El clima es cada vez más frío, los días se hacen más cortos, nuestro movimiento está disminuyendo, ahora estamos en los meses de invierno. Nuestra dieta también cambia con las estaciones. Si bien consumimos más agua y comemos más ligero en los meses de verano, consumimos menos agua y comemos comidas más copiosas en los meses de invierno. La razón principal de esto es el efecto de la temperatura del aire en nuestra psicología.
La sensación de sed se produce cuando el agua corporal disminuye en un 1%. Con una disminución del 10%, comienzan los riesgos que ponen en peligro la vida. Por este motivo, debemos esperar hasta tener sed para beber agua. Necesitamos consumir entre 2 y 2,5 litros de agua al día, indispensable para nuestra supervivencia. (las necesidades de líquidos de una persona varían según el sexo, la edad, el estado de salud y el peso)
A medida que el clima se vuelve más frío, el consumo de bebidas calientes comienza a aumentar. Así, cuando bebemos agua en verano se sustituyen alimentos calientes como el café y el té. Pero el café y el té nunca podrán sustituir al agua. Al contrario, provoca que perdamos agua de nuestro organismo debido a su efecto diurético. Además, nuestro consumo de calorías comienza a aumentar significativamente con la adición de azúcar y diversos jarabes a las bebidas calientes. Al tomar esta conciencia, podemos evitar tanto el consumo excesivo de cafeína como el consumo de calorías nocivas limitando nuestro consumo de café a 2 tazas al día, nuestro consumo de té a 3 tazas sin azúcar y teniendo cuidado de consumir agua.
Además del consumo regular de agua, el líquido que se toma con los alimentos también se puede consumir durante el día y satisface nuestras necesidades. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que respaldan nuestro consumo diario de agua?
Frutas y verduras;
Las frutas contienen agua en varios cantidades. Las verduras y frutas, que cubren nuestras necesidades diarias de vitaminas y minerales, también nos ayudan a mantener el equilibrio de nuestro organismo y equilibrar nuestras deposiciones con el agua y la fibra que contienen.
Sopas;
Las sopas, que la mayoría de nosotros preferimos, especialmente en los meses de invierno, apoyan nuestro consumo de líquidos, ayudándonos a sentirnos llenos, equilibrando nuestra temperatura corporal y apoyando nuestro consumo de líquidos. Además, las sopas nos ayudan a protegernos de los resfriados y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Pero en este punto, lo importante son nuestras opciones de sopa. La mayoría de las sopas que consumimos al aire libre contienen harina o exceso de grasa. ğ se encuentra. Las sopas preparadas que se encuentran en los mercados contienen sustancias llamadas glutamato monosódico, que dañan el punto de saturación del cerebro y provocan obesidad. Por este motivo, si prestamos atención al contenido de la sopa que consumimos, podemos aportar los beneficios necesarios tanto en el control del peso como en una nutrición saludable. Aunque las sopas de verduras varían según su contenido, también nos ayudan a aliviar los edemas en el organismo. Entonces, en las manos adecuadas, la sopa puede ser mágica y en las manos equivocadas, puede ser una pesadilla.
Tés de hierbas;
El té negro, muy común en nuestra sociedad, es más potente y como comentábamos antes tiene un intenso efecto diurético. Consumir muy poca agua y demasiado té cansa nuestros riñones y deja nuestro cuerpo deshidratado. Puedes recurrir a infusiones de hierbas para reducir tu consumo de té negro. Cada té de hierbas tiene sus propios efectos especiales. Especialmente los tés como el de tila, hinojo, manzanilla y melisa te ayudan a relajarte fisiológica y psicológicamente, a eliminar tus problemas de gases y a protegerte de los resfriados. Además, al no tener ningún efecto diurético, no provoca pérdida de agua.
Entonces, ¿qué debemos hacer para aumentar nuestro consumo de agua?
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Ella Acostúmbrese a beber agua al despertarse por la mañana y antes de acostarse todas las noches.
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Beba un vaso de agua cuando sentir hambre fuera de las horas de comida. Debido a que la sensación de sed en el cerebro se puede confundir con la sensación de hambre.
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Establece objetivos diarios, puedes utilizar varias aplicaciones que descargas en tu teléfono.
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Endulza tu agua. Al agregar rodajas de fruta, ramas de canela y rodajas de limón al agua, puedes controlar tu peso y disfrutar más del agua potable.
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Mantén el agua frente a ti. Mantenga agua en su bolso, en su escritorio, al lado de su cama. Cuando sea fácil de alcanzar, tu consumo también aumentará.
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