Una de las enfermedades más comunes hoy en día es la resistencia a la insulina. Dios mío, ¿qué es esta resistencia a la insulina? ¿O yo también lo tengo? Entonces, ¿cómo debo comer? Echemos un vistazo a esta situación. ¿Qué es esta resistencia a la insulina?
En resumen, la insulina es una hormona secretada por el páncreas que regula el azúcar en sangre. El aumento del nivel de azúcar en la sangre se reduce a niveles normales al secretar la hormona insulina del páncreas. Sin embargo, por algunas razones, las células no responden a la insulina. Como sugiere el nombre, desarrollan resistencia. En tales casos, el páncreas produce más insulina para evitar que el nivel de azúcar en sangre permanezca alto. Así, se produce hiperinsulinemia, es decir, aumento del nivel de insulina en sangre.
Se debe tener en cuenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, especialmente en personas con un índice de masa corporal de 25 (ligeramente sobrepeso) y arriba. La grasa alrededor de la cintura, los factores genéticos y los hábitos alimentarios son otros factores.
Entonces, ¿qué debemos hacer en este caso?
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Si estás por encima de tu peso ideal, en primer lugar debemos empezar por conseguir la pérdida de peso. Para ello, debes regular tus hábitos alimentarios. Al no saltarte los snacks y las comidas principales, debes elegir los alimentos correctos y prestar atención a las porciones que consumes. Si es posible, deberías buscar ayuda de un experto para ello. Las personas con resistencia a la insulina pueden tener dificultades para perder peso. Sin embargo, siempre es posible deshacerse del exceso de peso con el tratamiento nutricional adecuado.
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¡Ejercicio! El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a romper la resistencia a la insulina.
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No olvides consumir suficiente fibra. De esta forma podrás mantener bajo control el nivel de azúcar en sangre.
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Panes elaborados con harina blanca, etc. En su lugar, elige los elaborados con trigo integral o harina integral. Manténgase alejado de alimentos con un índice glucémico alto, como el arroz y las patatas, que aumentan repentinamente el azúcar en sangre. Si vas a consumirlo definitivamente debes controlar la cantidad y controlar las porciones.
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Elimina de tu dieta los fritos y los alimentos grasos. En la medida de lo posible, no consuma alimentos envasados. Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas.
No entre en pánico si tiene resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina es una enfermedad que obliga a llevar una dieta completamente saludable. Puede superar la resistencia a la insulina y mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control comiendo sano y haciendo ejercicio. ¡Ahora piensa en la resistencia a la insulina!
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