Una de cada 3 personas en nuestro país tiene hipertensión arterial. Casi la mitad de los pacientes hipertensos desconocen su enfermedad. Sin embargo, aunque la predisposición genética juega un papel importante, podemos proteger o controlar esta enfermedad haciendo cambios en nuestras vidas.
¿Cómo podemos protegernos de la enfermedad de presión arterial alta?
- Comiendo sano,
- Restringiendo el consumo de sal,
- Haciendo ejercicio regularmente,
- Controlando nuestro peso,
- Comiendo una dieta equilibrada dieta, por ejemplo una dieta de tipo mediterráneo
- No fumar,
- Controlar enfermedades adicionales que causan hipertensión,
- Acudir al médico regularmente...
La alimentación poco saludable es una causa directa de la presión arterial alta y existe una relación. Los estudios científicos han demostrado que una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta y también tiene un efecto reductor sobre la presión arterial que ya es alta. Reducir los alimentos grasos con colesterol alto y los alimentos ricos en grasas saturadas e incluir verduras frescas, frutas, leche diaria baja en grasa y productos lácteos equilibra la presión arterial. Comer sano, hacer ejercicio, mantener el control del peso… Estas son las cosas que necesitamos para protegernos de casi todas las enfermedades. Lo mismo ocurre con la presión arterial alta. Por tanto, si quieres protegerte de la hipertensión arterial, debes pasar a una vida sana. No olvides añadir a tus cambios de nutrición y ejercicio dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
La Organización Mundial de la Salud dice que 6 gramos de consumo de sal al día serán suficientes. Esta cantidad la obtenemos de nuestras comidas sin tomar ningún suplemento. Por lo tanto, trasladar los saleros de la mesa a los armarios será un paso importante para reducir el riesgo de hipertensión arterial.
Existen algunas enfermedades que provocan hipertensión. Las más importantes son las enfermedades renales, las enfermedades de la tiroides, la apnea del sueño, la diabetes y la obesidad. Si quieres protegerte de la hipertensión arterial, también debes protegerte de estas enfermedades. Por otro lado, conviene acudir al médico periódicamente y hacerse controles. Como ocurre con muchas enfermedades, el diagnóstico temprano es importante en la hipertensión. Recomendamos especialmente a personas mayores de 40 años realizarse un chequeo una vez al año.
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