Uno de los mayores problemas de salud hoy en día es la obesidad. Con el aumento de la obesidad, han aparecido muchos métodos de adelgazamiento como la dieta, la intervención médica, los medicamentos, la acupuntura, etc., pero no importa qué método use una persona para perder peso, el resultado común de todos ellos es el cambio de comportamiento; Sólo así podrás perder peso de forma permanente.
*Cosas a considerar durante el proceso de adelgazamiento;
1.Las prácticas de adelgazamiento deben ser prácticas que puedas continuar durante toda la vida.
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2.Saludable. Sin el consumo de alimentos no se puede llevar una vida sana ni perder peso de forma saludable, por eso los alimentos elegidos en las dietas de adelgazamiento deben ser alimentos de calidad.
3. Un cuerpo descansado y cómodo favorecerá la quema de grasa. Por eso depende de tu edad. Debes dormir regularmente según la cantidad de horas que necesites dormir.
4. Consumir alimentos demasiado tarde por la noche ralentiza la pérdida de peso; Pero esto no lo debes hacer para perder peso rápidamente, sino para proteger tu salud intestinal durante toda la vida.
5. El consumo diario de agua de 2-3 litros debe ser de por vida. Recuerda que más de la mitad de nuestro cuerpo es agua. Esto a menos que le demos agua a nuestro cuerpo no podemos esperar que funcione correctamente.
6. Consumir los alimentos lentamente masticándolos abundantemente. Esto estimulará el centro de saciedad y ayudará a que el tracto digestivo funcione más sano y más rápido.
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7. No consumas los mismos alimentos todo el tiempo. La cantidad de Las vitaminas, minerales, fibra, etc. que contiene cada alimento es diferente, por eso conviene diversificar la dieta. (Por ejemplo, ensalada de lechuga, ensalada de col, ensalada de rúcula, etc., como diversificar.)
8. Consumir cantidades demasiado pequeñas de alimentos es uno de los errores más comunes. Esto hará que tu tasa metabólica basal se ralentice.
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9.Empezar el día demasiado tarde ralentiza tu tasa metabólica, por ello, en dietas de adelgazamiento procura desayunar temprano para proporcionar 3 comidas principales y tener un metabolismo rápido.
>10. La idea de que puedo comer todo lo que quiera con pocas calorías va en contra del comportamiento nutricional de por vida. No debemos consumir n.
11. Cuando seguimos una muy buena dieta durante una semana y vemos una pérdida de peso lenta, nuestra motivación pierde muy rápidamente. Hay muchos factores que afectan. nuestro ritmo de pérdida de peso, como estrés, inactividad, etc. En estos casos, debes continuar tu dieta regularmente sin perder la motivación.
12. Cuando hay trampa en una dieta para adelgazar, en lugar de decir que la dieta se rompe, debes decir: "Quería comer ahora mismo, sigo comiendo sano".
13. Constantemente Pesarse es uno de los mayores errores que se cometen en las dietas de adelgazamiento. Tu peso puede variar cada día dependiendo de los alimentos que comes y bebes. Esto afectará negativamente a tu motivación después de un cierto período de tiempo. Por eso es necesario comer por la mañana. una vez a la semana. Pesarse sobre el abdomen es suficiente cuando se hace dieta o durante la fase de protección.
14. Cada movimiento tiene un beneficio. Pensamientos como ¿para qué sirven 10 minutos de ejercicio? hacer, etc. están mal. Debido a la abundancia de deportes, se necesita más ejercicio. Es importante ser muy regular. Por lo tanto, debemos mantener el mismo orden en los deportes en nuestra vida, así como mantenemos el orden en nuestra dieta.
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