Aunque el proceso pandémico que ha afectado al mundo parece habernos impedido vivir la primavera este año, tenemos por delante un verano fresco e intacto. Incluso podemos decir que la cáscara de la sandÃa cayó al mar; En otras palabras, nuestro deseo de lucir más en forma con ropa fina sigue estando a la vanguardia.
Con un programa de nutrición adecuado, equilibrado, sostenible y personalizado, realmente puedes sentirte saludable y mantén tu forma. Bueno, si quieres estar en forma y comer sano de cara al verano, asegúrate de echar un vistazo a las sugerencias que aparecen a continuación.
No puedes prescindir de beber agua .
La primera forma de perder peso es consumir mucha agua. Puedes calcular el agua que necesitas consumir diariamente multiplicando tu peso por 0,03. También puedes elegir 1 botella de agua mineral natural al dÃa para aumentar tu ingesta de minerales, y aumentar su sabor añadiendo una rodaja de manzana.
     Consume carbohidratos complejos.
En lugar de carbohidratos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre, elija carbohidratos con un Ãndice glucémico bajo y un alto contenido de fibra. La avena, el centeno y el trigo sarraceno pueden estar entre las primeras opciones.
      No descuides la ingesta de proteÃnas.
 La ingesta de proteÃnas es muy Es importante destacar que los huevos siempre han sido la mejor opción para empezar el dÃa. Consumiendo proteÃnas suficientes y equilibradas en las comidas prolongarás tu periodo de saciedad. Además de las fuentes de proteÃna animal, también puedes elegir fuentes de hierbas como lentejas verdes y guisantes de carita 1 o 2 dÃas a la semana.
       Bebe té verde.
Añadiendo 1 taza de té verde a tu rutina diaria aumentarás tu ingesta de antioxidantes y contribuirás al control de peso.
       Beneficio de semillas oleaginosas.
Rico en valor nutricional; Puedes controlar tu apetito con frutos secos como nueces, almendras y semillas de calabaza. Presta atención a la crudeza y la cantidad.
      FÃsico Incrementa tu actividad.
Cuando te mueves activa tus intestinos, previniendo asà el estreñimiento y facilitando la excreción de toxinas. La sudoración, otra forma de eliminar toxinas, también es posible con la actividad fÃsica. Puedes preservar tu masa muscular y acelerar la quema de grasa con al menos 30 minutos de caminatas diarias y 10 minutos de ejercicios de fuerza.
    Dale a las especias el valor que se merecen.
Con especias con alto valor de Orac, especialmente zumaque, cúrcuma, tomillo y pimienta negra, puedes eliminar los radicales libres del cuerpo y mantenerte en forma.
Utilice especialmente canela para equilibrar el azúcar en sangre; Puedes espolvorearlo sobre tu agua, té y frutas.
     Mastica mucho.
La digestión comienza en la boca, no olvides masticar los alimentos para la digestión mecánica. Mientras come, manténgase alejado de pantallas como teléfonos y tabletas que lo distraerán y concéntrese solo en su comida. Deje notas en la mesa donde come para recordarle que debe masticar. Funcionará.
      Consuma vegetales que aceleren el metabolismo en cada comida.
Una fuente indispensable de vitaminas, minerales y fibra. para mantenerse en forma verduras; Definitivamente deberÃa ocupar su lugar en sus menús, ya sea cocido o fresco. Crea diferentes combinaciones de vegetales para cada comida. Mis principales sugerencias de alimentos, que te ayudarán a llegar en plena forma al verano y que no debes perderte, son las siguientes: verdolaga, calabacÃn, habas, alcachofa, okra, aguacate y todas las verduras de temporada.
       Debes aprender a controlar las porciones.
Primero los bocados deben hacerse más pequeños, luego los platos. Debes comer tanto como necesites, no tanto como quieras.
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Y motivación; FelicÃtese por comer saludablemente y brindarle a sus células el apoyo vitamÃnico y mineral que necesitan. Obtén tu poder desde dentro, no desde fuera. Ponte en forma no sólo para el verano sino también para toda la vida.
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