DAÑOS DEL FUMAR
El tabaquismo constituye uno de los problemas de salud más importantes con su creciente uso. Dado que es tan adictivo como la heroína, la adicción al cigarrillo debe considerarse una enfermedad y se debe brindar la ayuda necesaria. El humo del cigarrillo contiene nicotina, alquitrán y gases venenosos. El alquitrán contiene aproximadamente 4.000 compuestos químicos. Muchos de estos compuestos químicos son tóxicos, es decir, venenosos, y hoy en día, se sabe que 43 de estos compuestos químicos causan cáncer
Algunas de estas sustancias
Nicotina,
- Monóxido de carbono (Envenenamiento por gases de escape, carbón para calentadores de agua)
- Cianuro de hidrógeno (usado en cámaras de gas)
- Nitrogenuros
- Amoníaco(limpiador)
- Acetona(extractor de esmalte de uñas)
- Acroleína
- Tolueno(diluyente), etc..
- Arsénico,
- Benceno,
- Cadmio(batería de coche),
- DDT(Insecticida),
- Formaldehído,
- plomo, etc.
- Riesgo de cáncer de pulmón: 13-22 veces
- Cáncer de garganta:16 veces
- Riesgo de impotencia en hombres:10 veces
- Riesgo de cáncer de esófago:8-10 veces
- Riesgo de úlcera:2 veces
- Riesgo de cáncer de vejiga:2- 3 veces
- Riesgo de bronquitis crónica:2-24 veces
- Riesgo de cáncer de páncreas:2 veces
- Riesgo de infarto:1-4 veces
- En 20 minutos;
En 8 horas; - Dentro de 24 horas;
- Dentro de 3 días;
- En 2 o 3 meses;
- En 1 a 9 meses;
- Dentro de 1 año;
- Dentro de 5 años;
- En 10 años;
- En 15 años;
- Comer frutas o verduras crudas (como zanahorias, lechugas, pepinos)
- Haz ejercicios de respiración profunda 10 veces.
- Haz movimientos simples de ejercicio.
- Dúchate.
- Antojos después de comer. Cuándo Cuando llegue, no te quedes en la mesa, levántate inmediatamente y lávate los dientes.
- Si estás ocupado haciendo algo que te da tantas ganas de fumar, deja lo que estás haciendo por un momento y centrarse en otra cosa. Durante estos periodos de deseo excesivo, conviene dedicarse a las aficiones recomendadas durante la fase de preparación para dejar de fumar.
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CANCERÓGENOS:
Puedes reducir el riesgo de enfermedades si continúas fumando. ¿Sabes cuánto lo aumentas?
CAMBIOS POSITIVOS EN EL CUERPO AL DEJAR DE FUMAR
La presión arterial vuelve a la normalidad.
La frecuencia del pulso vuelve a la normalidad.
Aumento de temperatura en el las manos y los pies vuelven a la normalidad.
El olor del aliento característico de los fumadores desaparece.
El nivel de dióxido de carbono en la sangre disminuye a la normalidad.
El nivel de oxígeno en la sangre vuelve a la normalidad.
El riesgo de ataque cardíaco comienza a disminuir.
La respiración se vuelve más fácil.
La circulación mejora.
Caminar se vuelve más fácil.< br /> Las funciones pulmonares aumentan en un30 %.
Disminuyen la tos, la congestión nasal, la fatiga y la dificultad para respirar.
La flema se elimina de los pulmones y la limpieza de los pulmones se vuelve más fácil.
br /> El riesgo de infección disminuye.
Tu energía aumenta.
El riesgo de enfermedad coronaria se vuelve casi igual al de los no fumadores.
La tasa de mortalidad por cáncer de pulmón se reduce a la mitad.
El riesgo de accidente cerebrovascular disminuye.
El riesgo de cáncer de labio, garganta y esófago se reduce a la mitad en comparación con un fumador.
La tasa de mortalidad por cáncer de pulmón se vuelve casi igual a la de los no fumadores.
Las células precancerosas se eliminan.
El riesgo de enfermedad de las arterias coronarias se vuelve igual al de alguien que nunca ha fumado.
PRUEBA DE ADICCIÓN A LA NICOTINA(PRUEBA DE FAGERSTROM)< br /> 1- ¿Cuántos cigarrillos fumas al día?
♦Menos de 10 (0 Puntos)
♦11 - 20 (1 Punto)
>♦21 - 30 (2 Puntos)
♦ 31 y Más (3 Puntos)
2- ¿Cuánto tiempo antes de despertarte por la mañana para fumar tu primer cigarrillo? ¿Entonces lo bebes?
♦Dentro de los primeros 5 minutos (3 puntos)
♦Dentro de 6-30 minutos (2 puntos)
♦31- Dentro de 60 minutos (1)
♦Después de 1 hora (0 puntos)
< br /> 3- En lugares donde está prohibido fumar, como cines y bibliotecas, se impone esta prohibición. ¿Tiene dificultades para dormir?
♦Sí (1 Punto) ♦No (0 Puntos)
4- ¿Qué cigarrillo no quieres dejar más?
♦ Cigarrillos que fumas por la mañana (1 Punto) ♦Otros (0 Puntos) < br />
5- ¿Fuma cigarrillos con más frecuencia en las primeras horas del día que en las últimas horas?
♦ Sí (1 Punto) ♦ No (0 Puntos) )
6- Si estuvieras tan gravemente enfermo que pasaras la mayor parte del día en cama, ¿seguirías fumando?
