¿Las salidas nocturnas de diversión con tus amigos, las cenas de empresa o las invitaciones se convierten en pesadillas por miedo a engordar? ¿O eres de los que dicen que soy una persona muy sociable y las dietas no son para mí, no hay tiempo para hacer dieta? En realidad, comer es una herramienta social para todos nosotros. No se sienta solo en este asunto. No eres el único que experimenta estas preocupaciones, muchas personas están en la misma situación que tú. Según estudios, el 80% de las personas trabajadoras consume al menos una comida al día fuera de casa. Si sueles comer fuera de casa por necesidad o simplemente porque te gusta, deberías comprobar las opciones de tu menú. De lo contrario, puede experimentar muchos problemas de salud junto con un aumento de peso como resultado de menús no planificados y una nutrición poco saludable. Desafortunadamente, las amplias opciones de menú que se ofrecen al aire libre, las porciones grandes y el hecho de que generalmente se prefiera freír y asar como métodos de cocción también provocan problemas de peso. Si eres de los que consume porciones sin fijarte en la cantidad, puedes evitar un aumento excesivo de peso y una dieta desequilibrada con algunos consejos a los que prestar atención a la hora de comer fuera.
¡Presta atención al método de cocción!
Exceso de grasas: presta atención a cómo se cocinan tus comidas para reducir su ingesta. Sería especialmente útil acudir a un restaurante donde conozcas la carta de comida. De esta forma, podrás decidir más fácilmente el tipo de comida que deseas. Además, ir a un restaurante que conoces significa que conoces el tamaño de las porciones y los métodos de cocción. Así, podemos evitar métodos de cocción tipo fritura y asado. Si estás comiendo en un restaurante que visitas por primera vez, puedes pedir ayuda al personal. Puedes dar instrucciones como utilizar menos aceite al cocinar, asar u hornear en lugar de freír o asar.
No te dejes engañar por los principios.
Has llegado al final de tu ajetreado día de trabajo y sientes mucha hambre. Te reuniste con tu amigo para cenar. Si estás pensando en pedir un plato de snack rápido con anticipación porque no tienes paciencia para esperar a que llegue el plato principal, detente. Los platos de snacks, que suelen ser ricos en grasas y carbohidratos, son una completa trampa. usted mismo a menudo Si te encuentras en esta situación, no olvides tomar un snack con frutos secos como nueces, almendras o una lata de buttermilk antes de salir del trabajo. Rechaza la combinación de pan y aceite de oliva que te ofrecen antes de la comida en el restaurante y no pidas un entrante. Intenta tener paciencia y aprende el tiempo de cocción de tus alimentos.
¡Los aderezos para ensaladas tienen más calorías que las comidas!
Sí, has leído bien. A veces las ensaladas preparadas con salsas especiales encargadas para no romper la dieta pueden ser una bomba calórica. Pide tu ensalada sin aderezo para acompañar tu comida principal, lo que ralentizará tu velocidad de alimentación y te hará sentir lleno. Agrega el aderezo de la ensalada simple con moderación.
¡Fitifica las guarniciones del plato principal!
Has elegido una carne con poca salsa y baja en grasas entre muchos platos de la carta. ¿Qué pasa con la pasta, el puré de patatas o las patatas fritas que acompañan la comida de este menú y que crees que son deliciosos y satisfactorios? Antes de realizar el pedido, puedes crear una opción más nutritiva y menos grasa sustituyendo la pasta o las patatas por una guarnición de verduras o una ensalada.
Deja que las bebidas saludables acompañen tu comida.
Hoy en día el consumo de bebidas azucaradas parece haber aumentado considerablemente. Podemos decir que estas bebidas juegan un papel importante en la formación de una sociedad cada vez más obesa. Consumir agua mineral, ayran o agua en lugar de bebidas ácidas o zumos de frutas ya preparados evitará calorías innecesarias.
¡Cerrando con postre!
Postres de frutas sin La nata o nata o Helado está entre las mejores opciones de postres. Los postres lácteos serán más nutritivos y menos calóricos que los postres de sorbete. Una buena táctica sería elegir una pequeña ración o compartir tu postre con la persona que te acompañe en la cena.
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