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Si puedes reconocer y cambiar los pensamientos y creencias que han creado malestar social en el pasado, tu malestar social disminuirá o desaparecerá por completo.
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De manera similar, con la unión de pensamientos. Cuando nos damos cuenta y estiramos la estructura de nuestra personalidad que crea malestar social, nuestro malestar social desaparecerá rápidamente.
Veamos ejemplos específicos ; Por ejemplo, las constantes críticas de mi padre me hicieron creer que no era lo suficientemente bueno conmigo mismo. Esta creencia me pone nervioso en cada ambiente social en el que entro y experimento síntomas como palpitaciones y excitación; Es un desastre para mí notar estos síntomas en el ambiente; Ahora evito los entornos sociales. Basándome en este modelo, puedo resumir lo que hacemos en terapia.
1-En primer lugar, notar los pensamientos y creencias que causan malestar social y neutralizarlos.
2-Eliminar el trauma, si lo hay, que causa malestar social.para convertir la creencia negativa que crea en una positiva.
3- Para evitar la sobreestimulación de nuestro sistema nervioso o centrarnos en el momento, es necesario aprender técnicas como la respiración, la meditación, el movimiento desde el centro, la atención plena, especialmente durante los períodos de espera estresantes y la capacidad de moverse cómodamente en entornos sociales.
4- Usar afirmaciones con regularidad para deshacerse del condicionamiento en el El entorno social permite que la parte inferior del cerebro se relaje y reduzca la ansiedad social después de un cierto período de tiempo.
5- La personalidad polar nos hace sensibles a la ansiedad social. Darnos cuenta de su estructura y comprender cómo los polos que juzgamos nos ponen nerviosos. desencadena un cambio positivo. No hay que olvidar que quien juzga tiene miedo de ser juzgado.
6-Quienes experimentan fobia social no hacen uso de muchos de sus derechos debido a su rígida estructura de personalidad (estar enfadado, ser normal, no cuidado, etcétera). El uso regular de estos derechos alivia el ciclo anterior y reduce el malestar social.
7-Se pueden implementar ejercicios para superar, especialmente escribiendo o haciendo experimentos en la vida diaria. Trabajarlo desensibiliza el sistema simpático (cuantos centros de batalla hay en el cerebro) y relaja a la persona.
8-No hay que olvidar que es muy fácil de entender con un breve ejercicio de conciencia. La conciencia por sí sola no es suficiente para el tratamiento de la fobia social. Además, se necesitan ejercicios y estrategias regulares que duren entre 1 y 2 meses para que la parte inferior del cerebro cambie. Cuando sea necesario, técnicas como EMDR pueden acelerar el proceso.
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