A los pensamientos y las emociones les encanta moverse juntos. Cuando pensamos en cosas buenas y positivas; más feliz, más moral, más ilusionado, más positivo, etc. nosotros sentimos. Sin embargo, cuando pensamos en cosas malas y negativas, nuestra energía disminuye, nos volvemos infelices, ansiosos, se produce un estado de ánimo pesimista y de repente podemos pensar que todo está empeorando y deprimirnos. De hecho, es posible que esto no sea un reflejo exacto de su situación actual. Entonces tu cerebro puede estar jugando con tus pensamientos y percepciones. En este caso, hace que tus emociones cambien y tengas una emoción negativa.
Tu capacidad para afrontar la situación que estás viviendo determina si tu emoción va hacia el lado positivo o negativo. No importa cuán difíciles sean las situaciones que encuentres, tu capacidad para afrontarlas determina tus emociones en ese momento. Cuando tus pensamientos (voz interior) te dicen “no podrás salir de esto” durante un evento, la emoción que sentirás (infelicidad, pesimismo, estado de ánimo depresivo, ansiedad, miedo, etc.) será negativa. Si no puedes cambiar este estado de pensamiento, no tendrás oportunidad de deshacerte de este estado emocional. Cuando las personas están de mal humor o deprimidas, tienen la capacidad de obligarse a creer cosas que no son ciertas. Lo que hay que hacer aquí es reestructurar el pensamiento. En otras palabras, significa deshacerse de las distorsiones cognitivas que contribuyen a la formación de sus pensamientos negativos.
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
1-Pensamiento de todo o nada: Esta distorsión significa ver tus características personales en extremos como el blanco y el negro. El estudiante que siempre recibe “Agradecimiento” concluye: “Soy un inútil” cuando recibe “Gracias”. El pensamiento de todo o nada forma la base del perfeccionismo. Tienes miedo de cualquier fracaso o error. Porque esta situación te hará sentir inútil, inadecuado e incompetente.
Es irreal evaluar los acontecimientos de esta manera. Porque en muy poco tiempo, la vida nos compara con la lógica del "o de una manera o de otra".
2- Sobregeneralización: No evaluar los acontecimientos por sí solos significa llegar a una generalización combinándolos con otras experiencias. De hecho, es un engaño y una ilusión mental. es entrar. Cuando te sucede algo, confirmas que sucederá una y otra y otra vez. El dolor del rechazo a menudo proviene de una generalización excesiva. Cuando un joven es rechazado por dos chicas diferentes, llega a la conclusión de que será rechazado por todas las chicas.3- Filtro Mental: Es la percepción de todos los acontecimientos como negativos concentrándose en un detalle negativo de un suceso. Cuando estás deprimido, es como si llevaras gafas que filtran todo lo positivo. Todo lo que se queda atrapado en tu conciencia es negativo. Si no conoces este concepto de filtro mental, decidirás que todo es negativo. Este es un mal sentimiento que te arrastra a un dolor innecesario. Esta situación se llama “enfoque selectivo”.
4- Invalidar lo Positivo: Los eventos positivos se ignoran como si no existieran. Es la tendencia a convertir constantemente los acontecimientos positivos en negativos. Alguien que está deprimido puede haber desarrollado la capacidad de hacer lo contrario. Esto se hace inconscientemente. Invalidar lo positivo es el tipo más destructivo de distorsiones cognitivas. Cuando tienes una experiencia negativa, concluyes: "Esto prueba lo que siempre he pensado". El precio que se paga por esta tendencia es un dolor intenso y la incapacidad de apreciar la belleza que existe.
Incluso si sus experiencias de vida no son tan extremas, ignorar las experiencias positivas le quita la alegría de vivir y hace que una persona se vuelva pesimista. estado de ánimo.
5- Saltar a conclusiones: Saltar a una conclusión negativa que es incompatible con la realidad.
a- Lectura de la mente: Comprender los sentimientos y pensamientos de otras personas y creerlos sin necesidad de investigar.
Ejemplo 1: “No me dice Buenos Días porque………” – Se preocupa por mí/ Me ignora. Lo real es que tiene que actuar rápidamente porque tiene un trabajo que terminar.
