La fobia es un estado de miedo intenso que las personas sienten hacia diferentes objetos, seres y situaciones. Por ejemplo; Existe una amplia gama de fobias relacionadas con fenómenos como la altura, la oscuridad, los aviones, los gatos y los perros. Cuando analizamos la historia del desarrollo de las fobias, vemos que normalmente implican experiencias negativas en la infancia. Pero hay excepciones a esto. Es posible desarrollar una fobia incluso después de ver a una persona con una fobia específica. Porque, al igual que nuestros comportamientos, nuestros miedos son algo que se aprende. Otro ejemplo de esto podrían ser los medios de comunicación como la televisión y las computadoras. Por ejemplo; Érase una vez una película de terror muy famosa sobre un tiburón llamada Tiburón. Algunas de las personas que vieron esta película nunca han visto un tiburón en su vida, y aunque la probabilidad de verlo es muy baja, se ha observado fobia. La gente evitaba nadar en el mar y, aunque lo hicieran, experimentaban ese estado de ansiedad. Es posible que la fobia se desarrolle en situaciones como un recuerdo traumático y el aprendizaje de la fobia.
Entonces, ¿cómo podemos afrontar nuestra fobia?
Evalúa tu fobia de manera realista.
Esta es la parte donde las personas realmente tienen más dificultades. Es necesario estudiar las cogniciones distorsionadas y esta es una parte que requiere conciencia. Mientras escribo este artículo, abordaré un ejemplo de fobia específico para que sea más comprensible. Por ejemplo, digamos que estamos considerando la fobia a los gatos. En esta etapa, primero debemos hacernos algunas preguntas y responderlas.
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Cuando veo un gato al otro lado de la calle, me asusto mucho y salgo corriendo.
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Entonces, ¿qué pasaría si me acercara un poco más al gato?
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Podría atacarme o arañarme.
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¿Qué haría si el gato me atacara?
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Pediría ayuda, iría al hospital
En esta sección, enfrentarás la realidad de tu fobia. Te aliviará saber qué hacer cuando te encuentres con esta situación que ha afectado tu vida durante años.
Crea una jerarquía del tamaño y la forma de tu miedo.
Si volvemos a utilizar el ejemplo de la fobia a los gatos, debes puntuar las situaciones de tu fobia. es. Primero, haga una lista de las situaciones que teme y evita relacionadas con la fobia a los gatos. Haré una lista de muestra para ayudarte.
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Mirando la foto del gato
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Parado en el camino donde está el gato
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Pasando cerca del gato
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Parado justo al lado del gato
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Sentarse junto al gato
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Acariciar la cabeza del gato
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Cortar al gato en tu regazo
Estas situaciones pueden agravarse y tú puedes adaptarlas a ti mismo. Califica la jerarquía que creaste sobre 100. Luego, comience desde la situación que le resulte menos difícil de realizar. Entonces, ¿cómo podemos calmarnos ante nuestras fobias?
Aprende ejercicios de relajación.
Cuando escribes sobre ejercicios de relajación, puedes acceder a un montón de contenido en internet. Puedes aplicarlos y elegir los que más te gusten o los que mejor se adapten a ti. Pero los ejercicios más sencillos se basan en ejercicios de respiración y de imaginación. Cada uno usa un método diferente en los ejercicios de respiración, el método que yo uso más es la regla 4-2-4. Inhala durante 4 segundos, mantén la posición durante 2 segundos, luego exhala durante 4 segundos y continúa así hasta que te calmes. Además, si cierras los ojos y tratas de imaginarte en un ambiente tranquilo, te ayudará a relajarte.
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