Una de las cuestiones más interesantes para muchas mujeres que acaban de enterarse de que están embarazadas es cómo debe ser su dieta.
De hecho, todas estas preocupaciones muchas veces son innecesarias, porque las náuseas, los vómitos y las Los problemas de pérdida de apetito pueden prevenir naturalmente el aumento de peso en los primeros meses.
A veces a los pacientes se les dan varias dietas y se los obliga a seguir ciertos programas nutricionales. Excepto en algunos casos especiales de embarazo, estos enfoques no tienen validez científica. No es aceptable asustar a las mujeres y obligarlas a consumir alimentos que no les gustan o no pueden tolerar. Estas dietas sólo pueden ser preparadas individualmente por dietistas expertos, teniendo en cuenta el estado de la paciente y siguiendo las recomendaciones del médico.
Sin embargo, tampoco hay que olvidar que el crecimiento, la salud, el desarrollo espiritual, físico y mental del bebé son proporcionales a la salud de la madre y la nutrición equilibrada son los factores más importantes, porque el bebé crece y se nutre eligiendo y tomando. lo que necesita de las reservas nutricionales de la madre y lo que consume durante el embarazo, además es garantía de que el bebé que nacerá estará sano.
Durante un embarazo normal, es suficiente que la madre gane aproximadamente 10- 12 kg para poder traspasar al bebé lo que consume además de sus propias necesidades, para conseguir este aumento la mujer embarazada debería consumir 20gr diarios adicionales respecto al periodo previo al embarazo. Necesita consumir proteínas, 15-20 mg de hierro, 500 mg de calcio y una media de 300 calorías de energía.
Veamos los nutrientes que se deben consumir con frecuencia durante el embarazo.
CALCIO
El calcio es necesario para tu bebé a partir de la 8ª semana de embarazo. Es un mineral necesario para el desarrollo de los huesos y los dientes, que comienzan a formarse desde el principio.
Durante el embarazo necesitas el doble de cantidad. de calcio que normalmente necesitas. Porque hay una pérdida constante de calcio de dientes y huesos durante todo el embarazo. Los alimentos ricos en calcio son el queso, la leche, el yogur y las verduras de hojas verdes.
Brucello requiere que el queso y la leche que consumes sean higiénicos y estén bien pasteurizados en para protegerse de enfermedades similares a la tifoidea. Tenga cuidado.
PROTEÍNA
Para satisfacer el creciente requerimiento de proteínas durante el embarazo, consuma alimentos como carnes rojas y blancas, leche y lácteos. productos lácteos, huevos, pescado, legumbres (frijoles, lentejas, judías, etc.). Se recomiendan alimentos ricos en proteínas.
Las proteínas se dividen en proteínas animales y vegetales. Las proteínas vegetales y animales deben consumirse en proporciones iguales en la dieta.
Se recomienda consumir la mayor cantidad posible de grasa procedente de alimentos de origen animal y consumir carne sin grasa. Además, el pescado contiene otras proteínas además de los ácidos grasos omega 3 y omega 6, que también son sustancias que tienen un efecto positivo. sobre el desarrollo de la inteligencia del bebé. El pescado que se consume debe ser fresco y bien cocido.
HIERRO
Durante el embarazo es rico en hierro, que es un formador de sangre. Es importante consumir alimentos y usar medicamentos de hierro con ácido fólico, especialmente después de 4-4.5 meses, porque puede ocurrir anemia debido a la deficiencia de hierro, especialmente después de estos meses.
Las personas con anemia extrema deben tomar pastillas para la sangre (pastillas de hierro). También se puede iniciar en las primeras etapas del embarazo, aunque en este caso se puede posponer el inicio del tratamiento unas semanas ya que pueden producirse un aumento de náuseas, vómitos y molestias estomacales, habituales en los primeros meses.
La deficiencia de hierro en las mujeres embarazadas puede causar debilidad, fatiga, dificultad para respirar, tendencia a dormirse y palpitaciones. Si bien puede causar molestias, también allana el camino para complicaciones relacionadas con el embarazo, como parto prematuro, fracaso del bebé. desarrollarse en el útero, muerte fetal y abortos espontáneos. Además, las frutas y verduras ricas en vitamina C aumentarán la absorción de hierro en los intestinos.
