Los pacientes con diabetes deben hacer ejercicio con regularidad. De esta forma, será más fácil regular el azúcar en sangre y se minimizarán los daños que causará la diabetes en diversos sistemas del cuerpo. Además de sus efectos positivos sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, sus beneficios para el sistema musculoesquelético, el control de peso y la sensación de bienestar se encuentran entre otros beneficios principales del ejercicio. Incluso es posible reducir las dosis de medicamentos para la diabetes y de insulina, y en ocasiones suspender los medicamentos, haciendo ejercicio con regularidad.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicios deben ser y cuántos de ellos se deben hacer para ver los beneficios esperados?
Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y durante al menos 30 minutos, excluyendo ejercicios en caliente. Ejercicios de recuperación y enfriamiento.
Se deben preferir como tipo de ejercicio los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, trotar y andar en bicicleta. No se recomienda el levantamiento de pesas ni los ejercicios de resistencia.
Lo importante es realizar el ejercicio en un orden determinado, todos los días a ser posible. Antes del ejercicio
Lo que se debe considerar es que el nivel de azúcar en sangre debe estar entre 100-250mg/dl. 250 mg. El ejercicio no debe realizarse con valores superiores
. 100 mg. En valores inferiores a 1000, se debe aumentar el azúcar en sangre antes del ejercicio comiendo algo azucarado. Nuevos estudios han demostrado el efecto positivo del ejercicio después de las comidas sobre el azúcar en sangre. Lo ideal es hacer ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a la comida.
Si se desarrollan síntomas de hipoglucemia (sudor frío, sensación de desmayo, etc.), se debe suspender el ejercicio inmediatamente.
Si es posible, el ejercicio no se debe hacer solo.
¿A qué debemos prestar atención mientras hacemos ejercicio? En primer lugar, es necesario un período de calentamiento. Durante este período, los ejercicios deben iniciarse y continuarse lentamente y la frecuencia cardíaca debe aumentarse gradualmente. Durante este período, se deben realizar caminatas ligeras y ejercicios de estiramiento durante 5 a 10 minutos.
Ejercicios aeróbicos que aumentarán tu ritmo cardíaco y harán que tus pulmones trabajen más.
Ejercicios aeróbicos. Estos se deben hacer durante media hora aproximadamente. Los principales ejercicios aeróbicos que puedes hacer
son caminar rápido, nadar y andar en bicicleta.
Durante el período de enfriamiento, reduce lentamente tu frecuencia cardíaca. Consiste en caminatas lentas o ejercicios de estiramiento. 5-10 min. es suficiente.
15 minutos después del ejercicio. Se debe medir el nivel de azúcar en sangre durante el embarazo (especialmente si no se realiza ejercicio regular).
Leer: 0
