A veces una persona se ve frente a un espejo o en una fotografía; Su cabeza está hacia adelante, sus hombros redondeados, su espalda encorvada, es más bajo, inclinado hacia adelante y parece torpe. Si no existe un trastorno médico subyacente (como enfermedades neuromusculares, escoliosis (curvaturas de la columna), desigualdades en la longitud de las piernas, deformidades de las extremidades (deformidades), esta afección se puede definir como un trastorno de la postura adquirida.
Causa una postura adquirida Trastornos Cuando analizamos los factores físicos que lo causan, podemos enumerar factores como permanecer en la misma posición durante mucho tiempo (ver televisión, usar la computadora y el teléfono, estudiar, etc.), condiciones no ergonómicas en el escritorio. en el trabajo, en malas posiciones al sentarse, en el uso de zapatos y ropa inadecuados, y también psicológicamente, podemos hablar de factores como sensación de agotamiento, sensación de cansancio. El ser humano es un modelo biopsicosocial. Es decir, un trastorno biológico puede afectar directamente a nuestra psicología y, en este caso, a nuestra vida social. Por ejemplo, nos sentimos muy jorobados y no estamos satisfechos con nuestra apariencia, esto afecta negativamente a nuestra psicología, no podemos usar la ropa que nos gusta y nos sentimos infelices. También puede limitar nuestras actividades sociales. No queremos salir, podemos evitar hacernos fotos en el mismo encuadre con nuestros amigos. Si no actuamos en este círculo vicioso, pasaremos años sin gustarnos por nuestra apariencia voluminosa. Más importante que la apariencia estética, estamos entrando en una vida dolorosa y pensamos que esta vida dolorosa es normal.
Médicamente hablando Postura: Consiste en la combinación de músculos, tejido óseo y articulaciones del ser humano. La estructura postural, que forma el sistema de control de nuestro organismo frente a los estímulos externos y garantiza su coordinación, está formada por las articulaciones que adoptan una nueva posición con cada movimiento del cuerpo. Hay 3 ejes y planos específicos que atraviesan el cuerpo. El punto de intersección es el centro de gravedad del cuerpo y cae entre 1 y 2 cm por delante de la segunda vértebra sacra, aunque por efecto de la estructura anatómica es más alto en hombres y niños. Por ejemplo, estamos embarazadas y nuestros músculos abdominales se alargan y la carga en la cintura aumenta, el centro de gravedad también se desplaza debido a estos cambios y este cambio se produce en nuestro cuerpo. Él crea una nueva postura para compensar mi trabajo. De hecho, podemos decir lo mismo de otros trastornos posturales adquiridos. Cuando una articulación permanece en la misma posición durante mucho tiempo y sus músculos se adaptan a esta situación (acortamiento, alargamiento, espasmos) con el tiempo, crea una nueva postura. Podemos dividir la postura en 2.
1)Postura Inactiva: La postura que se adopta para descansar y dormir.
2)Postura Activa:
a)Postura Estática: Requiere que los músculos se contraigan isométricamente (sin cambiar la longitud del músculo) y resistan la gravedad en para estabilizar las articulaciones. p>
b)Postura Dinámica: Es una postura activa que intenta adaptarse a las condiciones ambientales en constante cambio como resultado del movimiento. p>
Para entender cómo adaptarse a las condiciones ambientales en constante cambio, es necesario comprender bien el mecanismo postural, es necesario saberlo, especialmente los estímulos aferentes provenientes de los músculos, los ojos y los oídos se evalúan en los centros correspondientes. en el cerebro (corteza cerebral, cerebelo, sistema vestibular, vías propioceptivas), surge una respuesta eferente y nuestro cuerpo toma la posición necesaria frente a las condiciones ambientales cambiantes.
¿CUÁL ES LA POSTURA IDEAL?
Es una postura en la que el estrés y las lesiones se mantienen al mínimo nivel posible utilizando el cuerpo al máximo. Las vértebras (vértebras) y las costillas se encuentran en sus curvaturas y ángulos normales. , La pelvis está en una posición neutra. Además, la posición del pecho y la parte superior de la espalda es importante para el funcionamiento óptimo de los órganos respiratorios. Mantener la cabeza erguida reduce la tensión en los músculos del cuello.
¿QUÉ ES LA MALA POSTURA?
Es una postura inadecuada para la persona. No cumple plenamente su propósito y puede provocar una contracción muscular innecesaria. Pueden desarrollarse mecanismos de compensación en el organismo debido a esta situación. Por ejemplo, debido a una acortamiento de los músculos flexores (de tracción) de la cadera, intentamos compensar la situación hiperextendiendo la región lumbar. Nuestra lordosis aumenta. Mientras que los músculos de un lado se acortan, los músculos antagonistas se alargan y ninguno de los grupos de músculos puede realizar plenamente su función. Si bien también pueden producirse distensiones de ligamentos y calambres musculares en esta postura distorsionada, si no se realiza ninguna intervención, De lo contrario, puede provocar dolores crónicos que afecten a nuestra vida social.
Hombros redondeados (hombros que van hacia adelante y hacia abajo), aumento de la cifosis torácica (joroba), aumento de la lordosis lumbar (aumento del hueco en la cintura). son trastornos anatómicos provocados por una mala postura. Estos son sólo algunos.
¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA PROTEGER LA POSTURA?
Es necesario valorar y proteger estos mecanismos milagrosos nos han sido dados para vivir sin dolor durante muchos años. Entonces, ¿qué debemos hacer?
-Evita permanecer en las mismas posiciones durante mucho tiempo.
-Si eres un trabajador de escritorio, haz que tu entorno ergonómico. Tome un descanso de 5 a 10 minutos cada 20 minutos. Tome descansos. Durante estos descansos, si es posible, realice caminatas cortas dentro o fuera de la habitación. Si no es posible, mueva los dedos, el brazo, el hombro y la espalda mientras realiza ejercicios de respiración en su silla. Ventila tu habitación.
-Los ejercicios de tobillos, rodillas y caderas que hagas en tu silla durante estos descansos evitarán espasmos musculares y aumentarán tu circulación.
-Incorpora la práctica deportiva habitual a tu rutina diaria. Rutinas de vida o al menos 30 ejercicios 3 días a la semana.-Añadir 45 minutos de caminatas regulares a ritmo moderado al aire libre y fresco. Incluir esto en tus rutinas te mantendrá en forma y tus músculos y columna fuertes. Una postura erguida también es inevitable para ti.
-Haz ejercicios para corregir tu postura frente al espejo.
–Presta atención a tu buen estado psicológico, a la calidad del sueño y a la higiene condiciones.
-No olvides beber suficiente agua diariamente y llevar una dieta equilibrada.
-Y lo más importante, intenta mantenerte alejado del estrés, aunque sea el último. Sí, todos vivimos vidas estresantes, pero será bueno para nosotros manejar bien el estrés, dedicarnos a pasatiempos, trabajar cuando sea necesario, tomarnos un descanso cuando sea necesario, hacer las actividades que amamos mientras descansamos y simplemente tratar de permanecer en el momento. . Ponte a ti mismo primero en la vida y recuerda que tu salud está antes que cualquier otra cosa.
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