Necesitamos motivación para muchas acciones como limpiar tu casa, perder peso, trabajar en un proyecto que necesitas terminar
. A veces
la falta de motivación puede ser un obstáculo importante para lograr tus objetivos.
Cuando no tienes suficiente motivación para terminar o comenzar una tarea,
puedes pensar en posibles razones por las que no Estamos luchando. Luego desarrolle un plan que
lo motive. Al hacer esto, tenga esto
en mente: no todas las estrategias son aplicables a todos ni
en todas las situaciones. Es posible que tengas que probar diferentes
métodos para ver qué estrategias funcionan para ti. Examinemos estos métodos juntos.
1. Actúa como si estuvieras motivado
Puedes engañarte a ti mismo para sentirte motivado cambiando tu comportamiento
Actuar como si estuvieras motivado puede influir en cómo te sientes y convertirlo en una fuerza. para cambiar también tu comportamiento
posterior.
/> Por ejemplo, en lugar de sentarte en el sofá en pijama todo el día y esperar motivación
, levántate, vístete y actúa. Descubrirá que tomar medidas
aumentará su motivación y
le facilitará seguir adelante.
Pregúntese: “¿Qué estaría haciendo si me sintiera motivado? ¿Ahora mismo?”.
Qué ponerse, cómo pensar y Piensa qué acciones
realizarás. Luego haz esas cosas y
ve si tu motivación aumenta.
2. Intente pensar lo contrario
Probablemente encontrará una larga lista de razones por las que
no debería actuar cuando tenga dificultades con la motivación. Podrías pensar: "Esto es muy
difícil de hacer", "No importa lo que haga, no puedo lograrlo". Estos
pensamientos te harán sentir aún más estancado.
Intente pensar lo contrario. Siempre que creas que fracasarás
, intenta reflexionar sobre por qué podrías tener éxito.
Haz una lista de estas razones si es necesario.
Pensar de otra manera puede ayudarte a ver ambos extremos. También puede recordarle
que una conclusión demasiado pesimista no es del todo correcta.
Recuerde, las cosas han esperado� Siempre existe la
posibilidad de que resulte mejor que tú. Y descubrirá que desarrollar una perspectiva más equilibrada le ayudará a sentirse más
motivado para intentarlo.
3. Practique la autocompasión
Puede pensar que esforzarse funciona para motivarse.
Pero criticarse duramente o forzarse a menudo no funciona.
Las investigaciones muestran que con una situación particularmente difícil muestra que practicar la autocompasión
te ayuda a mantenerte más motivado si estás luchando.
Un estudio de la Universidad de California de 2011 encontró que la autocompasión
aumenta la motivación para recuperarte del fracaso. . Se descubrió que los estudiantes que se trataron a sí mismos con más amabilidad después de
reprobar un examen pasaron más tiempo estudiando y reportaron sentirse más motivados
para cambiar sus debilidades.
Autocompasión También puede mejorar la salud mental, lo que desempeñará un papel importante
en una mayor motivación. Un artículo publicado en Clinical
Psychology Review en 2012 encontró que la autocompasión
reduce los problemas psicológicos, los síntomas de ansiedad y depresión, y los efectos dolorosos del estrés
.
Por eso cometes errores: en lugar de castigarte y etiquetarte, puedes intentar desarrollar una voz interior más amable. Por supuesto, eso no significa que tengas que repetir
frases positivas exageradas como "Soy
la persona más perfecta del mundo".
En lugar de ello, una autoconciencia saludable la compasión está entre la autoaceptación y la superación personal< br /> logra un equilibrio. Honestamente
admite tus defectos, errores y fracasos. Pero hazlo sin convertirlo en una forma de sentir lástima por ti mismo
.
Háblate a ti mismo como si fuera un amigo al que amas y en el que confías.
Pregúntate: "Si Si a un amigo mío le pasara un problema como este, ¿qué sería
> le diría?” preguntar. Probablemente tratarás a un amigo con más amabilidad que a ti mismo
. Así que empieza a tratarte a ti mismo también como un buen
amigo.
4. Sigue la regla de los 10 minutos
Cuando tienes miedo de hacer algo como caminar 5 km en una cinta, no tienes motivación para hacerlo
. Pensar que lo que estás pensando hacer no es
tan difícil como crees, o que tienes la suficiente
fuerza para manejarlo puede ayudar a reducir este miedo.
La regla de los 10 minutos puede ayudarle a comenzar en tales situaciones.
Permítase dejar de fumar después de 10 minutos.
Cuando haya completado 10 minutos, pregúntese si desea continuar con esa tarea
. Probablemente descubrirás que tienes suficiente motivación
para seguir adelante.
Si no tienes suficiente motivación
para empezar a trabajar en un informe o práctica aburrido, prueba el Regla de los 10 minutos. Iniciar un negocio
suele ser la parte más difícil del trabajo. Una vez que comienzas, de alguna manera resulta más fácil continuar
.
5. Dé un paseo por la naturaleza
Tomar aire fresco, ver una vista diferente o hacer un poco de ejercicio
puede ser una excelente manera de aumentar su motivación. Caminar en la naturaleza o en un parque es mucho más beneficioso que caminar
en la ciudad
en una calle concurrida. Se ha revelado que caminar 1 km
reduce la fatiga cerebral. Estar en la naturaleza tiene un efecto calmante en el cerebro
, lo que puede ayudar a aumentar tu motivación
para la tarea con la que estás luchando, ya que reducirá tu estrés.
6. Combine una tarea difícil que tenga que hacer con algo que disfrute
Sus emociones tienen un impacto significativo en su motivación. Si te sientes triste,
aburrido, ansioso o solo, tendrás poca motivación para
abordar una tarea difícil o tediosa. Puedes agregar un pequeño detalle que te guste al lado. De esta manera se sentirá más feliz
y podrá
te sentirás con más ilusión y motivación para hacerlo porque combinas la tarea con un detalle que te encanta.
Por ejemplo:
- Escucha tu música favorita mientras haciendo deporte
- Disfruta de tu música favorita mientras limpias la casa habla con un amigo por teléfono
- Enciende una vela aromática mientras trabajas en el ordenador
- Queda con un
amigo más tarde cuando sales a hacer una de las tareas
- Enciende tu programa de televisión favorito mientras doblas la ropa
> Solo asegúrate de que estos detalles que agregas por diversión no degraden tu rendimiento
. Por ejemplo, mirar televisión mientras escribes un artículo
puede distraerte y ralentizarte. O bien, hablar con tu amigo
mientras limpias la casa puede dificultar que te concentres en lo que estás haciendo. Sabiendo qué
te distrae, es mejor evitarlos tanto como sea posible.
7. Revise su lista de tareas pendientes
Es difícil mantenerse motivado cuando la lista de tareas pendientes es larga, desafiante y abrumadora.
Es posible que no quiera hacer nada
si crees que no puedes hacer todo.
>
Ponerte la etiqueta de perezoso
o pensar que estás teniendo un día improductivo cuando preparas tu lista de tareas pendientes en un capricho
sin preocuparte por cuánto tiempo y energía tomará una tarea, y luego descubrir que no tienes suficiente tiempo
para hacerla todo. Es inevitable.
Revisa tu lista , si parece demasiado largo o difícil, intente hacerlo viable realizando las
ediciones necesarias. Vea si algunas tareas
se pueden trasladar a un día diferente. Priorice las cosas
más importantes de la lista y muévalas hacia arriba. Una lista de tareas pendientes más realista le ayudará a sentirse más motivado y a empezar.
8. No descuides el cuidado de ti mismo
A menos que te cuides, será inevitable que luches constantemente por encontrar motivación
. La falta de sueño, la desnutrición, la falta de ocio
y el sedentarismo harán que tu día sea muy
difícil.
Trate de desarrollar hábitos de autocuidado que le permitan cuidarse bien
:
- Trate de hacer ejercicio con regularidad, aunque sea 15 minutos al día.
- Duerma lo suficiente .
- Bebe mucha agua Intenta comer lo mejor que puedas. Intenta evitar hábitos poco saludables
como beber demasiado alcohol.
9. Recompénsese por su desempeño
Fíjese una recompensa como resultado de su arduo trabajo.
Cuando su motivación disminuye, puede que le resulte más fácil volver a motivarse
centrándose en esta recompensa.
Por ejemplo, si necesita escribir un texto largo para una tarea de proyecto, estos pasos
pueden facilitar su trabajo:
- Tome una Descanso de 10 minutos después de escribir 500 palabras
- Permítete tomar un chocolate después de media hora de trabajo
- Después de 20 minutos de trabajo, permítete pasar 5 minutos en las redes sociales
< br /> - Después de completar el proyecto, pasa una noche agradable con tus amigos.
Aquí hay algunas cosas a considerar. Decide si estás motivado por recompensas
más pequeñas y frecuentes o por recompensas más grandes durante un período de tiempo más largo. Puedes probar algunos
para ver cuál funciona mejor.
Además, asegúrate de que las recompensas que te des a ti mismo no socaven tus esfuerzos
. No sería prudente recompensar tu entrenamiento de 1 hora
en el gimnasio con un trozo de pastel.
Usar malos hábitos improductivos durante mucho tiempo con la intención de obtener una recompensa reducirá tu motivación a largo plazo. correr
fuerte>10. Obtenga ayuda profesional
Si su motivación ha sido baja durante dos semanas o más y está afectando significativamente su vida diaria
; Por ejemplo, si no quieres ir a trabajar
o tu rendimiento en el trabajo está disminuyendo, si no tienes motivación
para salir, esto podría ser una señal de algo más serio. En tal caso, un soporte profesional
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