Definitivamente se deben tomar pastillas de hierro, que generalmente se comienzan a administrar después del cuarto mes. no debe beberse con leche, ya que la leche reduce la absorción de hierro y la hace ineficaz.
La dosis de la pastilla de hierro administrada es ajustada individualmente por el médico. La presión arterial muy baja de la persona puede causar la dosis del medicamento. aumentar los medicamentos para la sangre o, por ejemplo, en el caso de embarazos gemelares, La dosis se puede aumentar porque aumentará el requerimiento de hierro. Algunas personas pueden no poder usar pastillas de hierro durante el embarazo debido a problemas estomacales. En estas personas, se pueden usar soluciones de hierro bebibles (líquidas). A veces, el hierro se puede cargar en los pacientes con aplicaciones intravenosas o intramusculares. En casos muy avanzados, puede ser necesaria una transfusión de sangre o eritrocitos (glóbulos rojos).
Si los niveles de hematocrito y hemoglobina en sangre de una persona permanecen bajos a pesar de los tratamientos intensivos con hierro, puede aparecer anemia distinta a la deficiencia de hierro. Se debe buscar anemia o trastornos de malabsorción intestinal (síndromes de malabsorción).
VITAMINA C
La vitamina C es una vitamina necesaria para la absorción del hierro de los intestinos, aumentando la resistencia inmune del cuerpo contra los microorganismos que causan enfermedades. y muchos procesos bioquímicos en nuestro metabolismo.
El requerimiento de vitamina C durante el embarazo depende del metabolismo. Sin embargo, no se recomienda tomar vitamina C en forma de píldora en mujeres embarazadas que comen regularmente. Se encuentra en muchas frutas frescas y vegetales. Dado que no se almacena en el cuerpo, se debe tomar una cierta cantidad todos los días.
La mayor parte de la vitamina C se pierde en los alimentos que se almacenan y cocinan durante mucho tiempo. Debe consumir los alimentos cuando son frescas, y comen verduras bien lavadas, crudas o ligeramente cocidas. Además, las mujeres embarazadas no deben comerlas durante mucho tiempo. No se recomiendan alimentos añejos, no naturales, enlatados y similares.
ÁCIDO FÓLICO
Para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé se necesita "vitamina B9", es decir ácido fólico, especialmente desde las primeras semanas de embarazo. Es muy importante tomarlo. Se debe tomar todos los días. ya que no se almacena en el cuerpo y se necesita más de lo normal durante el embarazo. Las verduras verdes frescas son una fuente de ácido fólico, pero la cocción y el almacenamiento prolongados reducen su cantidad. Los alimentos más comunes son las espinacas, los cacahuetes, avellanas, Está disponible en coliflor y pan integral.
Dado que los alimentos naturales no pueden compensar completamente la deficiencia de ácido fólico de las mujeres embarazadas, sería apropiado tomarlo externamente en forma de pastilla desde las primeras semanas de embarazo.< br /> Se ha demostrado que algunas anomalías (hidrocefalia, espina bífida, anencefalia), agrupadas bajo el nombre de "defectos del tubo neural", pueden aparecer en los bebés debido a la deficiencia de ácido fólico en las mujeres embarazadas. También se ha observado que la preeclampsia (intoxicación durante el embarazo ) se desarrolla con mayor frecuencia en estas mujeres embarazadas.
Previamente, las mujeres a las que se les ha diagnosticado deficiencia de ácido fólico o que han dado a luz a un bebé con una anomalía del defecto del tubo neural deben comenzar a tomar ácido fólico al menos 3 meses antes de la fecha en que tiene intención de quedar embarazada.
ALIMENTOS FIBROSOS(Alimentos con fibra)
Diario Los alimentos fibrosos (fibra), que deberían constituir una gran parte de su dieta, son muy útiles para prevenir el estreñimiento y pereza intestinal, que son comunes durante el embarazo. Generalmente, todas las verduras son ricas en fibra. Se pueden comer muchas cantidades todos los días. Los alimentos integrales también contienen fibra, pero algunos otros alimentos se absorben en los intestinos. No se debe consumir en exceso. ya que reduce la absorción.
