Los elementos básicos de la pérdida de peso consisten en elementos que siempre le serán útiles y a los que podrá consultar siempre que tenga dificultades para perder peso
. Si desea perder peso y
aún no ha comenzado a hacer dieta, ¡es hora de comenzar!
Paso 1: intente caminar todas las mañanas
SEMANA 1: Determine su ruta para caminar e intente aumentar tu velocidad todos los días. Mejore su marcha caminando todos los días durante 1
semana. Al final de una semana, asegúrate de que tu caminata
sea rápida y de más de 10 minutos.
Después de la primera semana, debes empezar a correr.
SEMANA 2:
Primeros 3 Días: 1 minuto trotando, 2 minutos caminando. 10-15 repeticiones
Últimos 3 días: 2 minutos corriendo, 2 minutos caminando. 10-15 repeticiones
7º día: Día de descanso
3ª SEMANA:
Primeros 3 días: 3 minutos corriendo, 2 minutos caminando. 10 repeticiones
Últimos 3 días: 3 minutos corriendo, 1 minuto caminando. 10 repeticiones
7° día: Día de descanso
4° SEMANA:
Primeros 3 días: 3 minutos corriendo, 1 minuto caminando. 15 repeticiones
Últimos 3 días: 4 minutos corriendo, 1 minuto caminando. 10 repeticiones
7° día: Día de descanso
5° SEMANA:
5 minutos de carrera, 1 minuto de caminata. 7-8 repeticiones
Puedes crear tu propio programa después de 5 semanas. Puedes continuar tu caminata con repeticiones crecientes o al mismo ritmo.
Otros ejercicios
Además de caminar, concéntrate en sentadillas y ejercicios abdominales con repeticiones crecientes todos los días para tonificarte. .
Tú puedes dar. Complete su ejercicio de tonificación haciendo estocadas de 20 a 30 veces y fondos de tríceps 40 veces por cada pierna al día.
Dado que caminar quema suficientes calorías, no necesita hacer más ejercicio. Puedes ir a nadar o andar en bicicleta en tu tiempo libre.
Paso 2: Organiza tu nutrición
¡Recuerda lo beneficiosos que son los alimentos saludables para ti y tu cuerpo!
Las frutas y verduras son alimentos importantes, saludables y bajos en calorías. Como son diversos, no son aburridos. Debes consumir 3-4 porciones de fruta y 5-6 porciones de verdura al día. Por ejemplo
600 gramos de fresas (4 porciones) son sólo 200 calorías. Satisfarás tu gusto por lo dulce y llevarás una dieta saludable y baja en calorías.
Las verduras son más beneficiosas que las frutas. es. Por ello, consume verduras para cubrir tus necesidades energéticas y proteicas
en las comidas principales y utiliza frutas como snacks. Puedes consumir todas las verduras excepto las patatas
. Puedes aumentar tu saciedad añadiendo sopas de verduras a tus comidas.
Si no puedes comer avena todos los días, consúmela en el desayuno al menos 3 días a la semana. Consumido con yogur y fruta tendrás una comida equilibrada y saciante, si no te gusta consumir queso light en el desayuno el resto de días, puedes preferir requesón o huevos. El desayuno es la comida más importante del día. Si quieres que tu tasa metabólica aumente
¡no olvides desayunar!
Consumir suficiente proteína es importante para lucir en forma. Consume al menos 1 comida de carne, pollo o pescado
al día. Elija carnes magras y no añada grasas a los platos de carne. Realice de 4 a 6 comidas al día. No tengas miedo de comer afuera frente a la gente. Es posible que no puedan ver qué tan saludable está comiendo y el cambio en usted. ¡Solo concéntrate en tu
objetivo! Uno de los elementos clave para perder peso es creer en uno mismo.
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