La duración ideal del sueño, que varía según la edad, es de 11 a 13 horas para preescolares y niños de hasta 6 años, de 10 a 11 horas para niños de primaria y de 7-8 horas para adolescentes. Se ha determinado que las personas que duermen menos de 7 horas tienen un alto riesgo de obesidad. Se ha determinado que un tiempo de sueño insuficiente puede debilitar el sistema inmunológico y provocar enfermedades con mayor facilidad.
Carbohidratos y Sueño
Se ha determinado que existe un aumento del sueño profundo después de una comida rica en carbohidratos y baja en grasas. El sueño profundo es la fase del sueño más importante, especialmente cuando aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Además, durante la fase de sueño profundo se produce un aumento de la síntesis de proteínas y una desaceleración del metabolismo, por lo que se puede llamar a la fase de sueño profundo el "período de construcción" del cuerpo.
Proteínas y Dormir
Especialmente carne y pescado. El "triptófano", un componente proteico que se encuentra en alimentos como el queso, las legumbres y las nueces, es un aminoácido precursor de la serotonina, que favorece un sueño de calidad. El triptófano también favorece el aumento de la duración del sueño al aumentar el nivel de la hormona melatonina.
Grasas y sueño
El ácido graso omega-3 favorece el desarrollo del sistema nervioso y nervioso, lo que ayuda en el transición al sueño y el mantenimiento del sueño. Ayuda a aumentar la eficacia de los materiales de comunicación. Aunque la mejor fuente de omega-3 es el pescado, alimentos como las espinacas, el brócoli, las nueces y los huevos contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 y/o sus derivados.
Cafeína y sueño
Cafeína Provoca problemas de insomnio y también provoca hiperactividad. La cafeína causa insomnio al reducir sustancias que permiten la comunicación entre las células nerviosas del cerebro y tienen propiedades que mejoran el sueño. Por este motivo es necesario evitar que nuestros hijos consuman café.
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