Estás en un proceso maravilloso. Tu cuerpo se prepara día a día para tu bebé y su nacimiento. Durante esta fase de preparación se producen muchos cambios hormonales, físicos y sistémicos. ¡Cada día se siente como una fiesta en el cuerpo! Los altibajos emocionales, el cansancio, los calambres diurnos, los dolores de cintura, espalda e ingles pueden entrar en el día a día de muchas mujeres embarazadas. Lo bonito es que el cuerpo no sufre este gran cambio de una vez, sino paso a paso. El posparto es un proceso más rápido, el útero vuelve a su estado normal después de 6 semanas. Así como preparamos el coche para la nieve cuando llega el invierno, la carrocería también debe prepararse para este proceso de cambio. Todos hemos oído hablar de mujeres que dan a luz en el campo; El ejercicio se ha convertido en una necesidad en las condiciones de vida actuales que fomentan la inactividad, en comparación con las condiciones activas del pasado, donde la gente trabajaba para sobrevivir. El ejercicio debería ser nuestro mejor amigo en el camino hacia un embarazo cómodo. Si quieres cambiar tu estilo de vida, el embarazo es una oportunidad única para ello. Es un período que introducirá en su vida una nutrición adecuada, una ingesta adecuada de agua y disciplina de ejercicio. El ejercicio es generalmente apropiado y necesario para todas las mujeres embarazadas, pero se debe obtener la aprobación previa de un médico. Dado que es un período especial, puede haber algunos problemas y riesgos que requieran atención especial. Las mujeres embarazadas con alto riesgo y posibilidad de parto prematuro definitivamente deben estar bajo control constante.
El ejercicio tiene una contribución muy importante para un embarazo saludable y para sentirse bien y superar las transiciones emocionales con mayor facilidad. Las mujeres activas también enfrentan menos problemas en embarazos posteriores. Además, el cuerpo que entra en el proceso de recuperación posparto necesita competencia física y resistencia. Esta es una necesidad esencial, especialmente para las madres que cuidarán a sus bebés recién recibidos, que tienen otros hijos que requieren cuidados en el hogar y que volverán a la vida laboral después de su nacimiento.
Qué cambia ¿Durante el embarazo?
El sistema musculoesquelético comienza a diferenciarse para dejar espacio al bebé en crecimiento. Hormonas (principal rel axina y progesterona) efectos sobre el sistema esquelético, provocando estiramiento y relajación en músculos y ligamentos. Estos cambios y sus efectos se ven más en la cintura, el abdomen y la región pélvica. La curvatura natural de la cintura alivia la presión que ejerce la gravedad sobre la columna en una postura erguida. A medida que el abdomen crece durante el embarazo, esta curvatura aumenta y el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adelante. Esto significa que si los músculos de la cintura y el abdomen están débiles y no hay una postura adecuada, esta curva aumentará aún más y provocará dolor y fatiga. Vemos con mayor frecuencia problemas provocados por cambios posturales en personas que llevaban un estilo de vida sedentario antes del embarazo. Por tanto, el mejor momento es empezar a hacer ejercicio antes del embarazo. Los músculos abdominales, que se encargan de sostener al bebé durante el embarazo, deben ser más fuertes y flexibles de lo normal. Los músculos que se estiran a medida que el bebé crece, y si están débiles, pueden provocar que los dos músculos anteriores se separen de la línea media y se alejen entre sí, lo que se denomina diástasis de rectos. Esta suele ser la razón subyacente de la situación en la que se dice que tengo una barriga pequeña después del nacimiento y no va a desaparecer. La región pélvica sirve a la vez como "hogar" y apoyo, y como "vía" durante el parto, participando en el proceso expandiendo y estirando la pelvis y los tejidos circundantes para permitir que el paso del bebé sea cómodo. Trabajando en cadena con los músculos de la región abdominal y de la columna inferior, se ve afectado por las disfunciones aquí y asume demasiada carga, lo que hace que los nervios que pasan por la región estén bajo presión, lo que puede causar que la ingle, la parte inferior del abdomen y Dolores en la región púbica que vemos frecuentemente en mujeres embarazadas. Es un factor importante que el suelo pélvico esté flexible de antemano para evitar la necesidad de intervenciones como la episiotomía al nacer. Cuando esto se practica con respiración de relajación, la mujer puede adaptarla a su parto y lograr la relajación, especialmente en la segunda fase del parto. Este es un tema al que se le debe dar importancia porque; Significa una mujer que está libre de los temores de un parto natural, instintivo y saludable y que ha "transicionado a otro universo", como sabrán quienes han dado a luz. El suelo pélvico es muy importante para considerar la continuación de la vida sexual después del nacimiento, para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el dolor, y para evitar que la calidad de vida disminuya.
İ Aquí surge la curiosa pregunta: “¿Qué ejercicio?”
150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (en el que aumenta la frecuencia cardíaca) por semana es el programa general recomendado por los Centros para la Salud de EE. UU. Control y Prevención de Enfermedades de la mujer embarazada. Sin embargo, esto puede variar en frecuencia y tipo dependiendo de la historia de la mujer embarazada. Por ejemplo, para una mujer que ha experimentado pérdidas en embarazos anteriores, lo más importante es brindarle relajación. Asimismo, el ajuste de la presión arterial y la frecuencia cardíaca varía según el historial de salud general. El fortalecimiento, la relajación y el equilibrio son los principales elementos a los que se dirige un programa de ejercicios para mujeres embarazadas. Caminar a ritmo medio, pilates y yoga son tipos de ejercicios alternativos que se pueden aplicar.
Puntos importantes a los que debo prestar atención sobre el ejercicio:
Posiciones que ejercer presión sobre el abdomen, donde existe riesgo de caída. Por ejemplo, estirar la espalda con la cabeza hacia atrás y acostarse boca arriba, especialmente en el 3er trimestre, son movimientos que no se deben hacer porque reducirán el flujo sanguíneo al bebé, de hecho, a ninguna mujer embarazada le gusta acostarse. su espalda durante este período porque siente una gran presión.
Además de sus efectos físicos, el ejercicio tiene muchos efectos sistémicos y también beneficios. El ejercicio juega un papel preventivo en la diabetes, que es uno de los temas de atención del embarazo. Reduce el estrés, permite dormir mejor y previene el aumento excesivo de peso.
Hay algunas situaciones especiales que requieren atención y detener el ejercicio si se experimentan. Sangrado vaginal y secreción de líquidos, náuseas-mareos-sensación de desmayo, contracciones repentinas en el útero, dolor en el pecho, aumento del ritmo cardíaco, dolor de cabeza. Es importante tener un consumo adecuado de agua porque si la embarazada está deshidratada puede presentarse hipotensión con el ejercicio. Evitar hacer ejercicio en épocas de mucho calor y no aumentar la temperatura corporal también son cuestiones a tener en cuenta. En general, los grupos que corren riesgo al hacer ejercicio y deben estar bajo supervisión médica son las enfermedades cardíacas y pulmonares, el acortamiento del cuello uterino, la placenta entre el bebé y el canal del parto después de la semana 26 y el cierre del canal, los bebés prematuros. rotura de membranas (ruptura prematura de aguas), preeclampsia y anemia grave. /p>
Por todo ello, quieres pasar este periodo tan especial y agradable de tu vida de forma más agradable y cómoda, para tu bebé y para tu bebé. El ejercicio es un ayudante y amigo perfecto para prepararte física y mentalmente para los nuevos días que comenzarás de la mejor manera posible.
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