Lo que se recomienda en cada recomendación de tratamiento para personas con todo tipo de dolores musculoesqueléticos, enfermedades crónicas y problemas de peso es hacer ejercicio. El ejercicio es una forma esencial de tratamiento y debe ser una forma de vida, no sólo para quienes están enfermos, sino también para vivir sanos y protegerse de las enfermedades. Pero ¿cómo debemos hacerlo, qué ejercicios aplicar en qué situaciones? Echemos un vistazo a estos.
Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que trabajan grandes grupos de músculos y aumentan el número de respiración y frecuencia cardíaca. Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar y Zumba son ejercicios del grupo de ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios se recomiendan realizar 150 minutos a la semana, y si no hay ningún obstáculo como corazón, presión arterial o enfermedad pulmonar, se deben realizar sin quedarse sin aliento. Por ejemplo, mientras camina, es posible que tenga dificultades para hablar con la persona que está a su lado o que se sienta demasiado sin aliento para cantar. Puedes dividir los 150 minutos necesarios por semana como desees. Entonces, por ejemplo, 30 minutos durante 5 días, 50 minutos durante 3 días, 50 minutos por día divididos entre 20 y 30 minutos durante el día. Los ejercicios aeróbicos aumentan la resistencia corporal, mejoran la capacidad cardiopulmonar y provocan la secreción de la hormona de la felicidad llamada endorfinas. Son ejercicios eficaces para controlar todo tipo de dolores con los efectos que crean. Sin embargo, se debe realizar de forma regular durante al menos 8 semanas para que estos efectos aparezcan.
Otro tipo de ejercicio son los ejercicios de estiramiento. En casos de condiciones dolorosas en el cuerpo, los pacientes se tensan involuntariamente o, en presencia de dolor en las articulaciones, se producen espasmos en los músculos circundantes para proteger la articulación y restringir su movimiento, reduciendo así el dolor. En este caso, la longitud del músculo que permanece contraído durante mucho tiempo se acorta. Una de las razones por las que los músculos se acortan en longitud son los trastornos posturales llamados trastornos posturales. Los músculos que permanecen acortados y contraídos comienzan a convertirse en una fuente de dolor después de un tiempo. Entonces se produce un ciclo de dolor-espasmo muscular-dolor. Una de las formas de romper este ciclo es fortalecer y asegurar que los músculos tengan su longitud óptima. Los ejercicios de estiramiento son ejercicios muy efectivos, especialmente para los dolores relacionados con la columna (cuello, espalda, cintura), dolores crónicos como la fibromialgia y la migraña. Proteger la salud general, proteger de lesiones del sistema musculoesquelético. Para conseguirlo, conviene añadirlo a los programas de ejercicio de personas sanas. Es fundamental realizarlo una vez al día con la técnica adecuada y mantener el músculo estirado en posición extendida durante al menos 20 segundos. El calentamiento antes de los ejercicios de estiramiento es importante para prevenir posibles lesiones durante los estiramientos.
Los ejercicios de fortalecimiento aseguran que la articulación o la columna esté más estable y realice movimientos más equilibrados durante los movimientos. En cierto sentido, podemos decir que actúa como un corsé. Para fortalecer, es posible utilizar el peso corporal o las pesas utilizadas durante el ejercicio. En pacientes con dolor en las articulaciones que soportan peso, como la cintura, la cadera, la rodilla y el tobillo, puede ser más apropiado utilizar pesas de ejercicio, ya que ejercitar con el peso corporal puede aumentar el dolor. Es fundamental empezar con pesos bajos e ir incrementándolos con el tiempo. Se afirma que los ejercicios de fortalecimiento, al igual que los ejercicios aeróbicos, aumentan las endorfinas y deben agregarse a los planes de ejercicio. Para las personas sanas es más fácil fortalecer grupos de músculos grandes, como flexiones, planchas y sentadillas, con el peso corporal. Si se va a realizar fortalecimiento con peso corporal, se recomienda comenzar con un número reducido de repeticiones e ir aumentando progresivamente el número de repeticiones y la carga.
Son técnicas de ejercicio clásicas. Los planes de ejercicio que incluyen todas estas técnicas e incluyen funcionalidades están ganando cada vez más adeptos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el tabata son dos de ellos. Estos ejercicios deben ser realizados por personas capacitadas.
En resumen; El ejercicio es esencial para aliviar el dolor, proteger contra el dolor y mantener la salud. También es posible tratar los trastornos de los lípidos en sangre como la presión arterial, la diabetes o la resistencia a la insulina y el colesterol alto con ejercicio. A medida que aumentan la fuerza muscular y la oxigenación, la persona se siente mejor, duerme más cómodamente y se levanta más fácilmente por las mañanas. Los síntomas depresivos y la ansiedad disminuyen.
El problema más importante en la planificación del ejercicio es que la persona o el paciente comienza a hacer ejercicio pero no puede continuar. Los pacientes dejan de hacer ejercicio cuando disminuye el dolor y las personas sanas dejan de hacer ejercicio cuando disminuye su entusiasmo. El factor más importante aquí es que el paciente o la persona sana debe encontrar el ejercicio que le guste. Ver Hasta donde sabemos, nadie sigue haciendo ejercicio si no le gusta. El ejercicio también debe ser de fácil acceso. Los estudios indican que para que un patrón de movimiento se establezca en la vida y se convierta en un hábito, se debe realizar durante al menos 60 días. Es decir, necesitamos 8 semanas para coger el hábito y observar claramente los beneficios del ejercicio en nuestro organismo. Hagamos un esfuerzo, el resultado será muy lindo.
Espero que te mantengas saludable.
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