Vivir con ansiedad suele ser un desafío. Si el trastorno de ansiedad generalizada ha empezado a causar problemas graves en áreas básicas de nuestra vida como nuestra salud, trabajo, relaciones y se ha vuelto inmanejable, es el momento de buscar ayuda profesional. No estaría mal considerar la ansiedad que no está en este nivel como el condimento de la vida. Además, intentamos apoyarnos con algunas sugerencias reconfortantes.
El primer paso en el tratamiento de la ansiedad es reconocer el sentimiento de ansiedad y seguir su origen. La ansiedad es desencadenada por el esquema de impotencia. Y se ve agravado por el estado de incertidumbre. Por este motivo, es muy importante que sintamos que tenemos el control cuando intentamos superar la ansiedad por nuestra cuenta. Las actividades de la vida diaria en las que nuestro cuerpo está activo también son un apoyo muy importante en este sentido.
No estaría mal decir que el tema de la incertidumbre se ha apoderado de nuestras vidas. con la pandemia. Sin embargo, no hay nada de malo en hacer nuevas versiones de nuestras viejas rutinas, donde sentiremos que todavía tenemos el control. Si no podemos desayunar en la playa todos los domingos, es posible tomar un "desayuno especial de domingo" en casa cada mañana. No podemos salir con amigos después del trabajo todos los viernes. Pero es posible crear actividades para pasar el rato. con amigos en Zoom todos los viernes por la noche. En lugar de abandonar por completo las viejas rutinas, deberíamos crear nuevas versiones en nuestras vidas.
Mire brevemente algunas sugerencias útiles para la ansiedad
Ejercicio al aire libre:
Qué puedes hacer especialmente Hacer ejercicio un clic por encima de tu capacidad desviará la atención de tus pensamientos hacia tu cuerpo. Si normalmente caminas todo el tiempo, como intentar correr. Si andas en bicicleta 5 km, son como 7 km.
Una nueva cosa creativa que tienes No lo he probado antes. Realizar una actividad:
Como intentar hacer un punzón esta vez en lugar de una imagen que ya puedes hacer. Es como un nuevo rompecabezas, una receta que nunca has probado.
Crear tiempo para preocuparse:
Esto suele ser una tarea durante la terapia. Sigue siendo una técnica útil para personas que experimentan ansiedad leve. El diario de preocupaciones consiste simplemente en dedicarte 15 minutos de tiempo especial durante el día en los que tienes derecho a preocuparte. y dia Es necesario posponer las preocupaciones que vienen dentro de ti para pensar en ello en ese momento. Luego es cuestión de preocuparse juntos en ese tiempo de ansiedad específico de 15 minutos que establezcas. Se debe realizar de forma que no supere los 15 minutos. Se trata de dejar que todas las preocupaciones que has acumulado en esos 15 minutos choquen contra tu cabeza y preocuparte activamente.
Escribe tus preocupaciones en un papel y luego quémalas al aire libre:
La ansiedad es un concepto abstracto y mental. Por eso, escribirlo en un papel ayuda a concretarlo. Al mismo tiempo, se transfiere de la mente al cuerpo como una acción corporal a través de la escritura. Y pasar del cuerpo a un objeto es expresar. Luego, si es posible, es necesario quemar el papel lleno de preocupaciones al aire libre. Esto representa simbólicamente la desaparición de las preocupaciones de nuestra mente y tiene un efecto relajante
Dormir bien:
El insomnio prepara el terreno para muchos problemas y afecta la ansiedad mal, es muy sabido. Un sueño regular y de calidad siempre es útil en el tratamiento de la ansiedad.
Realización de ejercicios de respiración y relajación:
Los ejercicios de respiración y relajación son de gran apoyo en el tratamiento de la ansiedad con el fin de crear momentos especiales de descanso para la mente. y el cuerpo.
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