Los expertos recomiendan el distanciamiento social y la autocuarentena para prevenir la propagación de la nueva enfermedad del coronavirus, COVID-19, que nos empuja a la mayoría de nosotros al aislamiento.
Si no es necesario, siga las noticias sobre el virus y piensa en buscar papel higiénico. Es muy probable que no estés haciendo mucho.
Entonces, ¿qué puedes hacer con tu ansiedad por el coronavirus?
Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a tu salud mental con tu miedo al COVID-19. Las he reunido.
Esta lista se puede aplicar en cualquier momento, incluso cuando es difícil mirar otra cosa. que el canal de noticias.
Piénselo de esta manera: reducir el estrés es una de las mejores maneras de afrontar los momentos de crisis. Demasiado estrés daña tu inmunidad y tu salud mental.
También necesitas sentir algo de alivio después de haber estado ansioso durante tanto tiempo.
Está bien si estás ansioso fuerte> Es normal sentirse ansioso en este momento. Es muy posible ignorar el estrés o juzgarte a ti mismo por tus sentimientos, pero eso probablemente no ayude tú. Aunque te den miedo, aceptar tus sentimientos te ayudará a afrontarlos de forma saludable. También te tengo una noticia: no eres el único que tiene miedo. Las noticias dan miedo, por lo que es una reacción natural tener miedo. No estás solo. Si ya tienes una enfermedad crónica, el COVID-19 puede ser especialmente aterrador. Si vives con enfermedades mentales como trastornos de ansiedad, quedarte constantemente en casa y ver las noticias puede hacerte sentir como si estuvieras perdiendo el control. La ciencia nos dice que incluso tomar un breve descanso reduce la ansiedad, disminuye aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, y ayuda al cerebro a deshacerse de patrones de pensamiento sin sentido. Así que siéntete orgulloso de ti mismo, siéntate, sigue leyendo y deja de pensar como si se acercara el apocalipsis. Las siguientes herramientas no serán una panacea y, por lo tanto, te ayudarán a controlar tu ansiedad. Si estás pasando por un momento difícil, también puedes intentar buscar ayuda profesional. 1- Haz un recorrido virtual por el museo Las visitas a museos probablemente estén entre tus prioridades en este momento. bowler. Sin embargo, puedes participar en visitas guiadas a museos impresionantes sin abandonar la comodidad y seguridad de tu hogar. Más de 500 museos y galerías de todo el mundo cooperan con Google y ofrecen la oportunidad de participar en recorridos virtuales a través de internet. Puedes acceder a estos recorridos buscando en Google Arte y Cultura. 2- Visitas Virtuales a Parques Nacionales Nuevamente, arte y cultura de Google. Puedes visitar todos los parques nacionales de EE. UU. a través de la página de cultura y visitar áreas que normalmente no verías. 3- Hablando de la naturaleza, ¿cómo progresa la vida natural mientras nos preocupamos por las últimas noticias? La mayoría de los animales continúan viviendo sus vidas y puedes verlos con cámaras en vivo en Internet. También sentirás una sensación de seguridad mientras los delfines nadan, los halcones construyen nidos y los perros deambulan. 4- No hacer nada durante 2 minutos Puede parecer una locura no hacer nada en este momento porque hay mucho de qué preocuparse. Pero, ¿qué pasaría si realmente te obligaras a no hacer nada durante 2 minutos? ? El concepto es muy simple: todo lo que tienes que hacer es activar el sonido de una onda durante 2 minutos, escucharla y no hacer nada más. p> Es más difícil de lo que parece porque es difícil dejar de quedarse atrapado en la espiral de las noticias. Si tocas tu computadora antes de los 2 minutos, el proceso comienza de nuevo. 5 - Aprende a darte masajes strong> Observa animales salvajes en tiempo real Un masaje te ayudará a reducir el estrés, pero Las prácticas de distanciamiento social también te impiden ir a salones de masajes. Pero esta es una buena oportunidad para aprender a darte masajes tú mismo. Si practicas y aprendes regularmente, podrás relajarte como si alguien más te hubiera dado un masaje. Algunas áreas donde el masaje se beneficiará son las siguientes: tu pies tus piernas zona de la cintura zona del pecho manos 6- Consulte audiolibros y libros electrónicos gratuitos Cuando estás solo, estresado Cuando necesite algo que lo distraiga, las aplicaciones de libros electrónicos y audiolibros pueden acudir en su ayuda. Es bastante fácil leerlos desde dispositivos móviles. 7- Haz una meditación que te haga reír Hay muchos tipos de meditación, y dependiendo de tu nivel de ansiedad actual, puedes utilizar algunas de ellas para relajarte. Puede que te resulte más difícil. Entonces, ¿qué tal una meditación guiada sin ser demasiado seria? Puedes acceda a sesiones de meditación tanto divertidas como más serias a través de sitios de visualización de videos. 8- Respiraciones profundas Según las investigaciones, la respiración puede ser muy eficaz para calmarse. y controlar la ansiedad. Puedes beneficiarte de los vídeos en Internet sobre respiración y ver los beneficios de las técnicas de respiración relajante. . 9- Haz una lista de autocuidado Cuando tu ansiedad está fuera de control, no es posible profundizar en estas preocupaciones y, mientras tanto, es probable que te saltes las tareas necesarias para el autocuidado. Sin embargo, existen muchas listas de tareas pendientes en Internet para cuidarse y sentirse mejor. Al encontrar uno de estos, podrá seguir estando bien arreglado en casa y mantenerse ocupado. Como resultado Es posible que sienta que su la ansiedad está fuera de control durante el período de pánico global. Sin embargo, algunas de las cosas de esta lista pueden recuperar su salud mental. Depende totalmente de usted cuál de estos métodos que utiliza y cómo. También puedes compartirlos con tus amigos. Recuerda que tus sentimientos son normales, pero también existen formas saludables de afrontar la ansiedad.
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