El ejercicio regular para recuperar los movimientos y la fuerza de la cadera y la reanudación gradual de las actividades diarias son importantes para una recuperación completa. Se recomienda hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos 2 o 3 veces al día. Su médico le recomendará los siguientes ejercicios que sean adecuados para usted.
Ejercicios para el período temprano después de la cirugía
Con estos ejercicios, puede prevenir la formación de coágulos sanguíneos al aumentar la circulación sanguínea en las piernas y pies. Estos movimientos también son importantes para aumentar la fuerza muscular y corregir los movimientos de la cadera. Puede iniciar estos movimientos tan pronto como recupere el conocimiento después de la cirugía. Estos movimientos, que pueden resultar difíciles al principio, acelerarán tu recuperación y reducirán el dolor postoperatorio. Estos movimientos debes realizarlos acostado boca arriba con las piernas separadas entre 15 y 20 cm.
Bomba de tobillo
Presione lentamente el pie hacia abajo y tire hacia arriba. Repita este ejercicio varias veces cada 5 a 10 minutos. Puedes iniciar este ejercicio inmediatamente después de la cirugía y realizarlo hasta recuperarte por completo.
Rotación de tobillo
Gírelo hacia adentro y hacia afuera desde la muñeca. Repite este movimiento 10 veces, 3-4 veces al día.
Repite los siguientes tres ejercicios 10 veces, 3-4 veces al día.
Doblada de rodilla con soporte para cama
Doble la rodilla deslizando el talón hacia la cadera y no levante el talón de la cama. No permita que su rodilla gire hacia adentro.
Contracción de la cadera
Contrae tus glúteos y cuenta hasta 5.
Ejercicio de Apertura (Abducción)
Abre la pierna hacia afuera tanto como puedas y ciérrala nuevamente.
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Ejercicio de configuración del muslo
Presione la rodilla contra la cama contrayendo el músculo del muslo y manténgalo así durante 5 a 10 segundos. Haga este ejercicio 10 veces en períodos de 10 minutos hasta que el músculo del muslo se canse.
Estiramiento. Elevación de piernas
Contrae el muslo de modo que la parte posterior de la rodilla toque completamente la cama. Levanta la pierna de modo que el talón quede entre 5 y 10 cm por encima de la cama, mantenla así durante 10 segundos y bájala lentamente. Haga este ejercicio 10 veces en períodos de 10 minutos hasta que el músculo del muslo se canse.
Ejercicios realizados estando de pie
Podrá ponerse de pie poco después de la cirugía. (1-2 días). . Le ayudarán a ponerse de pie, ya que es posible que se sienta un poco mareado cuando se ponga de pie por primera vez. Debes hacer los siguientes ejercicios sobre una superficie dura.
Repite los siguientes ejercicios 10 veces, 3-4 veces al día.
Elevación de rodilla de pieLevanta la pierna operada hacia tu cuerpo, mantenla durante 2-3 segundos y bájala. No levante la rodilla por encima de la muñeca
Apertura lateral de cadera de pie
Alinea tus caderas, rodillas y pies. Mantenga su tronco erguido. Abre la pierna hacia un lado manteniendo la rodilla estirada. Vuelva a colocar lentamente la pierna y deje que la planta del pie toque el suelo nuevamente.
Liberación de la cadera trasera de pie
Lentamente levante la pierna operada hacia atrás. ; Mantén la posición durante 3-4 segundos, lleva lentamente la pierna hacia atrás y vuelve a presionar la planta del pie contra el suelo.
Caminar y actividades tempranas
Caminatas cortas en el hospital poco después de su cirugía y realizará actividades diarias livianas (fáciles). Estas primeras actividades fortalecerán su cadera y acelerarán su recuperación.
Caminar con un andador: soportar todo el peso
Levántese, enderece el cuerpo y manténgase en equilibrio con el apoyo de su andador. Mueva su andador hacia adelante 15-20 cm. A continuación, dé un paso levantando la pierna operada; Presione primero los talones, luego las plantas y los dedos de los pies contra el suelo. Durante tu paso, tu rodilla y tobillo se doblarán y tu pie tocará el suelo. Luego cruza la otra pierna. Continúe caminando repitiendo el mismo proceso. Recuerde, cada vez que el talón debe tocar el suelo primero, luego la planta y por último los dedos del pie. Intenta caminar lo más suavemente posible; Tome su tiempo. A medida que aumente su fuerza muscular y su estado físico, camine más. Despacio Podrás poner más peso en tu pierna operada.
Caminar con bastón o muletas
Después de usar un andador para mantener el equilibrio durante las primeras semanas después de la cirugía, es posible que necesite usar un bastón o muletas durante algunas semanas más hasta que recupere el equilibrio total y la fuerza muscular. Debes sostener las muletas o el bastón con el brazo del lado opuesto de la cadera donde te operaron.
Subir y bajar escaleras
Subir y bajar escaleras es un proceso que requiere flexibilidad y fuerza. Al principio debes apoyarte en la barandilla y dar un paso a la vez. Al subir escaleras, lanza primero la pierna sana, y al bajar escaleras, lanza primero la pierna operada ("sube con la buena - baja con la mala").
NUNCA LO HAGAS...
- No cruces las piernas durante al menos 8 semanas.
- No acerques la rodilla por encima del nivel de la cadera.
- No se incline hacia adelante mientras está sentado.
- Con las piernas cruzadas
- Programa de ejercicios de reemplazo total de cadera 13
- No intente levantar algo del suelo mientras está sentado.
- Girar los pies hacia adentro o hacia afuera excesivamente.
- Doblar los pies cintura más de 90 grados.
- Agacharse para taparse con una manta estando acostado.
- Dolor al hacer algo. Tomar criterio.
COSAS QUE HACER...
- Sostenga la pierna con la rodilla mirando hacia adelante.
- Mantenga la operación pierna delante de su cuerpo mientras está sentado o de pie.
- Use un taburete alto en la cocina o el baño.
- Use hielo si siente dolor o hinchazón; Pero recuerda que el hielo adormecerá esa zona. No pongas hielo directamente sobre tu piel; Aplicar sobre una toalla fina.
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