La salud no es sólo la ausencia de enfermedad y discapacidad, sino también un estado de completo bienestar físico, espiritual y social. Salud humana; Está bajo la influencia de muchos factores como la nutrición, la estructura genética, el clima y las condiciones ambientales. El más importante de estos factores es la nutrición.
Nutrición; Es el consumo de nutrientes necesarios para el crecimiento, el desarrollo y la vida sana y productiva a largo plazo del ser humano, y su utilización en el organismo. Una nutrición correcta, adecuada y equilibrada es la base de una vida sana. Unos hábitos alimentarios incorrectos favorecen muchas enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, las enfermedades musculares y óseas y la diabetes, que suponen un problema para muchas personas, y reducen la calidad de vida. y duración de la vida.
¿Perder peso sin pasar hambre? Durante años se ha intentado grabar en la memoria de las personas lo que llamamos dietas populares (muy bajas en calorías y limitadas en nutrientes y nutrientes). La parte de la alimentación saludable siempre se ha omitido, pero ¿es posible alcanzar el peso ideal comiendo sano y estando lleno?
Primeros aspectos a considerar en los programas de pérdida de peso:
¿Es así? ¿Incluye todos los grupos de alimentos?
¿Hay porciones suficientes para cada grupo?
¿Son los alimentos del tipo que puede disfrutar en su vida?
¿Hay alimentos que puede fácilmente obtener en su programa?
¿Hay alimentos que le gustan? ¿Lo son?
¿Se adaptan los alimentos a su presupuesto y estilo de vida?
¿Hemos podido agregar ¿actividad física regular?
Programa de nutrición saludable; Contiene ciertas cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas, y tiene como objetivo garantizar que tu cuerpo obtenga lo suficiente de todas las fuentes para realizar sus funciones de la mejor manera.
Aquí te damos algunas sugerencias para que vivas una vida saludable. vida más saludable llevando una dieta adecuada y equilibrada;
- No tengas miedo de comer, puedes consumir cualquier alimento que desees, siempre que sea moderado,
- Definitivamente no te saltes comidas, planifica comidas pequeñas pero frecuentes en forma de 3 comidas principales y 3 refrigerios, esta situación hará que tu metabolismo funcione un 35% más rápido.
- Prefiera los alimentos horneados, a la parrilla o hervidos en lugar de los fritos. Manténgase alejado de las salsas aceitosas (mayonesa, etc.). Sin embargo, mientras haces esto, no elimines completamente las grasas de tu vida, las grasas son uno de los nutrientes necesarios para sostener la vida, dan energía y aseguran que las vitaminas liposolubles sean beneficiosas para nuestro organismo.
- Contiene altas cantidades de grasas y grasas saturadas; Manténgase alejado de alimentos como salami, salchichas, salchichas, pastrami,
- Nunca use aceite quemado,
- Su preferencia de carne es más que carne roja tiene demasiada carne blanca,
- No excluyas el pan de tu vida (con moderación, por supuesto), el pan es un grupo de cereales y rico en vitamina B, si es posible, elige la integral,
- Ocúpate de consumir legumbres 2-3 veces por semana,
- Toma Tenga cuidado de consumir 2-3 porciones del grupo de los lácteos (leche-yogur, queso) al día. Muéstreles,
- Elija verduras y frutas frescas en la medida de lo posible, de color verde oscuro. Las frutas y verduras de hoja verde, rojas y anaranjadas sean nuestra primera opción.
- Incluye alimentos saludables en tu refrigerador.
- No ve a comprar con hambre y haz una lista,
- Ten cuidado de beber agua antes de comer, evita comer frente al televisor o al ordenador,
- Mastica bien mientras comes, deja la cuchara después de cada bocado,
- Hacer los platos más pequeños y los vasos de agua más grandes te ayudarán en términos de saciedad.
La dieta debe planificarse individualmente. Por lo tanto, seguir listas de dietas populares, bajas en calorías y extremadamente restringidas le hará más daño que bien. Puede lograr una pérdida de peso permanente sólo con un programa de nutrición equilibrado y saludable planificado específicamente para usted.
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