Ejemplo 2- Para un oyente dormido - Pensamiento "Creo que aburrí demasiado a los oyentes" - La situación real es que no puede dormir porque su hijo enfermó la noche anterior y tuvo que pasar la noche en el hospital
br /> b- Adivinación: Es como tener una bola mágica en la mano. Significa hacer una predicción de que te sucederá algo malo y aceptarlo como cierto. Es como si alguien tuviera ataques de ansiedad y dijera: "O me voy a desmayar o me voy a volver loco". Estas predicciones no son realistas. Porque� � Nunca se ha desmayado ni se ha vuelto loco en su vida.
Le enviaste un mensaje a tu amigo. Pensaste que él había recibido el mensaje y no lo encontró lo suficientemente valioso como para responderte, y te enojaste. (LECTURA DE LA MENTE) Te enojaste y quisiste llamar de nuevo, pero dijiste: "Si vuelvo a llamar, haré el ridículo". (Vale la pena contarlo)
6- Ampliación - Reducción: También se le puede llamar el truco binocular. Cuando miras por el lado normal de los binoculares, lo ves más grande. Esto suele ocurrir con eventos negativos. “Dios mío, ¿cómo cometí este error? “Esto es un desastre” (Catastrofizar)
Cuando miramos nuestros éxitos, los miramos por el reverso de los binoculares, es decir, el lado que los hace parecer más pequeños. De hecho, si magnificamos nuestros defectos y minimizamos nuestros lados buenos, es seguro que nos sentiremos mal y nos hundiremos.
7-Decisión emocional: Tus emociones son prueba de tu lógica. "Me siento un fracaso, entonces soy un fracaso". Este tipo de razonamiento es engañoso. Sentimientos; Refleja nuestros pensamientos y creencias. Tus sentimientos no pueden tener realidad si están distorsionados. El razonamiento basado en las emociones está presente en casi todas las depresiones. Como todo te parece negativo, asumes que realmente lo son. Uno de los efectos de la toma de decisiones emocionales es la procrastinación.
8- Oraciones debería: Tratar de motivarte diciendo "yo también tengo que hacer esto" o "tengo que terminar esto también" te enojará y te enojará. . Te pone presión. Esta situación hace que la persona experimente sentimientos como culpa e ira.
9-Etiquetado: Es una forma avanzada de sobregeneralización. El etiquetado no sólo es destructivo sino también irracional. Cuando tienes un problema en el trabajo te dicen "no soy nada" en lugar de "cometí un error". Vida; Es un flujo complejo y en constante cambio de pensamientos, sentimientos y acciones. Por tanto es variable. No tiene una estructura estática. Ponerse etiquetas negativas a uno mismo es una mala interpretación. Concéntrate en tu trabajo o comportamiento en lugar de en ti mismo, esto es más saludable 10-Personalización: Asumir la responsabilidad de un evento negativo sin ningún motivo. Es una distorsión muy significativa. Te hace sentir culpable y te deja indefenso ante la personalización. “Soy una mala madre” “Este es mi éxito Eso demuestra que soy un mal administrador”.
Ejemplo: Si la enfermedad de una persona no mejora, le dice al médico: “Soy un mal médico. Puede hacerte sentir como si "no puedo curarlo". Sin embargo, hay muchos factores que impiden que la enfermedad mejore.
Las 10 distorsiones cognitivas mencionadas anteriormente son la causa de uno, si no de todos, los estados depresivos. Aprender estas 10 distorsiones te ayudará a beneficiarte de este conocimiento a lo largo de tu vida. Conocer estas definiciones y conocerlas te ayuda a saber que cuando te encuentras con este tipo de situaciones, en realidad son una distorsión cognitiva y no son reales. Ser consciente de los pensamientos te ayudará a controlarlos y dar forma a sus reflejos en tus emociones.
Las emociones pueden surgir de los pensamientos. Un pensamiento negativo puede llevar a una persona a una emoción negativa o a una depresión. Tus sentimientos no siempre son tus hechos. De hecho, a veces tus emociones no tienen sentido excepto como espejo de tus pensamientos. La emoción negativa crea el sentimiento de realidad y da credibilidad al pensamiento distorsionado que la crea. Este ciclo continúa y usted permanece atrapado en él.
De hecho, las emociones negativas no son muy deseables porque a menudo son producto de nuestras cogniciones distorsionadas. Tus pensamientos a menudo crean tus emociones, por lo que tus emociones no pueden ser prueba de que tus pensamientos sean ciertos. Las emociones desagradables son una indicación de que estás pensando y creyendo algo negativo.
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