Uno de los mayores problemas de las personas que no pueden hacer dieta es sentir hambre. Por eso tienen miedo de hacer dieta. Sin embargo, si eliges alimentos que te mantengan lleno durante este período, podrás perder peso sin sentir hambre.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que te mantienen lleno?
Las fuentes de proteínas, las semillas oleaginosas, algunas verduras y frutas aumentan la sensación de saciedad.
HUEVO
Huevo , madre Es la proteína de mayor calidad después de la leche. Dado que tiene un alto contenido de proteínas, es la fuente de alimento más importante que puede mantenerte lleno mientras pierdes peso. Especialmente cuando consumes huevos en el desayuno, la cantidad de calorías que consumes durante el día también disminuye. Puedes elegir huevos cocidos o tortillas bajas en grasas.
LECHE - YOGUR
La leche y el yogur son buenas fuentes de proteínas. Aceleran tu metabolismo y te dan una sensación de saciedad mientras haces dieta. Por lo tanto, tenga cuidado de consumir 2-3 porciones de leche y yogur al día. La leche y el yogur también son buenas fuentes de calcio. Los estudios demuestran que el calcio facilita la pérdida de peso y provoca adelgazamiento regional. Por lo tanto, incluir estos alimentos en tu dieta te ayudará a mantenerte saciado y perder peso.
CARNE - POLLO - PESCADO
Carne, pollo y pescado, que son las principales fuentes de proteínas, deben incluirse en su dieta y se encuentran entre los alimentos que lo mantendrán lleno. El pescado, especialmente rico en omega 3, no sólo aporta sensación de saciedad, sino que también protege tu salud cardiovascular. Puedes elegir carnes rojas 2 días a la semana, pescado 2 días y pollo 3 días a la semana. Asar a la parrilla o hervir te ayudará a perder peso.
LEGUMINOS
Leguminosas (frijoles secos, garbanzos, judías verdes, lentejas verdes), que son buenas fuentes de Proteína vegetal, es muy rica en fibra y te ayuda a mantenerte lleno. Al mismo tiempo, tenga cuidado de consumir legumbres, que tienen propiedades reductoras del colesterol, una vez a la semana. Puedes hervirlo y añadirlo a tus ensaladas o convertirlo en una comida.
SEMILLAS OLEAGINOSAS
Semillas oleaginosas, especialmente almendras, nueces y avellanas. se encuentran entre los alimentos que te mantienen lleno en las dietas. Estas semillas oleaginosas son una buena fuente de minerales y contienen ácidos grasos de calidad. También protege la salud cardiovascular. s. Te ayudará a mantenerte más lleno, especialmente si lo eliges como merienda. Sin embargo, dado que, como su nombre indica, son semillas oleaginosas, hay que prestar atención al tamaño de las porciones. Bastará con consumir un puñado durante las meriendas.
AVENA
La avena, muy rica en fibra, es una de las más valiosas Alimentos que pueden mantenerte lleno durante las dietas de adelgazamiento. Al ser baja en calorías, la avena facilita el funcionamiento de los intestinos y la pérdida de peso. Puedes elegirla para el desayuno o la merienda mezclándola con leche o yogur.
CANELA
Estudios demuestran que la canela equilibra el azúcar en sangre. Puedes elegir la canela para suprimir tu gusto por lo dulce, especialmente cuando estás a dieta. Al agregar corteza de canela al agua y al té, podrás sentirte lleno durante todo el día.
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