Los padres están expuestos a mucha información y sensaciones confusas sobre la nutrición de sus hijos e incluso sobre la propia nutrición, que no está filtrada por la ciencia. Las nuevas guías de nutrición y las dietas de moda complican aún más la situación.
Sin embargo, no es necesario ser un experto en este campo ni tener un diploma para alimentar correctamente a su hijo y criarlo de forma saludable. Seguir algunas pautas básicas ayudará a que tu hijo tenga una nutrición adecuada y un peso saludable.
10 reglas de oro en nutrición
Los padres controlan su nutrición
Ustedes, los padres, deciden qué comerá su hijo y cuándo. Incluso si los niños molestan a sus padres pidiéndoles alimentos con poco valor nutricional, ustedes, los adultos, deben decidir qué alimentos conservar regularmente en casa. Como resultado, su hijo no se quedará con hambre y comerá lo que haya en el frigorífico. Pero de vez en cuando, puedes comprar sus snacks favoritos, incluso si tienen poco valor nutricional.
Tu hijo debe tener derecho a elegir los alimentos que le ofreces
Los niños deberían tener voz y voto en materia de nutrición. Sí, organizas los horarios principales y de merienda. Debes darle derecho a elegir cuál de las opciones le ofreces y cuánto comerá. Esto puede parecer demasiada libertad. Sin embargo, cuando apliques la primera regla de oro, tu hijo ya elegirá entre los alimentos que hayas determinado.
Deja de decir “Ese plato se terminará”
Cuando tu hijo sienta que ha comido lo suficiente, dirá que está lleno, debes dejar que deje de comer. La mayoría de los padres crecieron con la regla de que el plato debe estar limpio, pero este enfoque impide que los niños escuchen su propio cuerpo cuando se sienten llenos. Tener derecho a dejar de comer al notar la sensación de saciedad puede evitar que tu hijo desarrolle hábitos alimentarios excesivos en el futuro.
Introduce sabores diferentes a una edad temprana
Las preferencias alimentarias se desarrollan a una edad temprana, así que agregue variedad. Los gustos y aversiones comienzan a formarse cuando los niños son bebés. Para que el niño acepte un alimento nuevo, tómelo varias veces. Es posible que deba administrarlo en diferentes momentos. No fuerces al niño a comer, pero haz que dé algunos bocados.
Reorganiza el menú infantil
¿Quién dijo que a los niños solo les gustan las salchichas, la pizza? , hamburguesas y pastas? Deje que su hijo pruebe alimentos nuevos cuando salga a comer; es posible que le sorprenda su disposición a probarlos. Puedes empezar dejándole probar una pequeña cantidad de lo que has pedido o pidiéndole algún snack para que pruebe.
Cuenta las calorías de las bebidas
Las calorías adicionales en los refrescos y otras bebidas azucaradas existen y representan un obstáculo para una nutrición adecuada. La mejor bebida para los niños es el agua y la leche. Los zumos 100% de fruta también son buenos, pero los niños no necesitan beber demasiado: 120-180 ml al día es suficiente para los niños en edad preescolar.
Mantenga los postres en su lugar
Los dulces se pueden comer ocasionalmente. Pero no debes hacer de los postres el motivo principal de la cena. Cuando el postre se convierte en una recompensa por la cena, los niños naturalmente comienzan a valorar más los dulces que el brócoli.
La comida no es amor
Encuentra mejores maneras de decir "Yo te amo". La comida no debe usarse para recompensar o mostrar afecto a los niños. De lo contrario, los niños empezarán a comer para afrontar el estrés y otras emociones. Para mostrar amor en lugar de comida, abrace a su hijo, felicítelo y pase tiempo con él.
Los niños hacen lo que usted hace
Sé un modelo a seguir al comiendo sano. Cuando intentes inculcar buenos hábitos alimentarios, intenta dar el mejor ejemplo posible. Elija refrigerios nutritivos, coman juntos en la mesa y no se salten comidas.
Establezca límites de tiempo frente a la televisión y la computadora
Este límite de tiempo impide que su Evite que el niño coma bocadillos sin ser consciente de ello y le anima a mantenerse activo. Los estudios demuestran que cuando se reduce el tiempo que un niño mira televisión, el porcentaje de grasa corporal también disminuye. Encuentran cosas más activas que hacer cuando el tiempo frente a la televisión y la computadora es limitado. Reducir este tiempo también significa más tiempo con tu hijo. También significa que podrás pasar n.
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