Tratamiento del dolor de cuello y fisioterapia
AL SENTAR
Mantenga la barbilla ligeramente doblada y los ojos mirando hacia adelante , y tu cuello inclinado hacia atrás. . Una buena salud del cuello es posible con una buena postura. Mantenga la curvatura normal de su cuello. Utilice reposabrazos que apoyen la cintura y la espalda. No te relajes; Mantenga toda la columna erguida o casi erguida contra el respaldo de la silla. Si utiliza los brazos de la silla como soporte para los brazos, ayudará a evitar tensiones innecesarias en el cuello al inclinarse hacia adelante. No mires nada con mucha atención extendiendo la barbilla hacia adelante.
Un asiento que apoye el cuello y la cintura es muy importante mientras trabajas.
AL ESTAR DE PIE
Mantenga la barbilla ligeramente doblada, los ojos mirando hacia adelante y el cuello inclinado hacia atrás, como si estuviera sentado. Asimismo, intenta mantener la cintura y la espalda rectas. No te inclines hacia adelante sin doblar las rodillas. No permanezca mucho tiempo quieto en el mismo lugar, ya que quedarse quieto e inclinarse hacia adelante aumentará la presión sobre los discos.
AL ACOSTAR
La forma en que se acuesta es importante en el dolor de cuello. Si la persona siente dolor en el cuello al despertar por la mañana, se debe revisar su estilo de dormir y su almohada. No te acuestes boca abajo. Es mejor dormir de lado. Mantén una postura normal con la ayuda de una almohada para la cabeza y el cuello, y mantén los brazos hacia abajo. Si la almohada es fina cuando la persona se acuesta, su cuello cae hacia atrás y hacia un lado, comprimiendo así el nervio en el canal. Si la almohada es más gruesa de lo normal, el cuello quedará suspendido y el tejido que rodea el cuello se estirará, provocando dolor. Si desea dormir boca arriba, coloque la almohada debajo de la cabeza y el cuello. La almohada debe sostener la cabeza y el cuello en un estado neutral. Evite mantener el cuello tenso.
Dormir donde está sentado es muy perjudicial para el cuello. Ver televisión y leer un libro mientras está acostado tensa los músculos del cuello. Es perjudicial poner los brazos debajo de la cabeza o mantener los brazos al nivel de la cabeza mientras está acostado.
AL CONDUCIR
Siéntese en lo alto del coche. Su asiento debe ser (preferiblemente duro) ni demasiado bajo ni demasiado atrás para que no tenga que esforzarse o agacharse para mirar por encima del volante. Una almohada de poliuretano para el respaldo puede resultar útil como apoyo; La almohada debe tener entre 1 y 2 cm de grosor, tan ancha como la espalda y alineada con los hombros. Ajusta bien los espejos. Las personas con dolor de cuello deben girar la cintura, no el cuello, al retroceder. No abras las ventanillas innecesariamente, el viento que soplas puede provocar rigidez en el cuello.
Usar un collarín es muy útil en viajes largos. En viajes largos, tómate un descanso cada 3-4 horas para estirar los músculos del cuello, la espalda y la cintura.
AL LEVANTAR UN OBJETO
Levantamiento adecuado de un objeto es bueno para la salud del cuello y la cintura.Es muy importante para. Doble las rodillas y use los músculos de las piernas para levantar. Evite movimientos bruscos. Mantenga el peso cerca de su torso y no intente levantar nada por encima de la altura de la cabeza. No levantes pesas conteniendo la respiración porque dañarás tu columna, si necesitas recostarte en un estante más alto que tu cabeza, párate en una silla. Evite tumbarse o mirar hacia arriba durante largos periodos de tiempo.
CUANDO TRABAJA
El momento en el que más tiempo pasa la gente hoy en día es en el trabajo. Ahora se considera obligatorio que las personas que trabajan sentadas más de 4 horas al día cumplan las normas ergonómicas. Dejar el cuello incorrectamente en la misma posición durante mucho tiempo daña los tejidos. Tener la cabeza en la línea media del cuerpo, lo que llamamos posición neutra, y preservar su curvatura natural reduce los riesgos. Es importante hacer descansos frecuentes en el trabajo y devolver el cuello a su forma normal.
La posición del cuerpo es importante durante el trabajo. El monitor debe estar directamente opuesto al cuerpo. Se debe evitar la rotación del torso.
La silla debe soportar la cintura y el respaldo, y el asiento debe estar erguido e inclinado aproximadamente entre 10 y 15º. La altura de la silla y el respaldo la altura debe ser ajustable.
El límite superior del monitor debe ser para una persona erguida. Debe estar al nivel de los ojos de una persona y la distancia debe ser de un brazo extendido. Por lo tanto, se evitan movimientos innecesarios del cuello mientras se mira. la pantalla se reduce.
El teclado debe estar a una altura utilizable y cerca del cuerpo cuando el codo está a 90°.
El mouse debe estar al lado del teclado. Cuando se usan ambos teclados y el ratón, no debe haber flexiones innecesarias en la muñeca, de esta manera no se producen daños en los tendones y nervios de la muñeca.
Teléfono Nunca se debe apretar entre el cuello y la oreja.
OTROS PUNTOS A CONSIDERAR
- Acostarse con los dientes apretados (rechinar los dientes) ) Provoca espasmos en los músculos del cuello, lo que provoca dolor de cuello y dolor en los músculos de la masticación.
- Apretar el teléfono entre el cuello y el hombro mientras habla por teléfono puede dañar los músculos del cuello.
- El dolor de espalda y el dolor de cuello son enfermedades que se afectan mucho entre sí. . Por esta razón, las personas con dolor de cuello también deben prestar atención a su cintura, y las personas con dolor de espalda deben prestar atención a su cuello.
- Trabajar en ambientes con poca iluminación puede tensar los músculos del cuello y la espalda.
- No mires la televisión desde muy lejos o muy cerca. >
- Especialmente aquellos con cabello largo, si salen sin secarse completamente, se producen espasmos en los músculos del cuello. Por este motivo, es necesario secar el cabello después del lavado.
- Los trastornos visuales requieren que se preste mucha más atención para ver los objetos. Esta condición cansa los músculos del cuello y allana el camino para el dolor de cuello y hombros. Por lo tanto, las discapacidades visuales deben tratarse de manera oportuna.
- Usar las manos a niveles superiores o inferiores al nivel de los hombros ejerce presión sobre el área del cuello. Por este motivo, el dolor de cuello es común en profesores y trabajadores de paredes y techos.
- Si eres profesor, al escribir en la pizarra no escribas desde el nivel de los hombros hasta el nivel superior o niveles muy bajos.
- Muy rara vez se hace correctamente, como usar cortinas. Puede sufrir hernia de disco cervical y otros dolores de cuello incluso durante actividades inexistentes. Minimiza este riesgo elevando la plataforma sobre la que estás parado, o si tienes algún problema en el cuello, lo mejor es no hacerlo, busca ayuda de alguien más adecuado.
- Situaciones como insomnio, exceso de trabajo, La tensión nerviosa, la insatisfacción con el trabajo, el no ser apreciado provocan tensión en los músculos del cuello, lo que puede alterar la nutrición de los discos.
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