El cortisol, que conocemos como la hormona del estrés, se secreta de forma equilibrada desde las glándulas suprarrenales a lo largo del día. Sin embargo, con el efecto de las situaciones que vivimos, la hormona cortisol comienza a secretarse en exceso. Cuando esta situación se vuelve peligrosa para el organismo, este se protege y provoca que dé una respuesta de lucha-huida. Sin embargo, el ritmo cardíaco en el cuerpo aumenta, la presión arterial comienza a aumentar, nuestro nivel de azúcar en sangre comienza a fluctuar, nuestro sistema inmunológico se suprime y provoca la alteración del metabolismo de nuestro cuerpo, y comenzamos a sentirnos cansados y lentos. ¿Cómo afecta todo esto a nuestra pérdida de peso?
¿POR QUÉ EL ESTRÉS IMPIDE PERDER PESO?
Cuando estamos bajo estrés, el equilibrio de hormonas secretadas por el cerebro y las glándulas suprarrenales comienzan a cambiar. Mientras el cortisol, la adrenalina y las hormonas tiroideas aumentan, las hormonas dopamina y serotonina comienzan a disminuir.
Además, la hormona cortisol aumenta nuestro nivel de azúcar en sangre al afectar el metabolismo de la glucosa. Cuando estamos estresados, nuestro deseo constante de comer algo puede resultar de esta situación.
Con la secreción de hormonas cada vez menor;
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Comienza nuestro patrón de sueño deteriorarse. Por la noche, la hormona melatonina comienza a disminuir y aumenta la hormona cortisol. Como forma más fácil y práctica de gestionar esta situación por la noche, comenzamos una dieta rica en carbohidratos y provocamos grasa alrededor de la cintura. Es posible que nos encontremos comiendo más comida de la que necesitamos.
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Con la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, podemos comenzar a experimentar estreñimiento. Esto puede afectar nuestra salud intestinal, la digestión de los alimentos, alterar nuestro metabolismo y provocar una pausa en el período de pérdida de peso.
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Hoy en día, muchas personas están tratando de lidiar con el estrés. Por las razones que mencionamos anteriormente, esta situación comienza a convertirse en una situación que afecta nuestras rutinas diarias, patrones de sueño, sistema digestivo, metabolismo, pérdida o aumento de peso.
Además de todo esto, el cuerpo se protege pudiendo detener la pérdida de peso.
Entonces, ¿qué alimentos son buenos o mejores en tal caso? ¿Lo desencadena rápidamente?
¿CÓMO DEBEMOS NUTRIRNOS DURANTE EL ESTRÉS?
Qué alimentos son buenos para el estrés
<Las fuentes de potasio se encuentran entre los alimentos que reducen el estrés al equilibrar la presión arterial.
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Consumir aguacate, que es rico en El potasio, en el desayuno, ayuda a reducir el estrés a lo largo del día.
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El plátano, que también es fuente de potasio, nos ayuda tanto a calmarnos como a estar felices secretando la hormona serotonina.
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Los alimentos que contienen calcio se encuentran entre los alimentos que reducen el estrés con sus propiedades calmantes al desencadenar la secreción de las hormonas triptófano y melatonina. Por ejemplo, si tienes problemas para dormir causados por el estrés, consumir leche y productos lácteos antes de acostarte te ayuda a conciliar el sueño fácilmente y te ayuda a controlar el estrés.
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Alimentos con alto contenido de estrés El valor de omega-3 ayuda a prevenir el estrés al equilibrar los niveles de cortisol y adrenalina. Puedes prestar atención al consumo de pescado dos veces por semana, tanto para reducir el estrés como para tu salud. Los alimentos con alto contenido en fibra como el pan integral, la pasta integral, los cereales tardan más en digerirse, por lo que la hormona serotonina se secreta durante más tiempo.
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Las vitaminas B y E combaten antioxidantes en el cuerpo y ayuda a reducir el estrés. La avellana, la almendra y el arándano son buenos para el estrés ya que son ricos en vitaminas B y E. Durante el día, puedes consumir 1 puñado de almendras crudas, avellanas crudas y arándanos en tus meriendas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen espinacas, repollo, brócoli, vegetales de hojas verde oscuro y semillas de calabaza.
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Los alimentos ricos en vitamina B se encuentran entre los alimentos que reducen el estrés ayudando al sistema nervioso. relajarse. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen alimentos como el pan integral, la avena y el bulgur. La avena desencadena la secreción de serotonina y melatonina, lo que hace que te duermas fácilmente y te sientas feliz.
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El chocolate negro desencadena la secreción de hormonas serotonina y endorfinas, haciéndote sentir feliz y ayudando a reducir el estrés
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L- La teanina ayuda a reducir el estrés al reducir los niveles de cortisol. Ayuda a reducir el estrés tanto por el contenido de antioxidantes del té verde como por el contenido de aminoácidos llamado L-teanina. Beber 2 tazas de té verde al día ayuda a reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.
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La vitamina C ayuda a reducir el estrés al reducir los niveles de cortisol. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los pimientos verdes, la piña y los arándanos.
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Infusiones de hierbas como melisa, manzanilla, lavanda te ayudan a relajarte y reducir el estrés
Ya sea que estamos estresados Alimentos que debemos evitar
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Dado que el consumo elevado de cafeína aumenta la hormona cortisol, se encuentra entre los alimentos que desencadenan estrés
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Alimentos azucarados A medida que aumenta rápidamente el azúcar en la sangre, aumenta el cortisol. En este caso, provoca estrés. Nuevamente, entre los alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en sangre, se debe prestar atención al consumo de alimentos como harina blanca, bebidas carbonatadas, jugos de frutas
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Alimentos que contienen grasas trans como Los alimentos fritos, la comida rápida y los alimentos procesados provocan inflamación en el cuerpo. Eso causa estrés.
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El consumo de alcohol puede provocar problemas de salud como alteraciones del sueño, estrés y dolores de cabeza.
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Edulcorantes artificiales y productos que lo contienen Por ejemplo, los refrescos de cola sin azúcar, las bebidas energéticas o las bebidas carbonatadas se encuentran entre los alimentos que aumentan el estrés.
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El consumo de sal y los alimentos que contienen un alto contenido de sal aumentan la presión arterial, aumentando la frecuencia cardíaca, y desencadenar estrés.
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MÉTODOS DE COMUNICACIÓN CON EL ESTRÉS
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Los paseos al aire libre y la práctica de deportes te hacen sentir en forma y feliz al activar la hormona endorfina.
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Para un sueño saludable, dormir entre las 22.00 y las 02.00, cuando La hormona melatonina es la más secretada y la hormona cortisol. Previene el aumento de la hormona del estrés. Dormir tarde provoca un aumento de la hormona cortisol con la disminución de la hormona melatonina y hacemos una dieta basada en carbohidratos para sentirnos felices por la noche, en este caso dispara la grasa alrededor de la cintura. Tiene muchos beneficios, como protegerte contra la piel, regenerando tu piel y trabajando tus intestinos. Esto le ayuda a estar sano tanto mental como físicamente. Los estudios demuestran que el consumo insuficiente de agua afecta negativamente a la mente y provoca un aumento del nivel de ansiedad.
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La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración te ayudan a calmarte, relajarte y afrontar el estrés. reduciendo los sonidos en tu mente. Es un método eficaz.
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