Cuerpo humano; Necesita muchos minerales para la realización de sus funciones, la formación de reacciones metabólicas, la protección del orden hormonal, la homeostasis corporal, la construcción y reparación celular. El magnesio también es un mineral importante que se encuentra en el cuerpo humano. Aunque no se sabe que sólo interviene en el sistema muscular, el magnesio, que cumple muchas funciones diferentes e importantes, debe tomarse de forma adecuada y equilibrada. La deficiencia o el exceso de magnesio puede causar algunos problemas en el cuerpo.
¿Qué es el magnesio y qué es?
El magnesio, cuyo símbolo químico es Mg, fue descubierto por el químico inglés Joseph Black en 1755. Después de este descubrimiento, los investigadores han demostrado las funciones del magnesio y su importancia para el cuerpo humano. La cantidad de magnesio en nuestro organismo es de unos 20-30 gramos. Entre el 60 y el 70% del magnesio se encuentra en los huesos y los dientes, entre el 30 y el 40% en los tejidos blandos y entre el 1 y el 2% en la sangre. Entre los órganos, se observa con mayor intensidad en el corazón y el cerebro.
¿Qué hace el magnesio?
Además de su papel activo en el sistema muscular, el magnesio es responsable de la formación de reacciones metabólicas, protección del orden hormonal, homeostasis corporal, producción y reparación celular. El requerimiento diario de magnesio es de 400-420 mg en hombres,
Magnesio en el embarazo
A medida que aumenta la necesidad de todos los minerales durante el embarazo, también aumenta la necesidad de magnesio. El requerimiento diario de magnesio aumenta a 360-450 mg. Durante este período se pueden observar con frecuencia náuseas, debilidad, pérdida de apetito, fatiga y espasmos musculares. Los síntomas de la deficiencia de magnesio se pueden eliminar tomando suplementos de magnesio bajo el control de un médico.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio proporciona muchos beneficios al metabolismo. Algunas de las funciones principales del magnesio son las siguientes:
- Desempeña un papel importante en la contracción/relajación muscular y el fortalecimiento de los músculos.
- Tiene un efecto positivo sobre el metabolismo de los carbohidratos. Equilibra el nivel de glucosa en sangre proporcionando liberación de insulina.
- Permite la utilización eficaz del calcio, que es un mineral muy importante para la resorción ósea.
- Huesos frágiles.
- Embellece la piel.
- Hace que el cabello sea saludable.
- Funciona en el control de las sustancias neurotransmisoras (dopamina, catecolaminas, serotonina, GABA) que son responsables de transmisión nerviosa.
- Ayuda a la síntesis de proteínas a partir de aminoácidos.
- Regula el sistema enzimático.
- Proporciona crecimiento y regeneración celular.
- ADN y Síntesis de ARN /
- Regula la presión arterial y ayuda a controlar la hipertensión.
- Apoya funciones mentales como la memoria y la concentración.
- Aporta equilibrio electrolítico.
- Proporciona producción de energía intracelular.
- Ayuda a prevenir el parto prematuro.
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Ayuda a un envejecimiento más saludable regulando el envejecimiento de los fibroblastos
- Puede aliviar la depresión al bloquear el receptor NMDA, que se sabe que causa depresión.
- Trabaja con el calcio, evitando que el calcio se acumule en el tracto respiratorio, previniendo la dificultad para respirar y asma.
- Ayuda a dormir y relajarse. Ayuda.
Deficiencia de Magnesio (Hipomagnesemia) ¿Qué es?
Reciente Los estudios muestran que la ingesta de magnesio se reduce considerablemente. Entre las principales causas de la deficiencia de magnesio se encuentran los hábitos alimentarios desequilibrados, la disminución de la cantidad de magnesio en el ecosistema causada por factores ambientales y las prácticas agrícolas incorrectas que minimizan los minerales que se encuentran en los alimentos. La deficiencia de magnesio se llama hipomagnesemia. El valor de magnesio se determina mediante un análisis de sangre o de orina que se realizará de acuerdo con los hallazgos clínicos evaluados y se diagnostica hipomagnesemia.
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de magnesio?
Puede ocurrir hipomagnesemia debido a diferentes motivos:
- Cortisol en tabletas, diurético, efectos secundarios de los medicamentos anticonceptivos, uso de medicamentos y antibióticos incorrectos,
- vómitos causados por medicamentos quimioterapéuticos,
- Inadecuados consumo de alimentos que contienen magnesio,
- Trastornos gastrointestinales como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca, enfermedad de Whipple y síndrome del intestino corto,
- Consumo excesivo de bebidas que contienen cafeína como el té , café,
- Estrés excesivo,
- Diabetes tipo 1, tipo 2,
- S Tabaquismo, alcoholismo y drogadicción,
- En personas con hipocalcemia (falta de calcio en sangre) e hipopotasemia (falta de potasio en sangre),
- Pérdida de sudor provocada por el baño turco , sauna, ejercicio excesivo,
- Consumo de alimentos procesados, como harina blanca, azúcar refinada,
- Diare (diarrea),
- Menopausia.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia o nivel bajo de magnesio?
