Aunque generalmente tratamos de comer sano, todos comemos algo de vez en cuando. Por ejemplo, una taza grande de café con mucha leche y un pastel de crema al lado, pero si estás embarazada debes tener mucho más cuidado con estas escapadas y comer pensando en tu bebé en desarrollo.
Por ejemplo, durante el embarazo surge la necesidad de más proteínas y calcio. Porque son esenciales para los huesos y tejidos de su bebé en crecimiento. Así como necesitas más ácido fólico para prevenir algunos defectos congénitos y más hierro para ayudar a tus células sanguíneas a transportar más oxígeno a tu bebé...
Entonces, ¿cómo debes comer durante el embarazo? ?
Productos integrales
Alimentos como el pan integral o el muesli son ricos en ácido fólico y hierro. Puedes tomarlo en el desayuno, como un buen sándwich en el almuerzo o como pilaf hecho con arroz integral por la noche.
Frijoles
Todos los tipos de frijoles deben estar en tu dieta. mesa. Puedes consumirlo con carne o con ensaladas. Además de ser una fuente de proteínas y fibra, los frijoles son una rica fuente de calcio, zinc, ácido fólico y hierro.
Frutas con frutos
Los arándanos, las moras y las frambuesas son muy valiosos. fuentes nutricionales. Es a la vez un delicioso refrigerio y guarnición. Se puede poner en yogur o mezclar con cereal. Es rico en vitamina C, potasio y folato.
Salmón
Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. También es fuente de proteínas y vitaminas del grupo B. El salmón también es más inocente que otros pescados en términos de mercurio. Con consumirlo una vez a la semana es suficiente.
Yogur desnatado
Una taza de yogur desnatado contiene más calcio que la leche, pero puedes añadirle fruta seca o fresca en lugar de agregando azúcar.
Huevo
Es una súper fuente de proteínas y aminoácidos. Contiene muchas vitaminas y minerales. Es importante para el desarrollo cerebral del bebé, pero asegúrate de que esté bien cocido al comer.
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