Sentimos ansiedad ante situaciones en las que percibimos un gran peligro y pensamos que no podemos afrontarlo.
Es normal y necesario tener un cierto nivel de ansiedad. De esta forma, podemos encontrar motivación para prepararnos para el examen y ganas de conseguir el éxito.
Sin embargo, la ansiedad excesiva provoca algunos síntomas emocionales, fisiológicos, cognitivos y conductuales. Como resultado, puede experimentar distracción, dificultad para comprender y dificultad para recordar y organizar información. Nunca se debe olvidar que lo que genera ansiedad no es el examen en sí, sino nuestros pensamientos sobre el examen.
¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes?
- Focusing en el resultado del examen en lugar del proceso de estudio y esto Tener pensamientos negativos sobre el examen
- No confiar en sus conocimientos sobre el examen o no poder utilizar sus conocimientos en el examen
- Tener miedo de ser evaluado negativamente
- Establecer objetivos poco realistas
- Ver los pensamientos negativos como realidad
Qué debemos hacer ?
- Lo que podemos hacer no es determinar el resultado del examen, sino evaluar nuestro tiempo de estudio. Podemos tomar las medidas adecuadas (como implementar un plan de estudio, gestionar el tiempo de aprendizaje y la atención, patrones de alimentación y sueño).
- Debemos ser conscientes de que ninguna ansiedad dura para siempre. La ansiedad sigue una curva que sube y luego baja.
- ¿Qué pasa cuando me pongo ansioso? Debemos reconocer los síntomas de la ansiedad como angustia, malestar, náuseas, sequedad de boca y sudoración. Después de notar los síntomas físicos, podemos relajarnos con ejercicios de relajación y respiración y recordarnos que tenemos el control.
- ¿En qué situaciones, cuando los pensamientos que me vienen a la mente, mi ansiedad aumenta? Debemos ser conscientes de los pensamientos negativos que automáticamente nos vienen a la mente antes, durante y después del examen. Debemos darnos cuenta de que estos no son pensamientos realistas y reemplazarlos con pensamientos alternativos funcionales.
Pensamientos automáticos negativos y sus alternativas realistas
-No lo haré poder aprobar el examen. / No debería quedarme estancado en ninguna pregunta.
+Puede haber preguntas con las que tendré dificultades. Si hay alguna pregunta que no puedo responder, pregúntame más tarde. Pasaré a la pregunta dos, si tengo tiempo puedo volver atrás y volver a intentarlo.
-Si me distraigo/emociono, mi examen se arruinará.
+Puedo distraerme y emocionarme. Intentaré usar mi atención lo más eficientemente posible.
-Si no apruebo el examen, seré deshonrado.
+¿Qué significa ser deshonrado? ¿significar? Tengo muchas cualidades que me hacen valiosa, mi vida no se trata solo del resultado de un examen.
-Si no apruebo el examen, estaré desperdiciando los esfuerzos de mi familia.
+Mi familia lo perderá. Él está haciendo lo mejor que puede y yo haré todo lo posible para estudiar.
-No importa lo que haga, lo haré no obtengo el resultado que quiero.
+Lo que está en mis manos no es determinar el resultado de mi examen, estudiar para el examen. Si estudio adecuadamente en lugar de pensar en el resultado del examen, mi probabilidad de obtener el resultado que quiero en el examen aumenta.
A pesar de esto, si tienes ansiedad intensa que te lo impide Evite utilizar la información que aprendió antes del examen y reduce su éxito, intente estudiar. Si pospone constantemente el examen y se niega a hablar con quienes lo rodean sobre el examen, puede ser útil obtener ayuda psicológica de un experto.
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