Creo que ya no creemos en ningún post que prometa adelgazar milagrosamente o adelgazar en una semana. Porque ahora todos sabemos eso; No es posible perder mucho peso de la noche a la mañana ni en tan poco tiempo. El hecho de que no sea posible es mucho más beneficioso para la salud. Es mucho más útil aspirar a una pérdida de peso ideal y garantizar la continuidad de estas pérdidas. Ambas pérdidas saludables se producen a largo plazo y las pérdidas estables impiden un rápido aumento de peso.
Además, el tiempo de objetivo para perder peso varía según la cantidad de pérdida de peso que desee. Además, estos criterios cambian constantemente y varían de persona a persona. Incluso si alcanzar tu objetivo lleva más tiempo de lo que crees, no estés triste y no te rindas, ¿vale? Es muy importante no darse por vencido porque es muy importante.
La base de la pérdida de peso es el cálculo de calorías
Lo sé Es un poco cliché, pero es bueno recordar algunas cosas simples que existen. Perder peso está estrechamente relacionado con la cantidad de calorías que ingiere, así como con la quema de calorías. Por ejemplo; Cuando desee perder medio kilo en una semana, debe aumentar su actividad física reduciendo su ingesta calórica actual. Si a todo esto le sumas una dieta; Puede ser importante calcular que necesita reducir 500 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras en 1 semana. Pero cuanto más peso tengas, más tiempo tardarás en perderlo.
Las etapas de la pérdida de peso son importantes
Acabamos de hablar de reducir 500 calorías al día. . Es normal perder peso cuando se reducen 500 calorías al día. Cuando reduce las calorías con la dieta, el resultado esperado es que su pérdida de peso será más rápida en los primeros meses. Porque estás perdiendo agua en lugar de aceite. A medida que pasa el tiempo, este equilibrio cambia y comienzan las disminuciones en la pérdida de peso. En este punto, nunca te rindas. En esta etapa, cambie inmediatamente el tipo o la duración de los ejercicios que realiza y continúe. Este cambio es lo que te llevará al éxito.
El proceso de pérdida de peso requiere paciencia
Perder Peso Somos conscientes de que el ritmo de dieta y ejercicio nos resulta muy complicado. Momento Pero soportar este desafío es la parte más importante de este trabajo. Tienes que ser paciente. Porque necesitamos un periodo de 6 meses para que los hábitos cambien. Este proceso se construye con paciencia. Es necesario completar el período de 6 meses con una buena dieta y ejercicio útil para que se puedan obtener buenos resultados. Cuando lo logres verás que todo es muy diferente.
Puede haber problemas en el proceso de pérdida de peso
En las primeras semanas de la dieta, continuó la dieta y hizo ejercicio, pero si el resultado de su pesaje no cambió, entonces hay un problema. Hablemos de qué tipo de problemas puede haber.
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En primer lugar, consulte a su médico de inmediato. Evaluar si hay un problema metabólico u hormonal. Debe saber que estas dolencias son insidiosas y ralentizan la pérdida de peso. Especialmente se debe mantener bajo control la resistencia a la insulina.
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Evalúa los ejercicios que realizas y su duración. Es posible que los ejercicios que practiques o su duración ya no sean suficientes para ti. El cambio siempre es bueno.
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Tenga en cuenta lo que come y bebe durante el día. Entre estas notas, es posible encontrar alimentos que te desafíen y los mantengan bajo control.
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Ten cuidado con la cantidad de agua que consumes. Si tu consumo de agua es muy bajo, el problema puede deberse a esto.
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Además de hacer ejercicio, realice caminatas rápidas durante al menos 30 minutos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Puede que sea breve para usted, pero el efecto es bastante grande.
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No convierta esta situación en una situación estresante. El cuerpo es propicio para la resistencia bajo estrés. Recuerda esta información.
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Ten cuidado con los aderezos para tus ensaladas. Presta especial atención a la cantidad de aceite y, si es posible, calcula la cuchara.
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Utiliza muy bien el oxígeno durante el ejercicio. Si no puede utilizar suficiente oxígeno durante el ejercicio, significa que la quema de grasa se ve afectada negativamente. Porque el tejido graso del cuerpo necesita más oxígeno para convertirse en energía. Esta necesidad es mayor que las reservas de músculos y carbohidratos.
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Presta atención a la cantidad de sal que consumes. El gran problema consumir demasiada sal. El aporte ideal de sal lo aportan los alimentos que ya consumimos. El consumo extra de sal provoca retención de agua en el cuerpo. 1 gramo de sal contiene 200-250 ml de agua en el cuerpo.
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Presta atención a la hora a la que cenas. Tenga cuidado de no consumir alimentos después de las 7 p.m. por un tiempo. Algunos cuerpos desarrollan una gran resistencia a lo que se come por la noche. Si tus movimientos son restringidos, te recomiendo cenar alrededor de las 7:00 y no comer después.
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