- Síndrome de piernas inquietas
- Pérdida de cabello
- Debilidad, fatiga crónica y desgana
- Anorexia
- Estreñimiento
- Ataques de migraña, mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o desmayos
- Palpitaciones y alteraciones del ritmo
- Dificultad para conciliar el sueño,
- Falta de uñas y fragilidad,
- Olvidos,
- Cambios bruscos en la presión arterial,
- Deseo de consumir alimentos excesivamente salados,
- Náuseas,
- Depresión,
- Irritabilidad , tensión,
- Entumecimiento de manos y pies,
- Aumento del valor del colesterol,
- Deficiencia de calcio,
- Cálculos renales, arena en el tracto urinario,
- Dolor intenso y calambres durante la menstruación.
¿Cuáles son las enfermedades que se observan en la deficiencia de magnesio?
- Enfermedades del corazón
- Asma
- Trastornos psicológicos
- Alzheimer
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Nuestro cuerpo no puede producir magnesio. Los huesos, músculos, tejidos blandos y una pequeña cantidad se almacenan en la sangre para ser utilizados en las funciones necesarias. Para un cuerpo sano y una vida de calidad, se debe cubrir una dieta equilibrada y adecuada y las necesidades diarias de magnesio.
- 28 gramos de chocolate negro contienen 64 gramos de magnesio.
- 10 gramos de tofu contiene 15 mg.
- El aguacate cubre entre el 10 y el 15 % de la necesidad diaria de magnesio.
- Los cereales, el trigo, la avena, la cebada y la quinoa cubren entre el 17 y el 18 % de la necesidad diaria de magnesio.
- Las verduras verdes, el magnesio, el ingrediente principal de la clorofila, que da a las plantas su color verde, también abunda en las espinacas, el brócoli, la rúcula, las acelgas y el repollo. Requerimiento diario de magnesio Las nueces, las almendras, el sésamo y los anacardos cubren el 20 % de las necesidades diarias de magnesio y las semillas de calabaza cubren el 35 % de las necesidades diarias de magnesio.
- Las legumbres, las lentejas, los frijoles, los garbanzos, la soja y los guisantes contienen cantidades significativas de magnesio.
- Las semillas de lino y chía son ricas en magnesio.
- Plátano: El plátano, que es rico en potasio, contiene mucho magnesio. . Un plátano promedio cubre el 10% del requerimiento diario de magnesio.
- Los mariscos, el salmón, la caballa y los camarones son ricos en magnesio.
- Especias y hierbas: comino, clavo, algas agar, cilantro , eneldo, semillas de apio, salvia, mostaza seca, albahaca, cacao en polvo, semillas de hinojo, tomillo, semillas de comino, estragón, mejorana y semillas de amapola contienen mucho magnesio.
Elija el suplemento de magnesio adecuado
La mejor manera de satisfacer sus necesidades de magnesio es aprovechar los alimentos naturales. Sin embargo, en casos especiales, puedes beneficiarte de suplementos de magnesio bajo el control de tu médico. Elegir el suplemento de magnesio adecuado también es muy importante.
¿Cuáles son los tipos de magnesio?
- citrato de magnesio,
- aspartato de magnesio,
- óxido de magnesio,
- lactato de magnesio,
- hidróxido de magnesio,
- cloruro de magnesio,
- sulfato de magnesio
- quelato de magnesio
Exceso de magnesio (hipermagnesemia) ¿Qué es?
El aumento excesivo de magnesio en la sangre se llama hipermagnesemia. . El exceso de magnesio tomado con los alimentos no supone ningún riesgo ya que puede excretarse del organismo. Sin embargo, los suplementos de magnesio que se utilizan de forma inconsciente y sin el control de un médico pueden causar problemas graves. El nivel de magnesio debe estar entre 1,7 y 2,3 mg/dL. No se pueden observar síntomas graves hasta aproximadamente 7 mg/dL. Sin embargo, se pueden observar problemas cardíacos y pulmonares entre 7 y 12 mg/dL y coma con 12 mg/dL y más.
¿Cuáles son las causas del exceso de magnesio?
- Insuficiencia renal
- Uso excesivo de suplementos de magnesio
- Uso de medicamentos que contienen magnesio
- Terapia con litio
- Hipotiroidismo (glándula tiroides poco activa )
- Enfermedad de Addison
- Pérdida excesiva de tejido que puede ocurrir en traumatismos como accidentes de tránsito, estar bajo escombros
- Diabetes
- Exceso de agua de mar ingestión
- Deficiencia de calcio
¿Cuáles son los síntomas del exceso de magnesio?
- Náuseas, vómitos, diarrea
- Mareos, desmayos
- Dificultad para respirar
- Latidos cardíacos irregulares o lentos
- Espasmos en los músculos
- Hipotensión
- Paro cardíaco
- Dolor de cabeza
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