en aceite, asar, cocinar al vapor, hervir o preferir métodos de horneado en el horno.
Las salsas cremosas son ricas en calorías. Generalmente contienen menos o ninguna verdura que otras salsas. Si eliges salsas de tomate y verduras en lugar de salsas cremosas, consumirás menos calorías y Benefíciate de las propiedades saludables de las verduras.
No podemos decir eso. Todos los alimentos preparados no son saludables, pero pueden contener azúcar o grasas ocultas. Si lees las etiquetas nutricionales, no tendrás dificultad para elegir los saludables. Además, no olvides prestar atención al recuento de calorías de una porción de los alimentos que consumes, para que sepas cuántas calorías consumirás realmente.
La fruta entera es rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que la convierte en una alternativa saludable para tu dieta diaria, además, si la comparamos con el zumo de frutas, No es probable que consumas demasiada porque incluso una fruta te dará más energía que 1 vaso de jugo de fruta.
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