Con el efecto de los aumentos de precios añadidos recientemente, la idea de dejar de fumar puede haber empezado a parecerle más atractiva que nunca. En este artículo, compartiré algunas de las técnicas sobre lo que puede hacer para dejar de fumar. Empiezo mi artículo recordándote que trabajar con un especialista (psiquiatra o psicólogo clínico) puede ayudarte a superar este proceso de una forma más saludable.
Dejé de fumar y comencé de nuevo ¿Puedo volver a dejar de fumar?
Yo fumaba antes, es posible que hayas intentado dejarlo y no hayas fumado durante unos meses/años, y luego, quizás por influencia de tus amigos, durante una conversación o cuando estabas estresado, Es posible que hayas comenzado de nuevo y hayas continuado esta escapada diciendo "esta es la primera y última vez que fumé después de mucho tiempo". Esta situación puede haberte hecho perder la motivación y puede haberte traído a la mente frases como “no podré volver a dejar de fumar”. Es en este punto cuando debemos decirnos un gran alto. Antes que nada debemos tener en cuenta que por mucho tiempo que nuestras adicciones lleven con nosotros, en la vida ellas no son nuestros amos, nosotros somos sus amos.
En este caso enumerando las situaciones y la vida Los acontecimientos que le hacen dejar de fumar y empezar de nuevo, y controlarlos siendo consciente de sus propios sentimientos y pensamientos, será uno de los factores importantes para prevenir su recurrencia. Por ejemplo, es posible que te sientas muy estresado antes de volver a empezar a fumar. Sería saludable notar esta situación con antelación y tomar precauciones antes de que se convierta en un comportamiento.
Métodos para tomar el control al dejar de fumar
Autoconciencia y control: El autocontrol es la parte donde nuestro pensamiento de querer dejar de fumar y nuestro comportamiento para dejar de fumar se combinan con la "conciencia consciente". Incluye partes donde enumeramos y tomamos conciencia de cuántos cigarrillos fumamos al día, dónde y cuándo queremos fumar más. Esto nos separa del efecto "automático" del tabaquismo y nos permite mirar esta situación con un enfoque claro.
Autocontrol: Se vuelve a mirar la lista preparada y las partes en las que "no puedes hacer". sin fumar". Por ejemplo, incluso si deja de fumar el primer cigarrillo que fuma por la mañana durante el día, debe dejar de fumar después de la cena al comienzo de la terapia. Es una situación que no puedes hacer y se agrega a la lista.
Hacer un contrato: Hacer un contrato es una poderosa técnica de motivación. Incluso si obtiene más de un beneficio al dejar de fumar, no olvide agregar uno nuevo. En terapia, se puede preparar un contrato para fortalecer su motivación para dejar de fumar y ayudarlo a cumplir con sus planes.
Pagar el precio: creo que es el punto donde la teoría cognitivo-conductual es más "conductual" al dejar de fumar. fumar es el método para pagar el precio. Este método se basa básicamente en depositar una determinada cantidad de dinero por cada cigarrillo fumado en un lugar o institución que no te guste cuando se supera la cantidad prevista para fumar (Por ejemplo, tenemos derecho a fumar 5 cigarrillos al día y fumamos 7 ese día).
Fuente: Maestría en Psicología Clínica de la Universidad de Kent, Notas de conferencias sobre terapia cognitivo-conductual
Planificación diaria y vida saludable
Digamos que logramos quedarnos lejos de fumar aplicando nuestros métodos, o al menos lo estamos intentando. Aquí es donde entra en juego el concepto de disciplina y la necesidad de mantener la vida saludable que decidimos. Para lograrlo, debes crear planes diarios y aconsejarte sustituir las actividades que te asocian con fumar por otras “saludables”. Por ejemplo, si recuerdas haber fumado cuando te encuentras con tu amigo y tomas café y charlas, ¡puedes intentar salir a caminar juntos o ir a una clase de baile!
Recuerda, aunque la nicotina es un daño físico y psicológico sustancia adictiva, después de un tiempo te volverás adicto físicamente cuando empieces a superar la parte psicológica. Tu deseo también disminuye en comparación con antes. La mejor forma de regular los hábitos es sustituir nuestras conductas negativas por positivas y aumentar la frecuencia de las positivas.
Puedes darte pequeñas recompensas para aumentar la frecuencia de las conductas positivas, pero claro, ¿qué es? lo que en definitiva lo que se desea es desarrollar la motivación interna y ver el “no fumar” como una recompensa.
Te deseo éxito en este viaje, donde puedas mantener tu motivación y recordar que puedes volver a una vida saludable en cualquier momento. tiempo, incluso cuando sientas que estás perdiendo el control.
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