Hay principios importantes a considerar al realizar el ayuno durante el Ramadán. Aunque el ayuno tiene beneficios para la salud, puede perjudicar a nuestro organismo con los errores que cometemos. Durante el Ramadán se producen cambios importantes en el funcionamiento del cuerpo y en nuestro metabolismo. La deshidratación prolongada provoca algunos cambios en el equilibrio de líquidos y electrolitos en los fluidos corporales. Estos cambios afectan más a los pacientes con enfermedades crónicas, que reciben politratamientos y a las personas mayores. La mayoría de los medicamentos que se toman se excretan del cuerpo a través de los riñones y con agua. Por lo tanto, la ingesta adecuada de líquidos es muy importante. Quienes tienen úlceras de estómago, gastritis, enfermedades por reflujo, enfermedades cardíacas, pacientes que usan medicamentos regulares o múltiples y aquellos que tienen diabetes y presión arterial alta deben consultar a sus médicos y recibir asesoramiento antes de ayunar. Es necesario prestar más atención a la nutrición durante el Ramadán que en otras épocas. No hay que olvidar que la alteración del equilibrio hídrico y electrolítico, que son los componentes básicos de nuestro cuerpo, afectará a todo el funcionamiento del cuerpo y, por tanto, a las articulaciones.
Los dolores de cabeza y cuello son situaciones que nos encontramos muy frecuentemente durante el Ramadán. En particular, dolores de cabeza de tipo tensional, dolor de cuello, dolor del sistema musculoesquelético y dolores parecidos a calambres son algunos de estos.
Dado que estamos teniendo un verano caluroso y el período de ayuno es largo, el funcionamiento activo de los acondicionadores de aire aumentará el dolor debido hasta rigidez muscular.
Pasar hambre, saltarse comidas o ayunar provoca ataques de migraña en muchos pacientes. El motivo más importante de los dolores de cabeza durante el ayuno es no beber agua a pesar de la alta temperatura del aire y de la gran cantidad de líquido que se pierde a través del sudor, en contra de las normas de alimentación saludable.
Todo el mundo conoce los efectos beneficiosos del ayuno para el cuerpo, pero este no es el caso del estómago y los intestinos. No hay que olvidar que el proceso puede crear algunas dificultades. No hay que olvidar que cargar el estómago vacío, especialmente durante el Ramadán, durante las épocas de iftar y sahur, puede llevar a Trastornos graves del estómago y del sistema digestivo. Se debe evitar el consumo de alimentos pesados y grasosos durante las épocas de iftar y sahur.
Durante el ayuno prolongado, algunas secreciones en el estómago disminuyen. Esta condición afecta el estómago y los intestinos. Lo hace más sensible a los factores externos, y en estas condiciones se hace evidente una gastritis leve, una úlcera en curación o enfermedades similares. Por lo tanto, sería apropiado que quienes tengan molestias estomacales o antecedentes de úlceras o sangrado estomacal tengan en cuenta los consejos del médico antes de comenzar a ayunar.
Se ha visto que el ayuno puede causar problemas en la enfermedad por reflujo. , que es una condición común. Normalmente, los pacientes con reflujo deben comer poco y con frecuencia y no acostarse inmediatamente después de comer. Durante el Ramadán, comer rápido durante el iftar después de haber tenido hambre durante mucho tiempo provocará ataques de reflujo.
Además, se deben consumir muchos líquidos, verduras y frutas entre el iftar y el sahur. Para el postre, se deben preferir los postres ligeros y lácteos en lugar de los postres de repostería pesada. Dado que el vaciado gástrico se retrasa, especialmente con comidas grasas, los síntomas de la enfermedad por reflujo pueden aumentar. Se sabe que acostarse inmediatamente después de comer aumenta los síntomas de la enfermedad por reflujo. Por este motivo, es necesario no comer demasiado y variedad de alimentos en sahur.
Las caminatas de cuarenta minutos, especialmente aproximadamente una hora después de romper el ayuno, son importantes para la salud cardiovascular, además de fortalecer nuestros músculos y reduciendo el dolor articular. No debemos hacer ejercicio o deportes intensos de repente durante el Ramadán.
Saltarnos la comida sahur durante el ayuno no es adecuado para nuestra salud. Además, si no se consumen alimentos nutritivos en sahur, se producirán problemas de salud debido a una nutrición desequilibrada. Estas sencillas precauciones pueden ayudarnos a pasar un tiempo más cómodo durante el Ramadán.
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