Los alimentos con fibra se encuentran más comúnmente en el pan integral, la avena, los frijoles, la pasta integral, los albaricoques, las pasas, los guisantes, los puerros, el arroz integral, las frambuesas y las nueces.
LÍQUIDO DURANTE EL EMBARAZO
Beber mucha agua y líquidos durante el embarazo es extremadamente beneficioso para usted y su embarazo.
Especialmente consumir mucha agua puede causar infección del tracto urinario, oligohidramnios (el líquido amniótico del bebé es menor de lo normal), Puede ser protector o terapéutico en muchos casos como parto prematuro, infecciones del tracto respiratorio, estreñimiento, diarrea.
No se recomiendan refrescos ni jugos de frutas durante el embarazo.Té; Se puede beber abiertamente, 2 tazas al día. Como el café contiene cafeína, no se puede beber más de 1 taza al día.
Infusiones de hierbas como menta, limón, salvia, tila, rosa mosqueta y manzanilla, que son Completamente natural y no contiene aditivos, también se puede beber durante el embarazo. Sin embargo, existen algunas preocupaciones sobre el consumo de "canela y salvia", por lo que no se recomienda consumir esta infusión durante el embarazo.
Cuando se consume alcohol. Se utiliza durante el embarazo, se define como "síndrome de alcoholismo fetal" en el bebé y provoca retraso mental y algunas anomalías estructurales, definitivamente es perjudicial porque provoca problemas que se manifiestan.
Restringir el consumo innecesario de calorías durante el embarazo. No hay que olvidar que lo importante no es la unión grasa del abdomen de la madre sino el sano y adecuado desarrollo del bebé en su interior, por lo que hay que evitar alimentos azucarados y bebidas que carezcan de nutrientes esenciales como pasteles, galletas, mermeladas y refrescos en la medida de lo posible. Además, se deben preferir los alimentos hervidos en lugar de los fritos grasos.
También es conveniente evitar el consumo excesivo de sal. Especialmente en los últimos meses, con un consumo excesivo de sal, edema en el cuerpo puede aumentar, la presión arterial puede aumentar y usted puede sentirse más incómodo.
¿Qué fuentes de alimentos son útiles para qué propósito?
Carne, huevos, legumbres: son responsables del desarrollo del cerebro, los músculos, Huesos y dientes y producción de sangre. Satisfacen las necesidades de proteínas y hierro.
Leche y productos lácteos; Son responsables del desarrollo y crecimiento de huesos y dientes. Son fuente de proteínas y calcio.
Verduras. y frutas: Aportan vitaminas y minerales para el crecimiento y desarrollo.
Cereales: Son importantes para el crecimiento y desarrollo porque contienen calorías y vitaminas del grupo B.
Grasas y azúcares: Sólo contienen energía y cierran el brecha energética.
Estos grupos de alimentos debemos consumirlos con el mismo cuidado durante el embarazo, los cuales debemos consumir con cuidado en una dieta adecuada y equilibrada, para que podamos adquirir los hábitos alimentarios adecuados para llevar una vida saludable.
“El embarazo no es momento adecuado para hacer dieta”
Edad, Talla y El embarazo se debe iniciar con un peso adecuado según nuestro estado de actividad. No es correcto perder peso en una mujer embarazada con sobrepeso durante el embarazo. Es necesario intentar mantener el peso y no restringir las calorías, especialmente a partir del cuarto mes, evitando la ingesta excesiva en la dieta de alimentos ricos en calorías, pero con nutrientes esenciales necesarios para el embarazo. Es fundamental cubrir las necesidades tomando los elementos necesarios.
Para las mujeres embarazadas que se encuentran en la adolescencia o que son muy activas debido a su estilo de vida, lo que se debe hacer es mantener el peso y adicionalmente cubrir las crecientes necesidades del embarazo.
Es muy importante seguir las peso durante el embarazo. Es muy importante controlar el peso en los tres primeros meses, lo adecuado es ganar peso de 5-1 kg, y en los meses siguientes una media de 1,5-2,0 kg.
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