El embarazo es una experiencia y un proceso muy especial para la mujer. Durante este período, la futura madre debe prestar especial atención a su nutrición. Una nutrición adecuada y equilibrada es fundamental para tener un periodo saludable durante todo el embarazo y completar este proceso de forma saludable.
La calidad del peso ganado durante el embarazo es muy importante. El peso total que ganará la madre durante el embarazo afecta significativamente el proceso del embarazo. Para tu salud y la de tu bebé, necesitas comer bien y hacer suficiente actividad física.
1-Aumenta el número de comidas: Debes tener 3 comidas principales y 2 o 3 snacks. Evitarás que tu nivel de azúcar en sangre suba o baje repentinamente.
2- Bebe mucho líquido: Se debe beber una media de 10 -12 vasos de agua al día. Las bebidas como el té, el café y los refrescos de cola deben consumirse en pequeñas cantidades. Puedes beber una o dos aguas minerales al día.
3- Consume alimentos ricos en calcio: Los huesos de tu bebé empiezan a desarrollarse a partir de las 4-6 semanas. Se deben consumir 2 vasos de leche al día. También se pueden consumir yogur y queso en lugar de leche. También deben incluirse en tu mesa verduras ricas en calcio como las hojas de parra, la rúcula, el brócoli y el eneldo.
4- Consume alimentos con fibra: El estreñimiento y la pereza intestinal aumentan en algunas embarazadas. mujeres Los alimentos con fibra ayudan a eliminar estos problemas. Se debe consumir pan integral en lugar de pan blanco. Las verduras ricas en fibra se pueden consumir crudas.
5- Consumir Proteínas: Consume un huevo al día, que es el alimento con mayor La mayor calidad proteica después de la leche materna. Las carnes rojas, el pollo y el pescado deben incluirse en tu dieta diaria.
6- Consume Pescado 2 días a la semana: El consumo de pescado es muy importante por su contenido en omega 3, que afecta positivamente al desarrollo cerebral de tu bebé.
p>7-Aléjate de la bollería y los postres con sorbetes:Estos alimentos, que son fuente de calorías vacías, pueden incluso ser perjudiciales para ti y tu bebé. Intenta satisfacer tu gusto por lo dulce con alimentos como postres lácteos, frutas y dátiles.
8-Consume frutos secos: Incluye nueces, almendras y avellanas, que son ricas en ácidos grasos omega. , en tus meriendas diarias.
9-Me Consumir fruta: Se deben consumir de 2 a 3 porciones de fruta al día para cubrir las mayores necesidades de vitaminas y minerales durante el embarazo.
10- Manténgase alejado de los alimentos procesados:
Evite consumir alimentos con productos químicos añadidos como conservantes y colorantes para prolongar la vida útil (sucuk, salami, salchichas)
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