♦ Sí (1 Punto) ♦ No (0 Puntos)
PUNTUACIÓN TOTAL DE ADICCIÓN: ............ ..EVALUACIÓN
♦ ( 0 - 2) Muy bajo
♦ (3 - 4) Bajo
♦ ( 5) Medio
♦ (6 - 7) Alto
♦ (8 - 10) Muy alto
¿POR QUÉ ES DIFÍCIL DEJAR DE FUMAR?
La nicotina de los cigarrillos es una poderosa sustancia adictiva. En comparación con la cocaína, la heroína y el alcohol, es una sustancia tan adictiva como ellos. Uno de cada tres fumadores se vuelve adicto. Sensación de placer de la nicotina, mejora de la concentración. Debido a sus efectos, las personas sienten la necesidad de volver a fumar. Después de un tiempo, se desarrolla tolerancia y los fumadores se enojan y se inquietan debido a la disminución del nivel de nicotina en la sangre. Quieren volver a fumar para aliviar este malestar. Después de dejar de fumar, los síntomas de abstinencia de nicotina desaparecen casi por completo en dos semanas y los daños del tabaquismo aparecen durante un largo período de tiempo. Por tanto, las personas que fuman, hasta que aparezca la enfermedad y los efectos secundarios. No se toman en serio el daño.
PERIODO DE PREPARACIÓN PARA DEJAR DE FUMAR
1-Este período no debe exceder de 1 mes .
2-¡Prepárate para dejar de fumar!
3-Toma la decisión positiva que desees abandonar. Intenta bloquear los pensamientos negativos sobre lo difícil que puede ser esto.
4-Empieza a ponerte en forma física: haz ejercicio con regularidad, bebe más líquidos, descansa lo suficiente y evita la fatiga excesiva. .
5-Establece una fecha objetivo para dejar de fumar. Si fuma mucho en el trabajo, deje de fumar durante las vacaciones. Trata el día que estableciste como sagrado y no dejes que nada lo cambie. Para que puedas celebrar tu día para dejar de fumar cada año.
6-Sepa que la mayoría de las recaídas ocurren dentro de los primeros 3 meses después de dejar de fumar. La recaída se desencadena inesperadamente, especialmente por el estrés en estas situaciones. Estos son los momentos en los que una persona automáticamente recurre a fumar porque asocia fumar con la relajación. Dado que es difícil prepararse antes de que sucedan estas cosas, es importante poder reconocerlas cuando suceden. Recuerda, fumar es un hábito, pero es un hábito que puedes romper.
7- Si ya has dejado de fumar definitivamente antes, la mayor parte de tu trabajo. ¡Solo podrás hacer esto después de algunos intentos! saber. Puede que seas de los que abandonan al primer intento, pero no te rindas y vuelve a intentarlo.
8-Involucra a alguien más
9-En tu día objetivo Haz una apuesta con un amigo a que puedes dejar de fumar. Guarde el dinero para sus cigarrillos todos los días y, si fuma, done ese dinero a algún lugar. (Pero si fumas, no te rindas, reúne fuerzas y vuelve a intentarlo.)
10-Pídele a tu cónyuge o a un amigo que deje de fumar contigo.
11-Dile a tus familiares y amigos que vas a dejar de fumar y la fecha para ello. Esto es antes de dejar de fumar. y luego puede ser una importante fuente de apoyo.
DESHACERSE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS AL DEJAR DE FUMAR
1..No creas que no puedes dejar de fumar, es difícil recuperarse de una sustancia adictiva; pero no es imposible.
2..Los síntomas de abstinencia de nicotina con los que muchos adictos tienen dificultades son temporales. El momento más desafiante es de 2 a 3 semanas.
3.Recuerda que fumar también es un hábito y puedes superarlo.
4.Recuerda que fumar no cambiará las condiciones negativas en las que te encuentras. Fumar no solucionará sus problemas y empezar de nuevo afectará su confianza en sí mismo.
5. Los síntomas de abstinencia de nicotina que probablemente se presenten al dejar de fumar dificultan la tarea de la persona. tratando de dejar de fumar. Si tu médico lo considera oportuno, el tratamiento médico reducirá las ganas de beber en exceso y también controlará los síntomas de abstinencia. Hará que sea más fácil acostumbrarse a fumar.
QUÉ HACER DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR
DESPUÉS DE DEJAR DE FUMAR
1-Tirar todos los cigarrillos y cerillas.
2-Guardar encendedores y ceniceros.
3-Limpia tu ropa para deshacerte del persistente olor a cigarrillo
4-¡Ve al dentista y lávate los dientes! Elimina las manchas de cigarrillo limpiándolo. Observe lo hermosos que se ven sus dientes así y trate de mantenerlos así.
5-Haga una lista de las cosas que desea comprar para usted o para otra persona.
6-Calcule los costos en función del precio del paquete de cigarrillos y reserve el dinero para comprar estos regalos.
7-Manténgase muy ocupado en ese gran día. Ir al cine, hacer deporte; Realice largas caminatas o ande en bicicleta.
8-Recuerde a sus familiares y amigos que hoy es su día para dejar de fumar. Pídeles que te ayuden con las dificultades que vivirás en las primeras semanas.
9-Regálate una recompensa o algo especial para celebrar.
< fuerte>10 -Beba mucha agua y zumo de frutas. (Pero cuidado con los refrescos que contienen cafeína)
11-Evita las bebidas que asocie con fumar, como el alcohol y el café
12- >Si echas de menos tener un cigarrillo en la mano, juega con algo como un llavero, rosario, bolígrafo.
SI QUIERES FUMAR:
Si consigues tener paciencia, cuando llegue la petición 3- Verás que tarda 5 minutos. Depende de usted superar este breve período:
