Ejercicio para un parto sin dolor

Respiración Los ejercicios y técnicas de relajación, especialmente cuando comienza el proceso del parto, ayudan a la madre a mantener la calma y completar el proceso sin estrés para ella y su bebé. En el primer periodo cuando comienzan los dolores del parto, la madre reserva energías para el proceso activo del parto con técnicas de relajación. Nuevamente, en el primer período, la madre siente menos dolor con las técnicas de respiración.

Aprender estos ejercicios durante el embarazo te ayudará a tener un parto más cómodo.

Ejercicios de Kegel; Ejercicios que trabajan el grupo de músculos que sostienen la vejiga urinaria, el útero y la última parte del intestino grueso. ir. Si este grupo de músculos, que llamamos músculos del suelo pélvico, no es lo suficientemente fuerte, se pueden producir pérdidas de orina después del nacimiento y, a veces, durante el embarazo, lo que puede ocurrir debido a la tos y los estornudos. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar después de sentir los músculos del suelo pélvico.

Ejercicios prenatales;

Con el ejercicio, el flujo de oxígeno y sangre aumenta desde otras partes del cuerpo hacia el grupo de músculos que trabaja. Por tanto, se debe evitar el ejercicio incontrolado y excesivo durante el embarazo. Nuevamente, al organizar un programa de ejercicio, se debe tener en cuenta si la mujer embarazada ha realizado ejercicio activo antes.

El ejercicio es definitivamente perjudicial para aquellas personas con riesgo de parto prematuro, aquellas con sangrado vaginal y rotura prematura. de membranas. Las mujeres embarazadas con problemas médicos como hipertensión también deben consultar a su médico antes de iniciar el ejercicio.

• Caminar es ideal para iniciar el ejercicio. Especialmente las personas que no hacían ejercicio antes del embarazo deben comenzar a ejercitarse caminando.

• La natación es ideal porque ejercita todos los músculos del cuerpo. Dado que el agua sostiene el cuerpo, no hay riesgo de lesiones o caídas.

• Se puede preferir andar en bicicleta porque aumenta la resistencia. Sin embargo, después de un tiempo, la barriga en crecimiento supondrá una carga para la futura madre. Por lo tanto, se deben preferir las bicicletas estáticas horizontales, ya que también soportan la cintura.

• Los ejercicios aeróbicos mantienen fuertes el corazón y los pulmones. Puede participar en programas especiales de aeróbic para mujeres embarazadas. Los programas aeróbicos de baja intensidad y en el agua también pueden ser adecuados para mujeres embarazadas.

¿Cuáles son los puntos a considerar?

A medida que avanza el embarazo, Los ejercicios en algunas posiciones pueden ser beneficiosos para la madre y su bebé, aunque pueden resultar perjudiciales. Las mujeres embarazadas no deben saltar, brincar, etc. durante el ejercicio. Deben evitarse los cambios bruscos de dirección, ya que estos movimientos pueden dañar las articulaciones y los músculos de las mujeres embarazadas.

La sudoración excesiva y el calor durante el ejercicio pueden provocar una pérdida de líquidos, lo cual no es deseable ni para usted ni para su bebé. bebé.

Cosas a considerar para hacer ejercicio seguro y saludable;

• Los ejercicios realizados acostada boca arriba deben evitarse después del primer trimestre del embarazo

• No se debe hacer ejercicio en climas cálidos y húmedos o cuando se tiene fiebre.

• El ejercicio se debe hacer con deportes apropiados para el clima ropa que la mantendrá fresca y absorberá el sudor.

• Se debe usar un sostén para proteger y sostener los senos,

• Al beber agua para protegerse del sobrecalentamiento y la pérdida de líquidos,

• Las madres candidatas deben asegurarse de consumir las calorías adicionales diarias necesarias durante el embarazo.

¿Cuáles son las situaciones en las que se debe suspender el ejercicio y se debe llamar a un médico?

• Sangrado vaginal,

• Dificultad para respirar,

• Dolor en el pecho,

• Dolor de cabeza,

• Debilidad muscular,

• Hinchazón y dolor en la pierna,

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• Contracción en la útero,

• Disminución de los movimientos del bebé,

• Secreción líquida de la vagina

EMBARAZO Y DEPORTE

En cuanto a las actividades deportivas durante el embarazo; Se debe tener en cuenta el estado de la mujer embarazada, si está familiarizada con el deporte que va a practicar y si existe riesgo de colisión y compresión. Cada mujer embarazada es evaluada individualmente en cuanto a deportes se refiere, pudiendo continuar la actividad deportiva hasta la semana 36 de embarazo. Es posible agruparlos en:

1-Deportes de carga

a-Jogging

b-Programas de ejercicio aeróbico

2-Deportes deportivos sin carga

a-Ciclismo

b-Natación

1a-No se debe iniciar si no se ha hecho antes .

   -La distancia debe ser inferior a 2,5 km.

   -Si la temperatura ambiental es alta no se debe aumentar la distancia durante las primeras 12 semanas.

   -Se deben tener en cuenta las condiciones del terreno.

b-No se recomienda salvo en observación durante el embarazo. p>

   -Se recomienda hacerlo bajo supervisión de un médico.

   -Se deben evitar las actividades realizadas en la espalda.

   -Debe haber periodos de calentamiento (15 minutos) y enfriamiento (15 minutos).

2a-Este programa se puede iniciar en cualquier momento durante el embarazo.

    -Se deben preferir las bicicletas estables debido al riesgo de caídas.

    -La espalda debe estar en posición vertical ya que puede forzar la cintura y la espalda.

b-Los cambios respiratorios al final del embarazo dificultan la natación

   -Los ejercicios de calistenia en el agua son apropiados.

   -El La temperatura del agua debe estar entre 30-35 grados.

 

REPASO DE DEPORTES PARA HACER DURANTE EL EMBARAZO

-Caminar: Se recomienda frecuentemente para aquellas personas que no hacían ejercicio activo antes del embarazo.

-Tenis y Squash: Si practicas deportes activos de tenis, puedes continuar mientras no tengas ningún problema o no sentirse inesperadamente cansado. Sin embargo, recuerda que puedes tener problemas de equilibrio y tener dificultad en movimientos bruscos y rápidos.

-Jogging: Si has practicado este deporte anteriormente, puedes continuar mientras te sientas bien. Eso sí, evita el sobrecalentamiento y no olvides beber líquidos.

-Natación: Si eres nadador, puedes seguir nadando. Es uno de los mejores deportes que se pueden realizar durante el embarazo. El agua reducirá tu peso corporal mientras trabajas y fortaleces diferentes grupos musculares.

-Definitivamente no se recomienda bucear durante el embarazo.

-Golf y bolos: Ambos se encuentran entre los deportes que se pueden practicar. realizado durante el embarazo. Debes tener cuidado con tu equilibrio.

-El surf, la equitación, el baloncesto, el voleibol, el fútbol, ​​el hockey, el esquí sobre nieve y el esquí acuático se encuentran entre los deportes que no se deben practicar por el riesgo de caídas, choques. y dañar al bebé.

-Ciertos deportes: escalada por encima de la altitud (normalmente 2000 metros); En altitudes elevadas, puede haber riesgo de deficiencia de oxígeno y, por lo tanto, de nacimiento prematuro.

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