La demanda es una de las principales razones por las que las personas tienen problemas para perder peso y no recuperarlo. Entonces, ¿cómo afrontar esta situación? Aquí tienes las formas de superar este deseo en 9 ítems:
1)BEBER AGUA
La sed muchas veces se confunde con hambre o deseo de comida. Si siente una necesidad repentina de comer un alimento en particular, intente beber un vaso grande de agua y espere unos minutos. Verás que el anhelo desaparece. Además de sus numerosos beneficios para la salud, el consumo de agua también puede ayudarle a perder peso al reducir el apetito.
2) CONSUMIR PROTEÍNAS
Una dieta rica en proteínas puede reducir el apetito y prevenir evitar que comas en exceso. También reduce los antojos y te mantiene lleno y satisfecho por más tiempo.
3)INTENTE MANTENERSE ALEJADO
Trate de mantenerse alejado de los alimentos que le provocan un deseo innecesario de comer. En estos casos, salir a caminar o dedicarse a algún hobby puede ser una buena alternativa. Además, algunos estudios muestran que mascar chicle puede ayudar a reducir el apetito y los antojos.
4)PLANIFICA TUS COMIDAS
Si es posible, intenta planificar tus comidas para el día o para la próxima semana. De esta forma no tendrás que pensar en qué comer y evitarás posibles antojos repentinos.
5) NO TE QUEDES MUCHO TIEMPO CON HAMBRE
Hambre Este sentimiento es una de las principales razones que aumenta el deseo de comer alimentos innecesarios. Para evitar tener demasiada hambre, puede ser una buena idea comer con regularidad y tener a mano refrigerios saludables.
6)MANTÉNGASE ALEJADO DEL ESTRÉS
Estar bajo estrés puede desencadenar antojos, comer y ganar peso, especialmente en las mujeres. Además, como resultado del aumento de los factores de estrés, aumenta el nivel de cortisona en sangre, que es una hormona que aumenta la grasa, especialmente en la zona del abdomen.
7) DON NO DEFINE EL SUEÑO
Su apetito se ve muy afectado por las hormonas que fluctúan a lo largo del día. Los trastornos del sueño pueden alterar las fluctuaciones normales de las hormonas del apetito, provocando antojos y un control deficiente del apetito.
8) COMPRAR MIENTRAS SE MUERE DE HAMBRE. NO SALGAS
Comer antes de ir de compras ayuda a reducir el riesgo de tener antojos no deseados y compras impulsivas.
9 ) PRÁCTICA DE COMER CONSCIENTE
La alimentación consciente consiste en practicar la atención plena, una forma de meditación, con respecto a la comida y al comer. La alimentación consciente te enseña a distinguir entre los antojos y el verdadero hambre física. Implica estar presente al comer, comer despacio y masticar bien. En este contexto, es importante evitar distracciones como la televisión o el smartphone.
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