Los trastornos de ansiedad afectan a la mayoría de las personas en el mundo hoy en día, pero este problema ha tomado una nueva forma después del confinamiento relacionado con la pandemia. No sería exagerado decir que el toque de queda tuvo un impacto negativo, especialmente en aquellos con antecedentes de trastorno de ansiedad y depresión. En los últimos meses, cuando tuvimos que quedarnos en casa, algunas personas pueden haber enfrentado problemas para dormir, mientras que otras pueden haber mostrado tendencias evasivas, tenido dificultades para concentrarse, asustadas y preocupadas, e incluso deprimidas por las innovaciones e incertidumbres provocadas por el proceso pandémico. a nuestras vidas. Teniendo todo esto en cuenta, no es imposible hacer una suposición informada sobre la correlación positiva entre el grado de ansiedad y la novedad y las incertidumbres asociadas con la COVID. Para muchos de nosotros, la vida todavía puede ser desafiante e incierta. Entonces, ¿cómo manejamos nuestra salud mental y nuestro bienestar mental en este momento en el que el Covid nos ha causado tantos problemas? Es posible sentirse mejor con su propia salud mental y su vida desarrollando un conjunto de comportamientos rutinarios que puede practicar todos los días o en su tiempo libre, según su horario.
La Asociación Americana de Psicología (APA) define el autocuidado como "cuidar adecuadamente de la propia salud física y psicológica". En otras palabras, el concepto de "autocuidado" puede verse como un conjunto de comportamientos ritualizados que promueven la salud mental y sirven como herramientas eficaces para el crecimiento personal. Si bien es importante recordar que cada rutina de cuidado personal es personal y que tu propia perspectiva afecta las acciones que consideras autocuidado, podemos enumerar algunas sugerencias que se sabe que afectan positivamente la salud mental.
Cuídate de pasar tiempo con tus seres queridos. . Pasar tiempo con familiares y amigos lo impulsará a utilizar su mecanismo de apoyo y le ayudará a darse cuenta de que no está solo.
Intente participar en una actividad creativa. esto no es cocinar Puede ser cualquier cosa, desde leer, tocar un instrumento, hacer yoga y aprender un nuevo idioma. Asistir a un evento puede aumentar tu confianza en ti mismo.
Intenta prestar atención a tu higiene del sueño. Es muy importante dormir lo suficiente para ser eficaz y tener energía durante el día.
Trate de prestar atención a sus hábitos alimentarios. Es muy importante consumir comidas saciantes y nutritivas tanto para el cuerpo como para la mente. Además, es fundamental asegurarse de tomar suficiente agua para mantenerse hidratado.
Por tu salud física y emocional, intenta mover tu cuerpo con regularidad. Se sabe que las oscilaciones de los neurotransmisores dopamina (DA), noradrenalina (NE) y serotonina (5-HT) ocurren durante el ejercicio y tienen un efecto positivo y optimista en el individuo.
Leer: 0
