Hola a todos nuevamente. Hoy me gustaría hablarles de una queja que escucho muy seguido en las sesiones. En general, he escuchado de casi muchos de mis clientes la siguiente afirmación: "Maestro, tengo No tolero los acontecimientos, me enojo inmediatamente, ¿cómo puedo superar este enojo?" ¿Qué es el enojo? Miremos juntos las respuestas a preguntas como cómo podemos controlarlo, si es mejor tenerlo o no tenerlo. .
EL ENOJO, como todas las demás emociones, es una emoción constructiva cuando se expresa de forma natural, universal y saludable y regula la comunicación interpersonal... Las reacciones que damos al enojo son reacciones aprendidas y se ven afectadas por la madre. , padre, entorno y cultura. Aunque tiene dimensiones físicas, conductuales y emocionales, también está directamente relacionada con las características individuales de la persona. Esta emoción tiene consecuencias tanto positivas como negativas y si la persona puede controlar la ira existente, ésta ser muy beneficioso. Una persona puede exhibir un comportamiento destructivo, agresivo y destructivo cuando no puede controlarlo.
La ira nunca debe usarse como una herramienta para resolver problemas y no es una herramienta para la autoexpresión. Al mismo tiempo, enojarse no es la forma de tener razón. La ira es una energía muy poderosa. Lo importante es cómo usamos correctamente esta energía. Este sentimiento también le da a la persona una sensación de poder y control, ayuda a aliviar el sentimiento de El miedo y la insuficiencia, protege a la persona y proporciona motivación para el cambio. Además de todas estas ventajas, cuando no se puede controlar, es un completo drenaje de energía y afecta nuestro rendimiento. Tiene un grave impacto en nuestro mecanismo de toma de decisiones. como si pusiera un telón sobre nuestras verdaderas emociones. La ira incontrolable no sólo provoca reacciones de quienes nos rodean, sino que también puede afectar negativamente nuestra vida social. Si una persona no puede controlar su ira, puede dañar cosas o hacerse daño a sí mismo.
Entonces, ¿cómo se produce esta ira en el cerebro?
La corteza cerebral (corteza) es donde se encuentra el mecanismo lógico y de toma de decisiones en nuestro cerebro, es la parte externa del cerebro y se divide en lóbulos. También podemos pensar en la corteza como el "centro estratégico" del cerebro.
El centro emocional de nuestro cerebro es el sistema límbico. Está situado en las partes inferiores del cerebro y se cree que es "más primitivo". En general, si una persona se enoja y grita, utiliza el sistema límbico en lugar de utilizar la parte pensante de su cerebro (corteza).
Hay una parte de nuestro sistema límbico que los científicos llaman amígdala. Esta parte de nuestro cerebro es responsable de nuestra respuesta de “lucha o huida”, que son nuestros instintos naturales de supervivencia. Los datos del mundo exterior llegan a la amígdala, donde se determina a cuál de las regiones límbicas o de la corteza se enviarán. Si los datos entrantes desencadenan una carga emocional suficiente, la amígdala puede pasar por alto la corteza, lo que significa que los datos se enviarán a nuestro sistema límbico y reaccionaremos usando la parte inferior de nuestro cerebro.
La amígdala es También eficaz en la formación de la memoria emocional y las reacciones emocionales. Procesa información sobre nuestras emociones y posteriormente desencadena determinadas reacciones en nuestro cuerpo. Por poner un ejemplo de estas reacciones, cuando nos enojamos, enviamos señales a nuestro cerebro, y nuestro cerebro ordena la producción y liberación de unos neurotransmisores llamados catecolaminas.
Cuando nos enojamos, secretamos las hormonas La adrenalina y la norepinefrina, que nos dan fuerza y energía, nuestro cuerpo nos obliga a atacar a alguien o a escapar de alguien, está listo. Por eso nos sentimos preparados para ir a la guerra.
Cuando nos enojamos, nuestros pensamientos son increíblemente efectivos. Es decir, la persona empieza a enfadarse gracias a sus pensamientos automáticos, si la persona no se aleja de los desencadenantes, la amígdala se dispara y la liberación de hormonas aumenta paulatinamente.
CÓMO ES ¿CONTROL DE LA IRA?
Escuchar es para controlar la ira. Es una clave poderosa. Definir los eventos en lugar de interpretarlos será muy útil en el control de la ira. Es muy importante bajar las expectativas del otro. persona, poder centrarse en el presente, poder decir no, poner límites, decidir un acuerdo y que la persona pueda empatizar. Por otro lado, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación regulares, Caminar, alejarse de los desencadenantes, tomarse un tiempo para que la persona se calme durante 10 a 15 minutos y tratar de comprender en qué parte del cuerpo siente la ira son ejercicios importantes que se utilizan para controlar la ira.
Siempre y cuando como la ira es apropiada y controlable, es bastante saludable; puede causar daño.
Controlar las emociones es una cuestión de voluntad de la persona, y la ira comienza en el cerebro con los pensamientos.
Ö Si la incontrolabilidad de la ira continúa a pesar de todos estos ejercicios, el apoyo de la psicoterapia es absolutamente necesario.
Disfruten leyendo para todos ustedes.
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