Esta semana me gustaría hablaros del agua, que es nuestra bebida básica. Seguro que lo ves, lees o escuchas en todas partes, pero todavía escucho frases como "No bebo agua, no puedo beber agua" de muchos de mis clientes. Que este artículo te sirva de recordatorio, especialmente para ti y mis queridos clientes que encuentran una excusa para beber agua. Vamos, bebe un vaso de agua antes de leer el artículo y empieza a leer.
El agua tiene innumerables funciones en nuestro organismo. Mencionaré brevemente algunos de ellos.
- En la digestión, absorción y transporte de los nutrientes que ingerimos en nuestro cuerpo,
- En el transporte y eliminación de desechos formados en nuestro cuerpo,
- En garantizar la lubricación de las articulaciones. ,
- En la regulación de la temperatura corporal,
- En la regulación de la presión arterial,
- En la eliminación de cálculos renales y problemas de estreñimiento,
- En los tejidos de oído, nariz y garganta. El agua tiene gran importancia en el mantenimiento de la humedad y en la realización de algunos eventos químicos en nuestro cuerpo.
Nuestras necesidades de agua durante el día varían de persona a persona. Los factores ambientales también son eficaces para determinar esta necesidad. Temperatura, actividad física, cantidad de diuréticos como té y café consumidos, cantidad de orina, cantidad de sudoración, etc. Puede provocar cambios en nuestras necesidades de agua. Además, existen situaciones especiales en las que aumenta la demanda de agua. Si bien la necesidad de agua aumenta en casos como gripe, diarrea, infecciones del tracto urinario, embarazo y lactancia, recomendamos que las personas con insuficiencia renal y problemas cardíacos tengan cuidado y limiten el consumo de agua.
En términos generales , esta necesidad es de media de 3 litros para los hombres y 3 litros para las mujeres, podemos decir que ronda los 2,2 litros. O puedes calcularlo prácticamente como 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal.
Puedes entender fácilmente si la cantidad de agua que bebes durante el día es suficiente. Podemos entender fácilmente si nuestro cuerpo está deshidratado observando el color de nuestra orina. Si bebe suficiente agua, su orina será clara o de color claro; si su ingesta de agua es insuficiente, su orina será de color amarillo oscuro. Además, las personas con problemas de estreñimiento generalmente consumen Vemos que la cantidad de líquido que consumen es baja.
Un estudio reveló que beber 500 ml de agua acelera temporalmente el metabolismo en un 30%. En otro estudio, las personas que bebieron agua antes de las comidas durante 12 semanas experimentaron una pérdida de peso significativa en comparación con las personas que no bebieron agua. También podemos decir que beber agua media hora o 1 hora antes de las comidas restringe la ingesta de calorías. Sin embargo, me gustaría recordarles que beber agua o darle sabor no será suficiente para controlar el peso. La nutrición es un todo y puedes controlar tu peso de la forma más precisa incorporando una dieta saludable a tu vida.
Hay muchos estudios que demuestran que beber agua previene el cáncer de vejiga y el cáncer colorrectal. Beber menos agua previene la actividad física y mental.
No pongas excusas para beber agua y guarda tu agua en un lugar donde siempre puedas verla. Asegúrese de llevar agua consigo cuando salga o después de salir. De esta forma estará siempre a mano y te resultará mucho más fácil coger el hábito. Puedes configurar una alarma de agua en tu teléfono cada hora hasta que adquieras el hábito, o descargar una aplicación que te recuerde beber agua durante el día. Beber 2 vasos de agua al levantarse de la cama activa los órganos internos. Beber un vaso de agua antes de acostarse reduce los riesgos de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco. No te pierdas el agua al pie de tu cama.
Bebe el agua sentado y sorbo a sorbo. Cuando quieras merendar, recuerda que a veces puedes confundir la sensación de sed con la sensación de hambre. Primero, bebe un vaso de agua y escúchate a ti mismo. Por último, té, café, etc. Dado que tiene un efecto diurético en nuestro organismo, reduce la cantidad de agua en nuestro organismo. Por lo tanto, adquiera el hábito de beber un vaso de agua por cada vaso de té o café que beba. Recuerda, ninguna bebida que tomes puede sustituir al agua.
Esperando que las dietas que iniciamos el lunes continúen, te deseo una semana saludable.
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